אסוציאציות רבות עולות בראשנו כאשר מדברים על כושר ופעילות גופנית. מגוון תירוצים וסיבות למה כן כדאי או לא כדאי לעשות תרגול מסוים או פעילות מסויימת. רובם מושפעים מכמויות של מיתוסים שלמדנו במשך חיינו.
אנו מאמינים, כי הגיע הזמן לשנות כמה הרגלים ולהפסיק לתת לחלק מהשמועות המונעות מאיתנו להתחיל להתאמן לגיטימציה. לכן, על-מנת שדבר לא ימנע מכם לעשות ספורט, אנפץ לפניכם 10 מיתוסים נפוצים בתחום כושר גופני.
שומן יכול להפוך לשריר לא נכון - לכל תא יש יעוד בגוף האדם על-פי קוד גנטי, לכן תא שומן לעולם יתפקד כתא שומן ותא שרירי יתפקד תמיד כתא שריר;
- תא שריר יתפתח ככל שנרבה בפעילות גופנית (היפרטרופיה);
- תא שומן יתפתח אם נאכל אוכל שומני ונצבור אנרגיה עודפת בגוף;
- צמצום כמות השומן על-ידי הקטנת צריכתו, יבליט את תאי השריר רק במידה ונפתח אותם באימון התנגדות.
אם לא מתאמנים בקביעות או מפספסים אימונים - "חבל על הזמן..." לא נכון מחקרים מראים, כי כל פעילות גופנית, הינה עדיפה על "שב ואל תעשה...". פעילות קלה כמו: הליכה, טיול עם הכלב, משחק כדור עם הילד או עבודה בגינה, מעודדת זרימת דם, שיפור בקצב חילוף חומרים, ירידה וצמצום הסיכון למחלות לב, חיזוק השרירים ושימון המפרקים. וכמובן מצב רוח טוב.
אישה שמתאמנת תקבל גוף גברי לא נכון לגברים רמת טסטוסטרון גבוהה משל נשים. בכדי לפתח ולהגדיל שרירים, יש צורך ברמת טסטוסטרון גבוהה. כאמור, טסטוסטרון הוא הורמון גברי, והורמון זה אינו מצוי במידה מספקת אצל נשים. הגדלה במסה השרירית הנשית, תשרוף יותר שומן במנוחה בלבד, תגרום לחיטוב הגוף ולהורדת המסה השומנית. אימון כוח מבוקר של 3-2 פעמים בשבוע, יועיל לחיזוק העצמות, למניעת התפתחות אוסטיאופורוזיס ולהרגשה אישית טובה.
פעילות גופנית בשעות הבוקר יעילה יותר לא נכון - פעילות גופנית בבוקר היא מצויינת, אבל לא שורפת יותר קלוריות;
- לאחר לילה ללא שינה, טמפרטורת הגוף נמוכה יחסית, רמת האנרגיה דלילה, זרימת הדם איטית, וכמו-כן יש מעט נוקשות בשרירים;
- בפעילות גופנית בבוקר, יש להתחשב רק בדבר אחד: התאמה למבנה ה"שעון הביולוגי" שלכם;
- אם אתם טיפוסים של בוקר - תתגברו על כל האמור לעיל. אם אתם טיפוסים של ערב - תצטרכו להתגבר על מצוקת הזמן והעייפות אחרי העבודה;
- אימון בשעות הערב יכול להשפיע על דבר אחד - קושי בהירדמות, בשל עוררות המערכות הפיזיולוגיות של הגוף לאחר אימון;
- פעילות גופנית חייבת להתאים לזמני המתאמן, אחרת לא יתמיד בה לאורך זמן.
כפיפות בטן יורידו את הכרס לא נכון - כפיפות בטן הם חיזוק נקודתי של שרירי הבטן, ובעקבותיהם המסה השרירית שבבטן עולה;
- חשוב לזכור, כי אנשים שהשומן מרוכז אצלם באזור הבטן, נמצאים בסיכון גבוה לתחלואה של מחלות לב (קרדיו וסקולארית);
- בכדי לצמצם היקפים ולהוריד את הבטן, יש להפחית אחוזי שומן באוכל, לצמצם את הצריכה הקלורית היומית ולשלב פעילות אירובית יומיומית, כגון: הליכה, ריצה, אופנים, סטפר וכדומה;
- למרות זאת, יש לזכור שלא בטוח שהשומן ירד מהבטן בלבד, מאחר שהגוף הוא זה שבוחר עבורנו מהיכן ירד השומן יותר ומהיכן פחות.
