X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
נולד לכם תינוק חדש? זה לא אומר שאתם חייבים להיפרד לשלום משנת הלילה האיכותית שלכם, לפחות לא לזמן רב
▪  ▪  ▪
הורידו פרופיל בערב [צילום: פלאש 90]

עובדה ידועה היא ששנת הלילה של הורים טריים נפגעת עם הצטרפותו של תינוק למשפחה. באופן טבעי שנתם של תינוקות בחודשי החיים הראשונים אינה נמשכת יותר ממספר שעות (במקרה הטוב) ואינה מסונכרנת עם היום והלילה. תינוק שנולד צריך לאכול כל שלוש שעות, ללא אבחנה בין יום ולילה ומרווח זמן זה אינו מותיר להורים די זמן למנוחה טובה, ובוודאי לא לשינה רצופה.
הורים רבים מעידים על עצמם שמאז שיש להם ילד הם מתפקדים על 'חצי בטריה'. עבור אימהות ואבות שרגילים לשנת לילה רציפה ובריאה של שבע שעות (זמן השינה המינימלי המומלץ למבוגרים) ולא סבלו בעבר מהפרעות שינה או נדודי שינה - זו פגיעה גדולה באיכות החיים.
החוכמה היא לעשות מאמצים כדי ששנת הלילה הטרופה לא תהפוך למצב קבוע ולא תימשך מעבר לשלושה-ארבעה חודשים, גיל בו מבחינה פיזיולוגית התינוק כבר מסוגל לישון שש שעות רצוף. יש מי שחושב שהכל תלוי אם התינוק שנולד זכה באופי 'נוח' ואין לנו השפעה על כך, אבל בהחלט יש מה לעשות. גם אם לא בורכתם ביורשי עצר שמרגע הולדתם ישנים 'כמו תינוק' המצב הוא הפיך.
אחד הדברים שחשוב להפנים הוא שלשינה לא טובה יש השפעה מכרעת על התפקוד שלנו ביום יום, רמת המתח והעצבנות והיכולת שלנו להתרכז, ללמוד, לעבוד ולהיות סבלניים ועירניים. יש איזשהו שלב בו אנחנו חייבים להעמיד את עצמנו במקום ולהפסיק להגיד משפטי שכנוע עצמי כמו: 'זו תקופה שתחלוף'. ברגע שלא ישנים טוב זמן ממושך, נוצר אפקט של כדור שלג. איכות החיים נפגמת, יש פחות אנרגיה ליתר בני המשפחה ולתינוק, האווירה בבית אינה רגועה וכל אלה מקשים על הקניית הרגלי שינה טובים ובריאים ומורידים את הסיכוי ליצירת סביבה נעימה שתגרום לכולם - מבוגרים, ילדים ותינוקות - לישון טוב יותר.

