|
להפחתת החרדות מסוג זה ישנם שני סוגי טיפולים עיקריים
|
|
|
|
"מבחוץ פנימה" ו"מבפנים החוצה"
▪ ▪ ▪
|
"מבפנים החוצה" שיטת טיפול זו הופכת אתכם לשותפים בכירים בתהליך. אם נעמיק אל תוך נפשנו, נוכל לעשות שינוי תפיסתי או התנהגותי. סוג זה של טיפול גורם לנו 'לאחוז את השור בקרניו' ולתפוס שליטה במצב. הדבר הראשון והחשוב, הינו ההכרה העצמית בכך שאנו חווים חרדה. ברגע שנקבל זאת בהבנה, נוכל להתחיל בתהליך. - תרגילי נשימה: כאשר החרדה מורגשת, יש לשאוף אוויר ולמלא אוויר דרך האף ולמלא את הריאות. יש להחזיק את האוויר כשבע שניות ולשחרר באיטיות, מהפה ומהאף. לחזור על התרגיל חמש עד שבע פעמים;
- הרפיית שרירים: יש לשכב ברפיון על הגב ולשחרר את כל שרירי השלד, החל מכפות הרגליים ועד לקרקפת, שריר אחר שריר. תוך כדי, יש לעשות את תרגילי הנשימה;
- דמיון מודרך: יש לשכב על גבך ולבצע את תרגילי הנשימה. כאשר הגעתם למצב של הרפיה, דמיינו כי אתם בנוף היפה ביותר עולם, ספגו אותו בכל חושיכם ואז דמיינו את העסק שלכם כפי שהייתם רוצים שיהיה.
"מבחוץ פנימה" ישנם אנשים רבים המתקשים להתחבר לסוגי הטיפולים מסוג "מבפנים החוצה". על כן, ישנן שיטות טיפול רבות שהינן "מבחוץ פנימה" אשר יכולות לעזור לכם גם כן להפחית את החרדה: - רסקיו רמדי (תמצית פרחי באך): רבים טוענים, כי זהו אחד הפתרונות הטובים ביותר לסובלים מחרדות, פחד, היסטריה, פאניקה ועוד. יש לטפטף כארבע טיפות מתחת ללשון, וכעבור דקות ספורות, נרגעים. ניתן לקחת ארבע פעמים ביום או על-פי הצורך. התמצית אינה ממכרת;
- תזונה: דאג לאכול חמש-שש ארוחות ביום. השתדל להימנע ממאכלים חומציים;
- שתייה: שתה כשני ליטר נוזלים ביום לפחות. ניתן ואף מומלץ לשתות תה בעל השפעה מרגיעה, כמו תה קמומיל, תה ולריאן או פסיפלורה;
- תוספי מזון: סידן, מגנזיום ו-B קומפלקס משפיעים לטובה ומרגיעים. (פנה לרופא המשפחה או לרוקח וקבל אישור לתוספים);
- פעילות גופנית: החלו לעשות פעילות גופנית שלוש-ארבע פעמים בשבוע. חשוב שהפעילות תכלול בעיקר תרגילים של סבולת לב-ריאה, כגון: צעדות, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד. רצוי שהפעילות תערוך כ-45-30 דקות. נסו לשלב גם פעילות גופניות מרגיעות כמו יוגה או פילטיס שיעזור לכם להרפות את הגוף מהלחץ והמתח.
מצאו מה מבין כל ההמלצות הללו מדברות אליכם ומה עובד באופן מיטבי עבורכם. שילוב בין שני סוגי הטיפול ככל הנראה יביא לתוצאות הטובות ביותר. תהליך ההתגברות על חרדות, ישפר את הביטחון העצמי שלכם, שכן, תלמדו לקחת אחריות על מצבי קיצון ולהצליח.
|
