כיצד לעבור את הצום בשלום

צום יום הכיפורים גורם לחולשה וכאב-ראש בעקבות המחסור בנוזלים ובמזון. להלן מספר טיפים שימושיים לצום קל:

לפני הצום:

• מים: רצוי להרבות בשתיית מים ולהימנע משתיית משקאות מתוקים ומוגזים;

• להימנע מקפאין: מומלץ להמעיט במשקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה. היות שקפאין הינו חומר משתן, רצוי לשתות מים ובכך לשמור על כמות הנוזלים בגוף;

• ארוחות קטנות לאורך היום: מומלץ לאכול ארוחות בוקר וצהריים קלות. כאשר מגיעים מורעבים לארוחה המפסקת, אוכלים מהר ולא שובעים לאורך זמן;

• להימנע ממאכלים חריפים: רצוי לא לאכול מאכלים חריפים, מתובלים ומלוחים מדי, הגורמים לתחושת צמא, כגון: מזונות משומרים, גבינות מלוחות ואבקות מרק;

• סיבים תזונתיים: כדאי לשלב מזונות המכילים סיבים תזונתיים שמעניקים תחושת שובע, כגון: דגנים מלאים, לחם מקמח מלא, פירות וירקות, רצוי עם הקליפה בה נמצאים רוב הסיבים;

• כמוסות המקלות על הצום: אנשים שחוו בעבר קושי בצום ועדיין מעוניינים לצום, יכולים למצוא בבתי-המרקחת כמוסות המבוססות על צמחי מרפא, המיועדות להקלה על הצום;

• להיוועץ ברופא: לאנשים החולים במחלות כרוניות ונשים בהריון או מניקות המעוניינים/ות לצום, מומלץ להיוועץ ברופא.