X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
מזל שריקי מאמנת כושר דיור מוגן לב גנים
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
בזמן ימי הקורונה בו שוהים בבית, להלן סדרת טיפים לגיל השלישי איך להעביר את הזמן ולהניע את המפרקים ולחזק את השרירים
▪  ▪  ▪
שומרים על כושר [צילום אילוסטרציה: פלאש 90]

ישיבה בסיסית:
לשבת על כיסא, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, כל הגב צמוד למשענת ובטן מכווצת.
1. נשימות: לנשום שתי שניות, להחזיק בבית החזה ולנשוף. לחזור על הפעולה שלוש פעמים - לזרימת חמצן לקראת תחילת הפעילות.
2. לסובב את שתי הכתפיים בעיגולים בתנועה סיבובית אחורה, 20 פעמים - לחיזוק הכתפיים ולגמישות.
3. לסובב את שתי הכתפיים בעיגולים בתנועה סיבובית קדימה, 20 פעמים - לחיזוק הכתפיים ולגמישות.
4. להניח את כפות הידיים על הירכיים, יד ימין על ירך ימין, יד שמאל על ירך שמאל, מפה להרים באיטיות הידיים ישר עד לגובה הכתפיים כאשר המרפקים נעולים ולהחזיר באיטיות הידיים לעמדת המוצא על הירכיים. לחזור על כך 10 פעמים - לחיזוק הכתף הקדמית ולחיזוק הידיים.
5. מניחים כפות ידיים על הכתפיים ו"מציירים" עיגולים גדולים עם המרפקים אחורה 10 פעמים וקדימה 10 פעמים כשלאורך כל התרגיל הידיים מונחות על הכתפיים - לחיזוק כתפיים והגדלת טווחי תנועת הכתפיים.
6. להרים למעלה ברך ימין ואחר-כך ברך שמאל, 10 כל צד (כאילו צעדה אבל בישיבה) - לחיזוק הירכיים.
7. כפות רגליים על הרצפה, הרמת עקבים (כאשר קצות האצבעות נשארות על הרצפה) 10 פעמים - לחיזוק שרירי השוקיים האחוריים, תורם לזרימת דם טובה ללב.
8. כפות רגליים על הרצפה, הרמת קצות האצבעות (כאשר העקבים נשארים על הרצפה) 10 פעמים - לחיזוק שרירי השוקיים הקדמיים, תורם לזרימת דם טובה ללב.
9. נשימות: לנשום שתי שניות, להחזיק בבית החזה ולנשוף. לחזור על הפעולה שלוש פעמים - לזרימת חמצן לקראת תחילת הפעילות.
טיפ: אחרי ישיבה ממושכת לפני שקמים לתרגל את תרגיל מספר 6 כדי לקום ביתר קלילות.
בהצלחה בכושר ולאמץ את התרגילים כאורח חיים גם אחרי ימי הקורונה.

תאריך:  29/03/2020   |   עודכן:  29/03/2020
שתף:

מועדון הבלוגרים לקבלת רשימות מזל שריקי לדוא"ל
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
טיפים לגיל השלישי - איך לעשות התעמלות בבית
הודעות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  כתוב הודעה 
 
תגובות בפייסבוק
רשימות קודמות
איתמר לוין
האם באמת אין מנוס מהכנסת שוטרים לרחובות?    התקהלויות בלתי חוקיות הן טרור ביולוגי וכך יש להתייחס אליהן    חשוב ביותר לפקח בזמן אמת על התנהלות השוטרים כדי למנוע עבירות מצידם    מעשה בשכנה שהתפילה שלנו ממש הפריעה לה
פרופ' אפרים ענבר, ד"ר ערן לרמן
מערכים בצה"ל הסובלים באופן קבוע ממחסור בכוח אדם, מאבדים חיילים אשר חלו או נמצאים בבידוד    הצורך להזרים סכומי עתק למשק, לא יאפשר לממן את התוכנית הרב-שנתית של צה"ל    החוסן הלאומי נפגע מן הפוליטיקאים ומתחזק מן האזרחים    ישראל תוכל להפוך את המשבר להזדמנות בתחומי הטכנולוגיה
איתמר לוין
ניתן לשער, שהעלות של עשרה שרים נוספים ומשרדיהם המיותרים תהיה חצי מיליארד שקל בקדנציה הקרובה. וזה - כאשר מדי יום מתים חולים ומצב המשק מורע מדי שעה. מיליוני ישראלים לא יודעים כיצד יגמרו את החודש - והפוליטיקאים מחלקים ביניהם את השירות הציבורי כאילו היה אחוזתם הפרטית. אז מה הפלא שהאמון בהם הולך וצונח?
איתמר לוין
הכלב המחמיר ואומר ה"לאו" המתועב - מהדורת קורונה    יש צורך במחשבה מחוץ לקופסה בתוכניות לסיוע למגזר העסקי, תוך התמקדות בעסקים הקטנים    את הסיוע אין לממן כרגיל על-ידי קיצוץ רוחבי, משום שהוא בלתי צודק    האם אנשי המיחשוב פשוט לא רצו לטפל בשעון הקיץ?    לתפילה בציבור יש ערך סמלי עצום בנוסף לערכה ההלכתי    המשבר יגרום לעלייה באנטישמיות ואולי גם לעלילות נוסח המגיפה השחורה
איתמר לוין
שמירת עקרונות הדמוקרטיה בזמן משבר היא המבדילה בין מדינה חופשית לבין מדינה רודנית - כפי שהבינו צ'רצ'יל ורוזוולט. יולי אדלשטיין ודוד אמסלם מראים שהם מזלזלים בשלושה מן היסודות החשובים ביותר: בית הנבחרים, בית המשפט וחופש הביטוי
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il