עצרו רגע ושימו לב כמה מים שתיתם היום עד עכשיו? האם הקדשתם לנושא הזה מחשבה כלל? באופן אירוני, לרוב שתיית מים הופכת למטלה קשה אשר דורשת מאמץ עצום ולכן נדחקת לסוף סדר העדיפויות של כל אחד ואחת מאיתנו.
ולמרות זאת, למה חשוב לשתות מים? מים מהווים מרכיב עיקרי בגוף האדם שמכיל 60%-70% נוזלים. המים מפוזרים באיברים שונים בגוף, כ-80% מהדם הוא מים, 70% מהמוח, 75% מרקמת השריר ו-22% מהעצמות.
למים יש חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף. הם מסייעים בתהליך העיכול, בהסעת רכיבי תזונה לתאים, בפינוי הפסולת מהגוף, בויסות טמפרטורה, במטבוליזם תקין של הגוף ועוד תפקידים רבים. אדם יכול לחיות מספר שבועות מבלי לאכול, אבל לא ישרוד יותר משלושה-ארבעה ימים בלי מים.
מה קורה לגוף שלנו כאשר אנו לא שותים מספיק מים? חוסר שתייה מוביל להתייבשות, מצב שבו ישנה ירידה בכמות הנוזלים בגוף ונמדד באחוזים ממשקל גוף. התייבשות קיצונית שבה יש ירידה של 15%-20% מנוזלי הגוף מסכנת חיים, אך לרוב מגיעים להתייבשות קלה יותר אשר פוגעת באיכות החיים.
התופעות העיקריות של התייבשות קלה הן: תחושת עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, סחרחורות ועצירות. מבחינת פעילות גופנית תיתכן ירידה ביכולת האירובית, התכווצויות שרירים ועלייה בסיכון לפציעות ספורט.
הבעיה: מנגנון הצמא אינו יעיל מספיק על-מנת למנוע התייבשות
כאשר יש ירידה בכמות הנוזלים בגוף, הגוף מפעיל מגנון "הגנה" ו"שומר" על הנוזלים, כך שמזיעים פחות והולכים פחות לשירותים. רק לאחר התייבשות של כ-2%, נתחיל לחוש צמא וצורך לשתות. לכן, המטרה היא לא לחכות לתחושת הצמא אלא לשתות באופן יזום לאורך היום.
כמה מים מומלץ לשתות ביום? ההמלצה היא 30 מ"ל לק"ג משקל גוף. למשל: אדם במשקל 70 ק"ג, צריך לשתות כשני ליטר מים ביום. כמובן שכאשר מדובר על תנאי מזג אוויר חמים יותר או פעילות גופנית, הדרישה עולה. חשוב לזכור, כי מים מתקבלים גם מהמזון ובעיקר מפירות וירקות אשר מכילים אחוז גבוה של נוזלים. המדד הטוב ביותר להערכה האם שותים מספיק הוא צבע השתן - ככל שהשתן בהיר יותר, כך טוב יותר. ולאלו שעדיין מתקשים בהגברת צריכת השתייה,
הינה כמה טיפים שיעזרו לכם: - הגדירו את המטרה מראש: הציבו לעצמכם יעד של 2-1.5 ליטר מים ביום והציבו אותו מול העיניים, כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות לאורך היום;
- חלקו את הכמות לשניים: כמו כל יעד גדול, יש צורך ביעדי ביניים בדרך. חלקו את היום לשניים ונסו לסיים חצי מכמות הנוזלים עד ארוחת צהריים;
- תתחילו "על הבוקר": בבוקר אנו לרוב קמים מיובשים לאחר צום הלילה, ולכן השתייה בבוקר היא חשובה ביותר למניעת התייבשות. בנוסף כך תתחילו את היום ברגל ימין וכבר התקרבתם למטרה הראשונה;
- צימודים: אנחנו שבויים אחר ההרגלים והשגרה שלנו. אם נצליח להצמיד את שתיית המים להרגלים או לשגרה היומית שלנו, נצליח להגביר את השתייה. לדוגמא: לאחר כל כוס קפה לפחות כוס מים אחת, לאחר ארוחה שתי כוסות מים וכדומה;
- טמפרטורה נוחה: מצאו מה מגביר אצלכם את השתיה. יש אנשים אשר שתייה קרה מורידה את צריכת המים ויש כאלו שלא מסוגלים לשתות מים פושרים. בדקו מה עוזר לכם לשתות יותר ודאגו לטמפרטורה מתאימה;
- להוסיף טעם למים: לעיתים תוספת טעם למים מעודדת את צריכת השתייה. ניתן להוסיף לימון, עשבי תבלין כמו נענע, לימונית וכדומה. כמו-כן, ניתן להשתמש בתרכיזים בריאים, אשר תורמים להגברת השתיה ומסייעים בתפקוד יעיל של מערכת העיכול;
- שתיה בקשית: לעיתים שתיה בקשית עוזרת להגביר את השתייה ולסיים בקבוק מים בקלות.
לרוויה.