עם הגיל עולה המשקל בשל ירידה בחילוף חומרים לא נכון העלייה במשקל לא נובעת משינוי בקצב חילוף החומרים. קיימת ירידה טבעית של כ-2% לעשור בקצב חילוף החומרים. אבל ירידה משמעותית באינטנסיביות של הפעילות הגופנית, הרגלי תזונה לא נכונים, אורח חיים מודרני ולו"ז צפוף - הם אלה המשפיעים רבות על חילוף החומרים. אימוני כוח ואימונים אירוביים, משפיעים ומגבירים משמעותית את קצב חילוף החומרים, אך לא תמיד אנו מוצאים להם זמן. לכן, קל ונוח להפיל את המשקל על "חילוף החומרים והגיל.
לרוב לשמנים יש בעיה של חילוף חומרים לא נכון במרבית מהמקרים חילוף חומרים "בלשון העם", היא שריפת קלוריות יומיות או "בלשון מקצועית" - חילוף כימי של פירוק והרכבה תוך השקעת אנרגיה המתרחשת בגופינו. במרבית מהמקרים, הבעיה של השמנים נובעת מהסיבה העיקרית של אכילת יתר וחוסר פעילות גופנית. תרבות הפנאי והשפע, האוכל והשתייה שהופכים להיות העיקר במפגשים חברתיים, ה"צלחות הגדולות", והמנות המגוונות, פחמימות ריקות, תרבות האוכל ותוכניות האוכל המרובות וכמובן רביצה מול הטלוויזיה ומניעה של פעילות גופנית - כל אלה הופכים להיות בעיית המאה. בקלות ניתן לאבד את תחושת ה"בריאות" מול השפע הזה. צריך לזכור, שהשמנה נובעת מפגיעה באחת מהמערכות הבאות: גנטיקה, גיל, מגדר, משקל גוף, מסה שרירית, דיאטה, מצב הורמונלי או חלילה מחלה.
פעילות גופנית תפגע לי בברכיים לא נכון פעילות גופנית מבוקרת, עלייה הדרגתית באימונים, יד מקצועית מכוונת ועוצמת אימון מתאימה - היא הדרך הנכונה להימנע מפציעות ספורט. מרבית האנשים ששומרים על כללים אלה ומתאמנים באופן קבוע וסדיר - נמנעים מפציעה. פציעות נגרמות לרוב מפעילות לא מותאמת, עצימות גבוהה, התלהבות יתר, אי שמירה על כללי ההדרכה הראשונים וכדומה. לכן יש להקפיד על בדיקה של רופא לאישור הפעילות, התאמת הפעילות למצב הפיזי של המתאמן, חימום והרפיה בתחילת ובסוף אימון, חיזוק השרירים התומכים ומגינים על מפרק הירך והשוק במיוחד על הארבע ראשי וירך אחורי, שמירה על משקל תקין, משטח אימון מתאים, וכמובן נעליים תואמות. במידה וחשים כאב, יש מייד להפסיק פעילות, לברר את המקור עם גורם מוסמך ולשנות תוכנית אימונים במידת הצורך.
בהזעת יתר יורדים יותר במשקל לא נכון הזעה בזמן פעילות גופנית נובעת מ"קירור הגוף". זהו מנגנון טבעי של הגוף לשמור על טמפרטורה יציבה. בזמן הזעה, מאבדים נוזלים וזאת הסיבה לירידה במשקל. לאחר אימון, כשהנוזלים חוזרים לגוף, "חוזר אלינו גם המשקל". השתייה חשובה לשמירת המלחים והמינרליים שבגוף. לצערי, בשביל לרדת במשקל, יש לעבוד קשה ולהזיע מנטלית ופיזית ולהפוך זאת לאורח חיים.
פילאטיס לנשים בלבד לא נכון פילאטיס מצטייר כאימון נשי שלא "מנפח שריר" ולא "שורף קלוריות". לכן נמצא שבמרבית מהשיעורים יש נשים בלבד. אך לא כך הוא המצב. לפילאטיס יש יתרונות אדירים שגברים נוטים להקל בהם ראש. השיטה מתרכזת בשרירי ה-core שמאתגרים את שרירי היציבה והשליטה. חיזוק שרירי הגב, הישבן, חגורת כתפיים ועבודת מפרקים אינטנסיבית, ללא זעזועים מיותרים. השיטה מפעילה כל שריר בגוף האדם באמצעות סדרת תרגילים ייחודיים אשר כל מתאמן יכול להתאים לעצמו על-פי כושרו האישי ורמתו. היא מגדילה טווחי תנועה של מפרקים ומשפרת את הביצועים הגופניים.
