טיפים לאימון כושר גופני יעיל לאורך זמן

כולנו רוצים להיות פעילים גופנית, להיכנס לכושר או להעלות את דרגת האימון, אבל ההתחלות תמיד קשות. להלן 10 טיפים לאימון כושר יעיל ואפקטיבי.

• התאמן בקביעות להשגת התוצאות הטובות ביותר: על-מנת להצליח, מומלץ להפוך את האימון לחלק קבוע בשגרת החיים - על האימון להיות סדיר על-מנת לקצור תוצאות. עם שגרת אימונים קבועה, התוצאות לא מאחרות להגיע - יכולת הגוף להכניס ולהוציא חמצן גוברת, השרירים נעשים חזקים יותר, המפרקים גמישים יותר וכמות השומן בגוף פוחתת;

• הצב מטרות: מומלץ לבחור מטרות מתאימות באופן אישי, תוך זיהוי הסיבות בגללן אנחנו מתאמנים ומה ברצוננו להשיג (ירידה במשקל, כניסה לכושר, הגברת יכולות הכוח וסיבולת הלב). המטרות אינן חייבות להיות מחמירות מדי או קלות מדי. עליהן להיות מאתגרות ומעניקות כיוון ברור, תוך מטרה להיות מסוגלים לשפר ולעדכן אותן בעתיד;

• דאג ללבוש בגדים נוחים ונעליים מתאימות:לבוש נכון ונעליים מתאימות, לא רק יבטיחו את הריכוז באימון, אלא יסייעו למנוע פציעות מיותרות. רצוי לדאוג שהבגדים יהיו מאווררים מספיק כאשר הגוף מתחמם בזמן שמתאמנים בפנים או בחוץ. הנעלה נכונה תספק את התמיכה הנכונה וההגנה לכף הרגל;

• הקשב לליבך: הדרך הטובה ביותר לדעת כמה אתה יעיל במהלך האימון היא להקשיב לגופנו. שימוש בשעון דופק וכושר, שכולל טכנולוגיית מדידת דופק, תעניק לך את הדרך המדויקת ביותר להבין את גופך ותסייע להתאמן בעצימות הנכונה כדי להוציא את המיטב מכל אימון. כך יימנע בזבוז זמן באימון בעצימות הלא נכונה ותעודד מוטיבציה. כך ניתן להבחין בהתקדמות ולעקוב אחר ההתפתחות האישית;

• חימום בהתחלה והרפיה בסוף האימון: ללא קשר לסוג האימון, חימום והרפיה חשובים ביותר לשיפור הכושר. מומלץ להתחיל כל אימון באיטיות ולתת לגוף הזדמנות להתחמם במשך 10 דקות בקצב דופק מתחת לטווח המטרה האישי. לאחר-מכן, רצוי להגביר את עצימות האימון בהדרגתיות עד אשר הדופק מגיע לטווח המטרה. מומלץ להרפות על-ידי הפחתת עצימות האימון בהדרגה ולהביא את הדופק חזרה מתחת טווח המטרה;

• בצע מתיחות לאחר האימון: יש לדאוג להימתח בזהירות לפני ולאחר כל אימון, כך, נכין את השרירים ונמנע פציעות. רצוי להימתח באיטיות וביציבות ולהחזיק את המתיחה עד לספירה של 10. אל לדחוף עצמנו למתיחה כואבת ורצוי מאוד לא לנתר;

• זכור את שלושת שלבי האימון: חימום ומתיחה, התאמן בטווח דופק המטרה ובסוף האימון הרפה והימתח;

• וודא כי הינך שותה מספיק: אם אנו מחליפים את הנוזלים שאיבדנו בשתייה, הדופק שלנו יעלה ויכולת הביצוע תפחת במהירות. שתיית נוזלים במהלך אימון נלחמת בהתייבשות, מאזנת את טמפרטורת הגוף ומפחיתה מתח של הלב וכלי הדם;

• מנוחה והתאוששות: במהלך מנוחה, הגוף מתאים עצמו להסתגלות טובה יותר עם האתגרים באימון הבא והתאמות אילו מחזקות את הגוף. במידה ואיננו נחים ומתאוששים, ייתכן שאנחנו מתאמנים בצורה יתרה ועלולים לסבול מפציעה או מתשישות. לדעת מתי לנוח ולהתאושש, הינה מרכיב חשוב כמו האימון עצמו;

• הפוך את האימון שלך לאישי: כל אחד שונה מהאחר וכולנו רוצים להשיג מטרות שונות, לכן חשוב "לתפור" את האימון לגופנו ולמטרות שלנו. בכדי להבטיח שאנו מתאמנים ביעילות, לא מבזבזים זמן ולא מתאמנים מעבר לרצוי, יש להקשיב לליבנו על-ידי שימוש בשעון דופק וכושר, כך נשיג הבנה מדויקת של גופנו ונעקוב אחר ההתפתחות האישית שלנו.