ניסיתם כל מה שאפשר כדי לרדת במשקל ועדיין הספרות שעל המשקל לא זזות מילימטר?
הנה מספר גורמים שמשבשים את המאמצים שלכם לרדת במשקל:
המשקל שלכם כבר בטווח הנורמה אם אינדקס מסת הגוף (BMI) שלכם הוא בין 18 ל-25, הרי שהמשקל שלכם כבר נמצא בטווח הנורמה והגוף שלכם יתנגד לירידה נוספת במשקל.
הפתרון: נסו להקפיד על תזונה דלת שומן ומאוזנת ועסקו בפעילות גופנית. הפסיקו "להתעסק" עם הירידה במשקל ופשוט תיהנו מהחיים.
אתם אוכלים מעט מדי אם אתם אוכלים מעט מדי (דיאטת הרעבה למשל) הגוף "יכבה" את מנגנוני הירידה במשקל ויסתמך על מאגרי השומן.
הפתרון: הקפידו על תזונה עשירה בסיבים ודלה בשומן המכילה 500 קלוריות פחות מהתזונה הרגילה ושתמנע מכם להרעיב את הגוף, לפתח רעב או לפתח תשוקה מוגזמת למאכלים שונים. הקפידו לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם כדי לעורר את תהליך חילוף החומרים.
חוסר איזון הורמונלי חוסר איזון הורמונלי, כמו תת-פעילות בלוטת התריס, עמידות לאינסולין ותסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), עלולים להקשות על הירידה במשקל.
הפתרון: בקשו מהרופא להפנות אתכם לבדיקת האיזון ההורמונלי שלכם.
תת-פעילות בלוטת התריס: במקרים אלו הרופא ירשום הורמון לבלוטת התריס שישולב עם תזונה דלת קלוריות ופעילות גופנית על בסיס יומי.
עמידות לאינסולין: הרופא ירשום תרופה כמו גלוקופאג' ויפנה אתכם להתייעצות עם תזונאי שימליץ לכם על תזונה דלת שומן ועם אינדקס גליקמי נמוך. פעילת גופנית על בסיס יומי יכולה לשפר את המשקל ואת רמות הגלוקוז בדם.
PCOS: הרופא ירשום לכן טיפול הורמונלי ויפנה אתכן לתזונאי שימליץ על תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך ודלת שומן. פעילות גופנית על בסיס יומי תעזור בהורדה במשקל ותשפר את רמות הגלוקוז בדם.
תרופות תרופות רבות עלולות לגרום לעלייה במשקל או לעצירה בירידה במשקל (גלולות הורמונים לנשים, קורטיקוסטרואידים, נוגדי דיכאון ונוגדי חרדה).
הפתרון: שוחחו על הבעיה עם הרופא שרשם לכם את התרופות. ייתכן שהרופא יוכל לשנות את המרשם או את המינון. הקפידו במקביל על תזונה דלת שומן ועל פעילות גופנית כדי להתגבר על השפעת התרופות.
דיכאון דיכאון עלול לגרום לעלייה מסיבית במשקל ובדרך כלל אנשים הסובלים מדיכאון אינם מצליחים לפעול בדרך חיובית כדי לרדת המשקל, כמו הקפדה על תזונה נכונה או פעילות גופנית.
הפתרון: התייעצו עם פסיכולוג קליני או רופא. פסיכותרפיה ותרופות יכולות לעזור בטיפול בדיכאון. התחילו בתוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלכם אחרי שמצבכם ישתפר.
חרדה חרדה גורמת לעתים קרובות לעלייה במשקל ומונעת ירידה במשקל.
הפתרון: התייעצו עם פסיכולוג קליני או רופא. פסיכותרפיה וטיפול תרופתי יכולים לטפל בחרדה. התחילו בתוכנית הדיאטה ובפעילות הגופנית כשתסבלו פחות מחרדה.
הונאה עצמית אנשים שמנסים לרזות מסוגלים להמציא אינסוף תירוצים שיצדיקו את הסיבה לכך שאינם מקפידים על תזונה נכונה ואינם מתעמלים.
האם התירוצים הבאים נשמעים מוכרים:
- אין לי זמן להתעמל/לאכול ארוחת בוקר/לקנות מוצרי מזון דלי שומן.
- אני לא מסוגל/ת להכין ארוחות מזינות מיוחדות כי אף אחד מבני משפחתי לא יאכל אותן.
- אני מקפיד/ה על הדיאטה כל השבוע אבל אז אוכל/ת "כמו חזיר" בסופ"שים.
הפתרון: בחנו לעומק את הגישה שלכם. הפסיקו להונות את עצמכם. הירידה במשקל תלויה ברובה בכם.