טיפים לשיפור הזיכרון ויכולת הריכוז

תקופת הבחינות במכללות ובאוניברסיטות או..טו..טו מתחילה וזה הזמן לחזור לכושר - הכושר של המוח. ממש כפי שספורטאים מקצועיים מקפידים על Body Building, הכולל תזונה נכונה ותוספת יומיומית של ויטמינים וחלבונים להם הם זקוקים, סטודנטים צריכים לדאוג ל-Brain Building הכולל תחזוקה נכונה ויומיומית של כלי העבודה החשוב ביותר: המוח.

מספר עצות שימושיות להגברת כושרו של המוח:

• המוח שלנו מורכב משתי אונות - ימנית ושמאלית. האונה השמאלית אחראית לפעילויות לוגיות ודיבור, והאונה הימנית אחראית לעיבוד תמונות, רגשות ודמיון. בדרך-כלל אנו נסמכים על עבודת האונה השמאלית לחשיבה היומיומית, ובכך מעמיסים את מרבית הפעילות במחצית מהמוח בלבד. כדי למקסם את תפקוד המוח, כדאי לשלב את פעילות שתי האונות. למשל: הרימו את שפופרת הטלפון כל פעם ביד אחרת. נסו ללכת לפעמים לאחור, נסו לזכור את רשימת הקניות בסופר באמצעות תמונות ולא מילים;

• לחץ: כולנו חשים על בשרנו את תוצרי התחרותיות והתובענות של סביבת לימודים - לחץ פיזי ומנטלי מתמיד. לחץ אינו תמיד מבשר רעות: כשמדובר על שמירה על כושר ריכוז, לחץ מתון (אבל לא עומס) מסייע להגעה לתפוקה מירבית;

• המוח האנושי צורך לפעילותו כ-20% מהחמצן בגופנו, בעוד שמשקלו מהווה רק 2% ממשקל הגוף. מחקרים מוכיחים, כי אספקת חמצן מלאה ושוטפת למוח, הכרחית לשמירה על יכולת קוגנטיבית גבוהה ועל כושר הריכוז והזיכרון. שיפור אספקת החמצן למוח, מסייע להגברת העירנות, הגברת מהירות התגובה, שיפור הזיכרון והריכוז, ולשיפור כושר העמידה במצבי לחץ;

• רצוי לדאוג לחדר מאוורר (גם בחורף) ועדיף בטמפרטורה שאינה עולה על 24 מעלות;

• אל תתעקשו לשבת בזמן למידה. גם בעמידה אפשר ולפעמים אף בהצלחה רבה. לראיה - תלמידי ישיבות לומדים בעמידה;

• אם נגררתם עד לשעות לילה מאוחרות, עדיף שלא תקומו מוקדם. הלימוד יהיה יעיל יותר אם תמשיכו לישון ותקומו מאוחר יותר. אומנם תלמדו פחות, אך הלימוד יהיה יעיל יותר;

• אם כבר נכנסתם למצב של למידה, אל תשברו את המומנטום. אם תקומו מהמקום כי כבר תכננתם מראש לעשות הפסקה, רק תעשו נזק. עדיף ללמוד עד שאתם מרגישים כי אתם מאבדים ריכוז ורק אז לקום מהמקום ולפנות לעיסוק אחר;

• ניתן לאמן את המוח על-מנת לשפר את יכולת הקליטה שלו, למשל מומלץ להתחיל לזכור מספרי טלפון בעל-פה ולא רק לדפדף בספר הטלפונים בטלפון הנייד;

• מומלץ לעשן פחות בזמן לימוד לבחינות;

• שילוב של צמחי המרפא ג'ינסנג וגינקו בילובה ידועים ביכולת ההשפעה שלהם בשיפור אספקת חמצן טובה יותר למוח.