עמידה ישרה, פיסוק ברגליים כך שהעקבים בקו הכתפיים, (אפשר קצת יותר ליציבה נוחה יותר) בהונות פונות החוצה ב-30 מעלות.
כופפי ברכיים, ישבן יורד מעט, הטיה לאחור אבל עדיין לשמור על גו זקוף וארוך. בתחתית הסקווט נתקי עקבים מהרצפה, אפשר לבצע לסירוגין פעם פעם ואז שניהם יחד.
הרגישי את המתיחה בקרבי הירך וכווצי את האגן. שמרי על גב ארוך ובטן אסופה. אפשר לבצע את התרגיל עם ידיים אוחזות בתינוק או לצדדים.
מספר חזרות: 15-10, שניים-שלושה סטים.
התרגיל עובד על חיזוק רגליים, שרירי מקרבים ישבן ויציבה.
