גורמי הסיכון ליושבים שעות למול המחשב ושולחן העבודה, הינם עומסים קבועים בעיקר באזור הצוואר, חגורת הכתפיים, שכמות וזרועות, הנובעים מעבודה המבוססת על יציבה אחת ממושכת לאורך זמן, בתנוחה לקויה, תוך הפעלת כוח ולחץ על מבנה הגוף.
תגובת הגוף לגורמי הסיכון ביציבה הלקויה - אם בישיבה או בעמידה, הינן פגיעות קטנות בשלד, בשרירים, ברצועות ובגידים, המצטברות עם הזמן. הפגיעות הקטנות לא מורגשות בהתחלה, אך לכשהן מצטברות, התוצאה היא כאבי מפרקים, כתפיים, כפות ידיים, גב תחתון וברכיים כרוניים, המשתקים מפעילות.
להלן מספר המלצות לאבחון ומניעת טעויות נפוצות ביציבה ובישיבה בעבודה, העלולים לייצר נזקים ופגיעה פיזית, לאורך זמן.
ראשית, בדקו האם המשימה מתאימה לביצוע בישיבה או בעמידה. פעולות שנעשות בישיבה - מאופיינות בצורך בדיוק, בתנועות עדינות ובטווח תנועה קטן יחסית.
תנועות שמתאימות לעבודה בעמידה, הן תנועות שדורשות הפעלת כוח או תנועות רחבות וגדולות, המאופיינות גם בגישה למקומות רחוקים מהגוף.
בתחילה, יש להתאים את הכיסא הארגונומי-אורטופדי בעל יכולת כיוון והתאמה למבנה גופך. התאמת הכיסא למבנה גופך וגובהך, תעשה על-ידי כיוון מדויק של גובה וזווית המושב וגובה וזווית גב הכיסא. מקובל להתנסות במספר גבהים עד להתאמה הנכונה והמדויקת ביותר לך.
את גובה מושב הכיסא יש לכוון, כך שהרגליים תהיינה יציבות על הקרקע. על הברכיים להיות בזווית שבין 90 מעלות ל-110 מעלות ביחס לגוף, כך שהמושב לא יפעיל לחץ על האזור שמאחורי הברכיים. על הישבן להגיע עד עומק הכיסא, במקום בו הגב נתמך במשענת וכפות מונחות על הרצפה או על השרפרף.
על עומק המושב להיות כאורך הירכיים ומומלץ מושב המרופד בחומר המונע החלקה וזיעה. על גובה משענות הידיים לאפשר את הנחת אמות הידיים בנוחות, כך שהתמיכה תקטין את הלחץ על עמוד השדרה. על מסך המחשב להיות ממוקם למול העיניים, כאשר המבט נוטה קצת כלפי מטה.
חשוב, בצעו הפסקות ומתיחות של המפרקים כל חצי שעה-שעה ושנו תנוחות כפי שילדים נוהגים.
