טיפים להרגעת המתח

אירועי היום מדירים שינה מכולנו, גם מתושבי הדרום והמרכז כאחד. המצב הביטחוני והדאגה ליקירנו מוסיפים לתחושות הסטרס והמתח השרויים בנו. באופן כללי, לבני-אדם יש מנגנוני פיקוח בסיסיים לנטרול ואיזון מצבי מתח, אך במצבי מתח קיצוניים או ארוכים במיוחד, רצוי ומומלץ לתת גיבוי וחיזוק נוסף מכל כיוון אפשרי ובהתאם לסיטואציה. בתקופה הנוכחית, הגוף, הנפש והרוח, נכנסים למגננה ומגיבים. כל אדם מגיב שונה לסיטואציה, תלוי במלאים הפיזיים והנפשיים שלו או שלה. אנו כהורים צריכים לשדר חוסן מול ילדינו ולתמוך בהם ברגעים אלו.

להלן מספר טיפים ודרכים להרגעת הגוף והנפש:

• לאורך היום, אם אנחנו בעבודה או עם הילדים בממ"ד, חשוב לקחת מספר הפסקות לעצמנו, לשתות מים, לשטוף פנים ולהתרענן;

• על-מנת לפרוק מתחים מהגוף, מומלץ, איפה שניתן, לבצע פעילות גופנית. זה מקטין הפרשת אדרנלין ונוירואדרנלין בתגובה למתח פסיכולוגי, משפר מצב-רוח ומעלה רמת אנרגיה. מאוד עוזר לבצע מתיחות ועל-ידי כך לשחרר את הנוקשות שהגוף נמצא בו. מומלץ לעשות גם עם הילדים בשילוב עם מוזיקה, ולכבות את הטלוויזיה כמה ומתי שניתן;

• הרפייה: ניתן לבצע טכניקה פשוטה להרפייה הדרגתית שמטרתה להרפות מתח, חרדה ושרירים תפוסים: מכווצים בכוח כל שריר בנפרד שלוש שניות ומרפים. עוברים בהדרגתיות על כל שרירי הגוף מלמעלה למטה. מתחילים בשרירי הפנים, הצוואר, הזרועות, חזה, ידיים, בטן, ישבן, אגן, ירכיים, ברכיים, רגליים - עד קצות האצבעות. חוזרים על התרגיל לפחות פעם ביום, רצוי פעמיים-שלוש;

• נשימה הינה אמצעי זמין בכל מקום וזמן. שימו לב שאתם נושמים נשימות עמוקות ומלאות. נשימה פשוטה ורגועה, גורמת להרפייה עצומה ומעניקה לנו כוח להתמודד טוב יותר עם המצב;

• תוספי מזון: קיימים מספר תוספי מזון המומלצים להורדת רמות מתח. אם לא קיימות בעיות של לחץ דם, מחלות מיוחדות וכדומה, מומלץ לקחת מולטי ויטמין מאוזן העשיר בקבוצת וויטמיני B ,C וחומצות שומן חיוניות. השילוב של רכיבים אלו, מקל על מערכת העצבים ומעביר אותה למצב רגיעה;

• תמציות פרחי באך מצויינים ובטוחים לשימוש להרגעת הלחץ. אם קיימת אפשרות להכנת תרכובת בהתאמה אישית זה אידיאלי;

• שתייה: מעבר לשתיית מים שחשובה תמיד, מומלץ להכין קומקום תה פושר ולהעשירו בטעמי צמחי מרפא מרגיעים ומחזקים כגון: נענע, שיבה, לימונית, מליסה, קמומיל, למון גראס, ג'ינג'ר, אניס, תערובת פירות יער, פיגם, בזיליקום, מרווה, ציטרה - לבחירתכם ולפי טעמכם האישי.