כאבי ברכיים "מקרקעים" לעיתים, את הסובלים מהם ופוגעים בתפקודם היום יומי. טיול בחיק הטבע נראה כמסע כומתה מפרך, המחשבה על סיור ב"לובר" כואבת ברגליים ועל טיול שורשים אין בכלל מה לדבר.
במקום להימנע מטיולים לקראת עונת החגים, מומחי אפוסתרפיה מביאים אליכם
מספר המלצות להתמודדות עם כאבי ברכיים בזמן טיול: מחפשים רגליים נוספות? בבקשה ניתן להיעזר במקלות ספורט להליכה (נקראים גם "מקלות נורדיים"), על-מנת להפחית עומס מהברכיים בזמן הליכה. ניתן להתקדם בתנועות "סקי" או בהליכה רגילה: יד ורגל נגדית. מומלץ לקבל הדרכה לגבי הכיוון, אופן האחיזה והשימוש.
תיק גב תומך - לא רק לילדי כיתה א' מומלץ לשאת תיק גב בעל שתי רצועות נשיאה ורצועת תמיכה. את התיק יש להצמיד לגוף עד כמה שניתן ולא לתת לו "להשתלשל" ברישול ולשאת אותו על שתי הכתפיים. ככל שמרכז הכובד של התיק יהיה קרוב יותר למרכז הכובד של הגוף שלנו, כך העומס על הברכיים והגב יהיה נמוך יותר.
קור או חום? קור! מומלץ לקרר את הברך בתום המסלול למשך כ-10 דקות (לא יותר) בעזרת כרית קירור מותאמת או מאולתרת עטופה במגבת. מטרת הקירור היא הפחתת כאב, נפיחות ודלקת הנעשית על-ידי כיווץ כלי הדם סביב הברך. ניתן להמשיך לקרר כל שעתיים למשך 10 דקות.
איזה צבע נעל הכי יפה? לאו-דווקא המותג או הצבע חשובים בבחירת נעלי טיולים. יש לבחור נעליים הנוחות לנעילה, אשר כבר במדידתם בחנות הן אינן מאמצות את הרגל בהליכה.
הישיבה בנסיעה במהלך הישיבה בנסיעה ברכב או באוטובוס או בזמן טיסה, מומלץ לשבת כך שתיווצר זווית כהה (גדולה מ-90 מעלות) בין הגוף לירך. וכן לשנות תכופות את הזווית בין הירך לברך ("לנדנד" את השוק). מומלץ גם לקום כל חצי שעה וללכת או לעצור להפסקות "חילוץ עצמות".
תחזוקה שוטפת - לא רק ברכב הגוף שלנו יקר וייחודי. אין עוד דגם כזה בעולם. לכן חשוב להתאים לו "תחזוקה שוטפת" לשיפור ושימור התפקוד. השרירים המייצבים (שרירי הבטן, הגב והאגן העמוקים) הם שרירי ה"ליבה" בגוף. שרירים אלה מייצבים את הגוף בפעולות יום יומיות, כנגד כוח הכבידה, מבלי שנשים אליהם לב.
נראה לנו ברור שנלך מבלי לקרוס כמו מגדל קלפים, אך אם שרירים אלה לא יתפקדו כראוי, נחוש כבדות ועייפות בפעולות רגילות כמו הליכה או עמידה ממושכת. לכן, חשוב לחזק שרירים מייצבים באופן יום יומי באמצעות הליכה או התעמלות אחרת שזוהי מטרתה.