אם אתם בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, צאו להליכה קצרה בת 15 דקות לאחר כל ארוחה.
מחקר שפורסם היום (ד', 12.6.13) מגלה כי הליכות בקצב מתון לאחר הארוחות יעילות בשיפור ויסות רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם מצב קדם-סוכרתי בדיוק כמו הליכות בנות 45 דקות פעם ביום.
יתרון נוסף להליכות קצרות אלו, במיוחד לאחר ארוחת הערב - הן עוזרות להוריד את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה למשך שלוש שעות ויותר.
המלצת החוקרים, מאוניברסיטת וושינגטון, היא לסיים את הארוחה, להמתין כמחצית השעה, ואז לצאת להליכה בת 15 דקות. הליכה קצרה זו נמצאה יעילה בשליטה ברמות הסוכר. החוקרים הדגישו כי יש לצאת להליכה בכל יום ואחרי כל ארוחה. "כמות" הליכה זו אינה מרשם לירידה במשקל או לשיפור בכושר הקרדיווסקולרי (של הלב וכלי הדם) - אלא מרשם לשליטה ברמות הסוכר בדם.
נכון להיום, בארצות הברית בלבד, 26 מיליון ילדים ובוגרים (8.3% מהאוכלוסיה) סובלים מסוכרת וכ-79 מיליון אמריקנים סובלים ממה שנקרא מצב קדם-סוכרתי. בסוכרת, הגוף אינו מייצר כמות מספקת של אינסולין או שאינו משתמש בו נכון. אינסולין עוזר לגלוקוז להגיע לתאים, שם הוא משמש להפקת אנרגיה. כשקיימת בעיית אינסולין, הסוכר מצטבר בדם, פוגע בעצבים ובכלי הדם.
צאו להליכה החוקרים עבדו עם עשרה מתנדבים שסבלו מעודף משקל וניהלו חיים לא פעילים. המתנדבים היו בני 71 בממוצע. לכל המשתתפים היו רמות סוכר גבוהות מהנורמה והם נחשבו כמי שסובלים ממצב קדם-סוכרתי, כלומר שהם בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 - הסוג הנפוץ ביותר.
כל אחד מהמשתתפים הושאר בתא מטבולי (חדר מיוחד שעזר לחוקרים לעקוב אחר שריפת הקלוריות של המתנדבים) לאורך יומיים במסגרת שלושה ניסויים שונים. היום הראשון של כל ניסוי נחשב ליום הביקורת והמשתתפים לא ביצעו כל פעילות פיסית במהלכו.
ביום השני, המשתתפים עשו אחד משלושת הדברים הבאים: הלכו בקצב קל עד מתון על הליכון לאורך 15 דקות - כחצי שעה לאחר הארוחה. בימים האחרים הלכו המשתתפים במשך 45 דקות בשעה 10:30 בבוקר או ב-16:30 אחר-הצהריים. רמות הסור בדם נמדדו בלי הפסקה לאורך כל היומיים.
המחקר, שפורסם בגיליון יוני של Diabetes Care, הראה כי התזמון של ההליכות חשוב בהיבט של היתרונות הבריאותיים שלהן. ההליכה יעילה משום שהתכווצות השרירים עוזרת, למעשה, לנקות את הסוכר מהדם.
לכן, אחרי ארוחת הערב, למשל, קומו וצאו להליכה עם בן או בת הזוג, עם השכן או עם הכלב. אם אינכם יכולים לצעוד מחוץ לבית, עשו זאת בבית.
