|
החגים תמיד משאירים אותנו עם כמה קילוגרמים עודפים, שמסרבים בתוקף לרדת. הדרך הכי נכונה לירידה במשקל, היא שגרת אימונים קבועה ומאוזנת, כזו שמשתלבת טוב בסדר היום שלנו. טיפים שיעזרו לכם להיכנס לכושר: - מציאת המניע שיאתגר: חשוב למצוא את המניע האמיתי להתחלת הכושר. הסיבה האמיתית לשמה אנו רוצים לקום ולעשות מעשה לכיוון פעילות גופנית תוכל לעזור ברגעים הקשים. המניע יכול להיות - להעלות את הביטחון העצמי, להראות טוב יותר לחתונה, בגד-ים בקיץ, מסיבה או כל אירוע, כדי לשפר תוצאות בדיקות הדם;
- אימוץ מחשבות ממריצות: ההתחלה תמיד קשה יותר. יש לזכור שברגע שפתחתם רמה בסיסית של כושר, האימון יהיה הרבה יותר קל גם מבחינה גופנית וגם מנטלית, כי ברגע שמתחילים לראות תוצאות, זה התמריץ הטוב ביותר להמשיך. ועד אז, תמריצו את עצמכם במחשבות על המניע שלכם: "קדימה יש לי רק עוד חודש עד החתונה", "חייבת להיכנס לשמלה שקניתי";
- הצבת מטרות: הציבו לעצמכם מטרות לטווח הקצר ולטווח הארוך. התחילו מהטווח הארוך. למשל, אני רוצה להוריד חמישה קילו בשלושה חודשים הקרובים, כלומר שהמטרה לטווח הבינוני תהיה שני קילו בחודש הקרוב והמטרה לטווח הקצר תהיה פשוט להתמיד באימון סדיר של לפחות פעמים בשבוע לשבועיים הבאים. תמיד תיזכרו לפרק את המהלכים לצעדים קלים ופשוטים;
- התמדה: המפתח לשמירה על כושר ועל אורח-חיים בריא, הוא התמדה. לרוב, עבודה בקבוצה או עם מאמן אישי, עוזרת בהתמדה. יש יתרון עצום בלהיכנס לקבוצת אימון, מעבר לעובדה שאתה מקבל אימון מקצועי (במידה ובחרת את המדריך הנכון) , יש תחרותיות בריאה והרבה עידוד מחברים לקבוצה. מדרבנים והופכים את הכל לחוויה הרבה יותר קלה לביצוע;
- בחרו מיקום מעורר השראה לאימון: מיקום האימון הוא חשוב. פארק או גינה שקרובים לבית, שם תוכלו ליהנות מהאוויר הפתוח מבלי להתאמץ להתארגן ולהגיע רחוק היא בחירה מצוינת לאימון מעורר השראה;
- הדרגתיות: מומלץ להתחיל את האימונים בהדרגה. ראיתי אנשים רבים שמתחילים להתאמן וממהרים לעשות חמישה אימונים בשבוע. הבעיה עם המרץ המוגזם היא ראשית - הפציעות הרבות שכן לוקח לגוף זמן להסתגל למצב החדש, אימון הדרגתי יעזור בהסתגלות הגוף, כניסה לכושר ולכושר שיא בצורה נכונה והשגת יעדים לאורך זמן. אימון הדרגתי הוא סדיר ובריא;
- סדירות: חשוב להשריש את ההרגל של אימון סדיר ולא לוותר לעצמנו במיוחד בהתחלה. העובדה היא שלוקח חודשיים של אימון סדיר פעמיים בשבוע כדי להיכנס להרגל ומספיק רק שבוע של ויתורים בכדי לשבור את השגרה;
- להתעמל בבוקר: הבוקר הוא זמן טוב לאימון. הגוף עירני, הראש פנוי והאימון יותר אפקטיבי. מחקרים הוכיחו, שיום שבו הגוף התחיל בפעילות-גופנית הוא יום מלא אנרגיה;
- תזונה לפני אימון: מומלץ לאכול משהו קטן ולא כבד כשעה לפני אימון, כמו פרי, סלט או דגני בוקר מלאים, על-מנת שהגוף יספיק לעכל את המזון;
- תזונה אחרי אימון: כחצי שעה אחרי אימון, יש לאכול ארוחה מלאה המשלבת חלבון, פחמימה ושומנים ועתירה במינרלים וויטמינים על-מנת להחזיר לגוף את מה שאבד באימון;
- זמני כושר: למתחילים בכושר, זמן מומלץ לכל אימון הוא שעה שבנויה מ-20-15 דקות, חימום והנעת מפרקים 30 דקות לאימון עצמו ו-10 דקות למתיחות;
- אימון כוח: מומלץ להתאמן (all body workout) אימון כוח המשלב כמה שיותר קבוצות שרירים באימון אחד, מה שמעלה את הדופק וכך משפר גם את סיבולת לב הריאה;
- אימון מאוזן: חשוב לאמן את הגוף בצורה מאוזנת לכל חלקי הגוף (אימון לרגל קדמית ואחורית, ימין ושמאל, אימון גב וחזה), כך שלא ייווצר חוסר איזון שרירי ויציבה לא נכונה, כאבים במפרקים ובשרירים. אימון המתוכנן ומובנה בצורה מקצועית, יכול לפתור בעיות אלה;
- אימון בהתאם ליכולת: כדי למנוע פציעות, חשוב לבצע תרגילים המותאמים ברמתם ליכולת הגוף ולבצעם בטכניקה נכונה (מומלץ להיוועץ עם מאמן/נת כושר לפני);
- שתייה: מומלץ לשתות לגימות קטנות בזמן האימון, זה נספג טוב יותר בגוף. לא לוותר על לפחות 10 כוסות מים ביום גם אם זה מרגיש שהגוף פחות צריך.
|