טיפים לשינה טובה יותר גם כשיש תינוקות בבית

עוד בזמן ההריון
זה אולי נשמע מופרך, אבל להרגלי השינה של האם בזמן ההריון, יש השפעה על התינוק שנולד. אם בזמן ההריון האם נהגה לבלות בלילות, לשהות במקומות רועשים והשעון הביולוגי שלה הפוך (שינה ביום ועירות בלילה) גם התינוק יתקשה להיכנס למעגל החיים הטבעי וייקח לו זמן רב יותר לסגל דפוסי שינה אחרים.
שעת השינה
כשתינוק מצטרף למשפחה, הוא משנה סדרי עולם והופך את ההרגלים. אם נהגתם ללכת לישון מאוחר (אחרי חצות) לפני שהיו לכם ילדים - נסו, למרות הכביסות, הבישולים, אינספור הסידורים והצורך בזמן לעצמכם - להקדים את שעת השינה. זיכרו שבחודשים הראשונים תיאלצו לקום בלילה וגם אחר-כך תינוקות נוטים להתעורר מוקדם ואתם, מה לעשות, צריכים להתעורר איתם.
יום ולילה, חושך ואור
מחקרים מראים שהאדם מתאים עצמו לעולם ומערכות הגוף ומנגנוניו עובדים בצורה שונה ביום ובלילה ופועלים בהתאמה לכוחות הטבע. היום מיועד לפעילות ואילו בלילה מופרשים הורמונים שתומכים בשינה ומאפשרים הטמעה ועיבוד של החוויות שנצברו ביום והכנת הגוף לקראת יום חדש.
כיום, החשמל מאפשר להמשיך לחיות בלילה כמו ביום ולא לחדול מפעילות, אך רצוי לבסס הרגלי שינה בריאים המתייחסים לשעות האור והחשיכה. תינוקות מחוברים באופן טבעי יותר לקצב של הטבע, ולכן בהינתן התנאים, ילמדו לישון בלילה. יש לכבות אורות לפני השינה ולא להדליק תאורה מלאכותית שמשבשת את פעילות בלוטת ההיפופיזה הרגישה לאור. כמו-כן, אם התינוק מתעורר לפני שעולה השמש, אל תדליקו אור.
שקט והורדת פרופיל
בשעות הערב לפני שמתכוננים לשנת הלילה, רצוי להוריד פרופיל ולהכניס את הבית להלך רוח רגוע יותר. רבים חושבים שיש לשמור על שקט מוחלט, אך דווקא תינוק בן יומו רגיל יותר לרעש. ברחם יש רעשים רבים (דפיקות לב, פעילות מעיים) שצלילם מועצם בגלל מי השפיר. דממה היא לא הסביבה הטבעית של התינוק.
תזונה
תינוק שבע ישן טוב. דאגו להאכיל את התינוק סמוך לזמן השינה.
עיטוף התינוק
בחודש-חודשיים הראשונים לחייהם תינוקות אינם יודעים לווסת את חום גופם ולכן כשהשמיכה נושרת מעליהם במהלך הלילה, הם עלולים להתעורר. דאגו להלביש את התינוק בבגדים סגורים גם בקיץ. פתרונות נוספים הם שק שינה-שמיכה ועיטוף הדוק של התינוק בשמיכה או בד כותנה שכורכים סביב התינוק כאילו היה חבילה (יש גם שמיכות מיוחדות המיועדות לכך וזו שיטה המוכרת בכל התרבויות). העיטוף בדרך-כלל גם מרגיע את התינוק, מחזיר אותו לימיו ברחם ומסייע בייחוד לתינוקות שנולדו בניתוח קיסרי.
עיסוי לפני השינה
אמבטיה נעימה ולא אקטיבית מדי תכניס את התינוק למצב של שינה. אחריה אפשר לעסות את התינוק עם שמן. יש תינוקות שהעיסוי משפר את איכות השינה שלהם.
מענה לצרכים
תינוק זקוק לשינה והוא מוותר עליה רק אם אינו חש בטוב, בגלל רעב או כשצרכיו הבסיסיים אינם מסופקים. תינוק רגוע, שמח המרגיש בטוח - ישן טוב. אם התינוק מתעורר בלילה, יש להרגיל אותו לכך שהוא יקבל מזון ומים כשהוא רעב או צמא ותו לא. זוהי לא שעת משחק וזה לא המקום לפוצי-מוצי. כך התינוק לומד שאם אינו רעב 'לא משתלם' לא להתעורר.
להקיץ עם הזריחה
מבוגרים רגילים להתעורר בבוקר אבל לאו-דווקא עם הזריחה. תינוקות מכווננים יותר לטבע ובסמוך לזריחה חום גופם משתנה, רמת הסוכר בדמם יורדת ואלה סימנים המשדרים להם שיום חדש החל. אל תצפו מהם לישון עד מאוחר. אם בעיית השינה של התינוק אינה נפתרת למרות שינוי ההרגלים, אפשר לשקול לפנות לייעוץ ולטיפול פרטני בהפרעות שינה אצל ילדים. העיקר לישון טוב ולא לאבד את השפיות.

מחבר המאמר הינו רוקח ראשי בכצט, יצרנית טונייט - טבליות להקלה בהפרעות שינה זמניות
תאריך:  13/11/2010   |   עודכן:  13/11/2010
שתף:

מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט
סדום ועמורה עיתונות
לישון טוב גם כשיש תינוק בבית
הודעות  [ 0 ] מוצגות  [ 0 ]  כתוב הודעה 
 
תגובות בפייסבוק
רשימות קודמות
אלעזר לוין
בגיל 30, הספיק רז עודד שגדל בכרכור לעשות הרבה בתחום יזמות הנדל"ן, כולל בדרום איטליה    במקביל הוא עוסק בתיווך    יחד עם שותפו מאנגליה, הוא מתכנן גם לקנות מלון בסרדיניה ולהפכו ליעד חדש של התיירות הדתית
טובה ספרא
אזהרה: האלימות המילולית עלולה להגיע למקומות קשים    צפויה נסיקה בשווקים    הסכם-ביניים באופק?    תמונת הכוכבים לשבוע 19.11.10-12.11.10
יעקב בר-און
הוא שיחק בתיאטרון עד הרגע שבו מערכות גופו קרסו    הוא משאיר אחריו אוהבים רבים - אנשי מקצוע וקהל כאחד, והם כבר מתגעגעים אליו    עמוס לביא, 2010-1953
ישראל לוין
גדי טאוב: "התקשורת יוצרת רושם שישראל היא הכי מושחתת בעולם"    פנחס ולרשטיין: "התקשורת בהינתקות קידשה מטרה וכול אתרוג בגודל מסוים היה כשר"    שתי כותרות אלו הן חלק משלל אמירות וסיסמאות שהופרחו ביום עיון שנערך ביום א' השבוע במכון הישראלי לדמוקרטיה
אורי שטרוזמן
המשפט ניצח. הצדק נוצח. לו נשפט הנגבי על עדות השקר סמוך למסירתה והיה מוטבע בו אז אות הקלון, ניחא. אבל כיום, שמונה שנים אחרי ביצוע העבירה, כשרוב הציבור סבור שהנגבי נענש דיו בפועל והתנהגותו מאז ועד עתה היא ללא רבב - צדק לא נעשה
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il