|
להלן מספר עצות שיסייעו בהתמודדות
|
|
|
- ביצוע פעילות ספורטיבית תדירה: אחת הסברות להופעתו של דיכאון החורף הינה שינויים הורמונליים בגוף וביניהם, ירידה ברמת הסרוטונין, תופעה שעלולה לגרום לדיכאון. ביצוע פעילות ספורטיבית, מעלה את רמת הסרוטונין המשמש כמעין נוגד דיכאון טבעי;
- חשיפה לאור: קרני השמש מסייעות לאזן את השינויים ההורמונליים הגורמים לדיכאון ומסייעות בהעלאת האנרגיה והמרץ. בנוסף, הורמון המלטונין המופרש עם בוא החשכה, משפיע גם על רמת עירנות ושינה ומצב הרוח. כאשר אין אפשרות להיחשף לקרני שמש או בימים סגריריים, ניתן להשתמש בתאורה מלאכותית, כגון תאורה פלורוסנטית, כתחליף;
- טיפול תרופתי: במקרים בהם ניסיונות העלאת הסרוטונין באופן טבעי כשלו, רצוי לפנות לרופא שיכול לסייע בטיפול תרופתי. מאחר שהדיכאון נגרם כתוצאה מירידה ברמת סרוטונין, מומלץ שהטיפול התרופתי יהיה כזה אשר יסייע בהעלאת רמת הסרוטונין;
- הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת: מומלץ לאכול מאכלים המורכבים מפחמימות מורכבות, כך שתהליך העיכול ממושך והגוף שומר על רמת סוכר וסרוטונין יציבים לזמן ממושך;
- "לא טוב היות האדם לבדו": על-אף חוסר המרץ המאפיין את דיכאון החורף, מומלץ להתרועע עם אנשים ולא להישאר בדד;
- טיפול התנהגותי: בני-אדם מגיבים באופן שונה לחילופי העונות ולעיתים ניתן להתגבר על דיכאון החורף באמצעות למידת דרכי התנהגות חדשות. באמצעות טיפול התנהגותי, ניתן ללמוד ליישם ולהפנים דרכי התמודדות חדשות וחיוביות עם המציאות המשתנה.
חשוב לשים לב, כי דיכאון חורף ודיכאון קלאסי, אינם אותו סוג של דיכאון. דיכאון קלאסי מתאפיין בתסמינים שונים ולעיתים אף הפוכים מאלו של דיכאון החורף. כאשר תחושת הדיכאון מתחזקת עם חשיפה לאור יום ונותרת גם לאחר עונת החורף, יש לחשוד כי מדובר בדיכאון קלאסי ומומלץ לפנות לרופא.
|
|
