ידוע לכל ששינה מאוד חשובה לבריאותנו, אבל איך היא משפיעה על התפקוד שלנו ביום שלמחרת? למה חשוב לישון היטב לפני יום עבודה? להלן כמה טיפים לשיפור איכות השינה.
שינה חשובה לבריאותנו מכיוון שהיא משפרת את המערכת החיסונית שלנו, מפחיתה סיכונים בריאותיים, מפחיתה את רמת הרעב שלנו ומשפרת את הזיכרון. שינה איכותית ובהתאמה בריאות איתנה, יסייעו בתפקוד במקום העבודה.
להלן מספר טיפים מעשיים לשיפור הרגלי השינה: - הקפדה על מספר קבוע של שעות שינה: חשוב לעשות מאמץ כדי לקבע את שעות השינה לאותן שעות כל הזמן, כולל בסופי שבוע, כדי ליצור הרגלים קבועים לגוף - כך שיהיה לכם קל יותר להירדם וקל יותר להתעורר. מומלץ לישון כשבע עד שמונה שעות בכל לילה;
- הימנעות מגורמים "מעוררים" לפני השינה: לפחות ארבע שעות לפני השינה, רצוי להימנע מקפאין, שוקולד וניקוטין. אלכוהול לדוגמה, עשוי לגרום לתחושה של "ישנוניות", אך מחרב את שעות השינה בהמשך. כמו-כן, כדאי לשחרר לחץ במהלך היום על-ידי פעילויות גופניות להפגת המתח כמו יוגה הליכות ארוכות ומסאג'ים;
- דאג שיהיה לך נוח בשנתך: בשנים האחרונות פותחו בעולם חומרים מודרניים, המעניקים חווית שינה טובה מאוד, כמו שכבת ויסקו המעניקה תמיכה צורנית על-פי מבנה הגוף וליבה המוסיפה את הקושי והגמישות המתאימים. הקפידו לישון בחושך ובסביבה שקטה, בחרו מזרנים שנוחים לכם והימנעו מאחזקת מכשירים סלולריים ליד המיטה ובאזור חדר השינה.
