אימא, אבא - מה עושים היום?

הסוד הוא תכנון מראש. כדאי לבנות יחד עם הילד סדר יום. כדאי להתעניין במה הם מתכננים, מה מעניין אותם ומה ירצו לעשות בחופש. כך ניתן לסייע להם לבנות תוכנית הכוללת פעילויות שונות לפחות לשבוע הקרוב, תוך בניה של לוחות זמנים כגון: השעה המומלצת לקימה בבוקר, זמן לארוחת הבוקר, יציאה מחוץ לבית לפעילויות שונות, תוך מתן דגש לפעילויות חברתיות וספורטיביות כמו מפגש עם חברים, סרט, בריכה, טניס, כדורגל ועוד. כך נעודד לפעילות בריאה ומהנה. לעיתים לא מספיק לעודד, צריך גם לעזור לילד ביישום, לדוגמה על-ידי רישום לבריכה או לחוג אחר הכולל פעילות ספורטיבית. התארגנות ליציאה מהבית דורשת גם חשיבה בנושא של אכילה מחוץ לבית. כדאי להיות שותפים בבחירת המזון או לחלופין לארגן ולהכין מראש כריכים ופירות לקראת היציאה. בתיק כדאי שיהיו גם קרם הגנה, מים וכובע. אם בכוונתכם לצאת לטיול עם הילדים, דאגו שיהיו לבושים באופן מתאים: כובע, נעליים סגורות וגבוהות, מכנסיים ארוכים ומשקפי שמש. כדאי לתכנן את מסלול הטיול כך שיתאים לגיל הילדים ולפרק הזמן העומד לרשותכם. כמו-כן, יש להגדיר מראש שעות מומלצות להירדמות בלילה, בעיקר בימים הדורשים התארגנות מראש. חשוב להסביר לילד מהי החשיבות שבשינה ומדוע לא כדאי שישאר ער עד שעות מאוחרות, כמו גם להדגיש את ההיבטים החיוביים שבכך. לדוגמא- שינה מספקת תסייע לו להיות עירני ופעיל ולהשתתף בפעילויות השונות המתוכננות.

לבוקר כדאי להשאיר דגנים או ארוחה קלה אחרת המכילה פחמימות (למשל לחם), חלבון (גבינה, טונה וכדומה), ירק, יוגורט או מכתב קטן המסביר מה ניתן לאכול בבוקר ומה קיים במקרר. נברר עם ילדינו אם אכלו, שתו, ונזכיר להם שיש פירות נהדרים במקרר. מומלץ להשאיר צלחת מוכנה לחימום בצהריים, הכוללת חלבון (בשר או תחליף), ירקות, ופחמימה (אורז, קוסקוס, תפוחי-אדמה). מאכלים שכדאי להמעיט בהם הם ממתקים וחטיפים, אוכל מוכן, מזון מעובד ושתיה מתוקה. יש לשאוף לכך שלפחות ארוחה אחת ביום תהיה משותפת לכל בני המשפחה. לארוחה משותפת חשיבות מירבית לתקשורת בין בני המשפחה, ללכידות ולשיתוף חוויות.

אלה נמצאים בקייטנות ובמסגרות אחרות, ומבלים לא מעט זמן תחת השמש הקופחת. לכן יש צורך להקפיד על מריחת קרם הגנה והצטיידות בבקבוק מים. קייטנה עלולה להיתפס כאירוע מלחיץ עבור הילד, בייחוד אם מדובר בקייטנה הראשונה בה הוא משתתף. עוד לפני תחילת הקייטנה, כדאי להכין את הילד לקראת הקייטנה, להסביר לו כיצד ייראה סדר היום, מי מבין החברים שהוא מכיר יהיו שם, באילו פעילויות ישתתף ומיהו האחראי אליו יוכל לפנות בכל שאלה ובעיה. מעבר לכך, יש לוודא כי המתקנים והפעילויות אליהם מגיעים הילדים במסגרת הקייטנה, עומדים בתקני הבטיחות, וכי לקבוצה מתלווה אדם שהוכשר במתן עזרה ראשונה. חופשה בריאה ומהנה.