שמירה על כושר ותזונה נכונה

לקראת הקיץ, זהו הזמן הטוב ביותר להתחיל לחזור לכושר ולשמור על תזונה נכונה. אחרי העונה הקרה בה הגוף צובר שומן ועודפי משקל, הגיע הזמן לחזור למסלול הנכון. כשקר רובנו באופן טבעי מסתגרים בבית מול הטלוויזיה ואוהבים לנשנש ולאכול ללא בקרה. להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לחשב מסלול מחדש.

• הפחיתו כמויות ובמיוחד בכמות הפחמימות גם בארוחות המשפחתיות;

• הימנעו משתייה מתוקה וממתיקים מלאכותיים כגון: דיאט קולה, דיאט ספרייט וסוכרזית, במקום זה שתו תה ירוק מכל סוג שיעזור לכם להגביר את קצב חילוף החומרים;

• החליטו שאתם הולכים 45 דקות לפחות גם בשישי וגם בשבת. לאלה מכם שעובדים בכל ימות השבוע חשוב לשמור על כושר גם בסופי השבוע ולכן אל תוותרו לעצמכם וצאו לצעדה במקום לשבת מול הטלוויזיה;

• תרגילי מתיחות יסייעו לכם לשמור על חום הגוף וחיטובו ויפחיתו מתיחת שרירים וכאבים מיותרים;

• שתו לפחות 10 כוסות מים - כן מים. רבים מאיתנו לא שמים לב שאנו לא שותים מספיק במהלך היום. מים זה סוד הקסם הקריטי להפחתה וירידה במשקל;

• הוסיפו לתפריט שלכם מזונות עם סיבים תזונתיים שיעזרו לכם להגביר את קצב הירידה במשקל;

• בנו לעצמכם תוכנית אימונים שתתאים לרמת הכושר גופני האישי שלכם ובכל שבוע תוסיפו עוד משימה אחת לתוכנית ותראו את השיפור בכל שבוע;

• הכינו יומן דיאטה ובו תכתבו כל מה שנכנס לכם לפה וכך תוכלו להיות בבקרה קלורית על הירידה במשקל;

• לסיום, חיטוב הגוף ותזונה נכונה, תלוי אך ורק בכם. מעקב, כוח רצון והתמדה - זהו שם המשחק. בהצלחה!