איך לשמור על ערנות בעבודה?

כולנו מכירים את זה שאנו חשים תשושים, עייפים ולא מצליחים להתרכז בעבודה. חשים זאת במיוחד בימי הקיץ החמים, כשהחום מתיש וגורם לנו להרגיש עייפים מתמיד.

להלן חמישה טיפים איך לשמור על ערנות פיזית ומנטלית בעבודה:

• רצון ומוטיבציה: החלט שבאמת חשוב לך להצליח בעבודה וליהנות מהשגרה היום יומית בעבודה. חלק את העבודה לפרויקטים קטנים, תכנן מטרות קצרות טווח ונסה לאתגר את עצמך ולשבור "שיאים" פרטיים. בדרך זו תהיה דרוך, ערני יותר, תחווה הצלחות ותגדל תחושת המסוגלות העצמית שלך. כמו-כן, אפשר גם להשתמש בדמיון מודרך - דמיינו כמה התוצאה בעבודה תהיה טובה יותר, כמה אתם, הבוסים והלקוחות, תרגישו את הרצינות והמסירות. כל חיינו אנו מתנהלים על-פי רצון שגורם למוטיבציה המניעה לפעולה;

• שמירת הגוף חסין וחכם: בשפתנו אנו קוראים לכך "חילוץ עצמות". כלומר, כמו שנכין את רכבינו פעם בשנה לקראת השנה הקרובה, כך צריך להכין את גופינו לעמוד באתגרי מזג-האוויר והחיידקים שנמצאים בכל מקום. כמו-כן, כדאי לאוורר מדי פעם את סביבת העבודה ולהכניס אוויר נקי לחדר;

• איכלו אוכל "פשוט": בזמן העבודה איכלו אוכל פשוט ובכמויות קטנות. לדוגמה, סלטים, מרקים חמים, ירקות מאודים, קינואה וכו'. כדי להימנע מבשר עוף, אורז, תפוחי-אדמה, סוכר וקמח לבן, מכיוון שהם מעמיסים על הגוף ומעייפים אותו;

• נשימות המרצה: יש נטייה להזניח את הנשימה שהופכת עם הזמן להיות שטחית ודלה בחמצן. בצעו 10 נשימות ונשיפות מהירות ועמוקות ככל האפשר. שימו שעון מעורר ועשו את התרגיל ארבע פעמים בכל יום עבודה. זה לוקח דקה והתועלת רבה. נשימה זו תזרים חמצן טרי לתוך הגוף, תוציא את דו-תחמוצת הפחמן וגזים אחרים. תרגילי נשימה גם מחזקים את מערכת החיסון ושומרים על בריאותכם;

• תנועה גופנית: מומלץ מדי מספר שעות לקום, לעמוד ולבצע מתיחות. כמו-כן, כדאי לפחות פעם אחת במשמרת לקפוץ במקום במשך דקה נטו, זה יזרים את הדם אל הגוף והמוח ויסייע לכם לשמור על ערנות בעבודה.