צום יום כיפור עלול לגרום לאי נוחות ולתופעות לא נעימות הנגרמות מהימנעות ממזון ומשתייה - כמו כאב ראש, חולשה, והרגשה כללית רעה. על-מנת להפחית כמה שאפשר מהתופעות הללו מומלץ להתכונן לצום בתבונה.
היגמלו ממכרים מכורים לקפה? לקולה? לסיגריות? קחו לעצמכם כמה ימים לפני הצום ו'התנקו' בהדרגה מכל הרעלים והמזיקים הללו. אם למשל, אתם נוהגים לשתות כשמונה כוסות קפה ביום, הורידו כל יום בין כוס קפה לשתיים עד שתגיעו לארוחה מפסקת עם כוס אחת בלבד. לא זו בלבד, שיהיה לכם קל יותר ביום כיפור, אף תחושו הרבה יותר טוב. אגב, שתייה מרובה של מים (כשני ליטר) תסייע לכם בתהליך הגמילה.
תכננו ארוחה מפסקת ידידותית לקיבה תכננו את הארוחה המפסקת, כך שתהיה קלה לעיכול. השולחן שלכם צריך להיראות כך: מנות המבוססות על פחמימות מורכבות: אורז מלא, כוסמת, קטניות (שעועית ועדשים), ירקות שורש (כמו גזר, סלק אדום, כרישה, כרפס). פחמימות מורכבות תורמות לתחושת שובע ממושכת והן מסייעות באיזון רמות הסוכר בדם, ולהפחתת תחושת הרעב בזמן הצום.
דג בגריל או מבושל - דג נחשב למזון משביע, שמכיל שומנים בריאים ואינו מכביד על מערכת העיכול. אם אתם מעדיפים בכל זאת מנה בשרית, רצוי עוף על-פני בשר בקר.
הפחיתו בתיבול ובעיקר בצריכת מלח - השתמשו בעשבי תיבול במקום מלח. מזון מלוח ומתובל גורם לצמא. וותרו על שתייה מוגזת ועוגת שמרים לקינוח לפני הצום - הם גורמים לתסיסה ולהתנפחות של הקיבה.
מומלץ לשתות תה צמחים לפני הצום של קמומיל, נענע או זנגביל. הם יספקו תחושה של רוגע, ויסייעו לכם להיכנס לצום הרבה יותר בנינוחות.
הצטיידו בתוספי מזון ייעודיים ליום כיפור להקלת הצום, ניתן למצוא על המדף תוספי מזון ייעודיים המפחיתים תחושת רעב מונעים חולשה ומגבירים חיוניות.
במהלך הצום: באם קיימת תחושת עלפון וחולשה, הריחו תמיסת אמוניה. זו אומנם תרופת סבתא, אך יעילה מאוד. ניתן להשיג תמיסת אמוניה בבתי המרקחת.
בתום הצום: בזהירות ובלי התנפלות על האוכל. צרכו נוזלים בהדרגה. התחילו במשקה ממותק כמו לימונדה, תה ירוק עם כפית סוכר או יחד עם ביסקוויט, קרקר או פרוסת לחם עם מעט ריבה. לאחר כחצי שעה, ניתן לאכול ארוחה מלאה. כדי להימנע מכאבי בטן לאחר הארוחה, מומלץ ללעוס את המזון היטב ולאכול לאט וברוגע.
נורות אדומות: אם אתם סובלים ממחלות רקע כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב, ואם אתם נוטלים תרופות באופן קבוע, מומלץ לשקול היטב את נושא הצום תוך היוועצות עם הרופא המטפל. אם הנכם אנשים בריאים, ובכל זאת חשים ברע בזמן הצום, אל תהססו לפנות למוקד ולחדר מיון בעת הצורך.
