|
- ככל שמסת הגוף הרזה (שריר), גבוהה יותר, וזאת בזכות פעילות ספורטיבית, שריפת הקלוריות היומית עולה. כלומר ש"המכונה" שלנו יעילה יותר אם נתמיד בפעילות ספורטיבית;
- בגברים, בזכות מסת גוף גבוהה יותר, המטבוליזם גבוה עד בכדי 20% מנשים, ולכן הם יורדים מהר יותר במשקל כאשר הם נכנסים למשטר של דיאטה;
- גנטיקה - יש אנשים שבגנטיקה שלהם מוכתב המטבוליזם;
- עישון - מעלה את המטבוליזם היומי;
- תרופות - יש תרופות שמעלות את המטבוליזם, וחלקן מורידות אותו (וכמובן יש תרופות שלא משפיעות כלל);
- גיל - בסביבות גיל 30, קצב המטבוליזם בקרב נשים מתחיל לרדת בכ-5% בכל 10-5 שנים. בקרב גברים תהליך זה מתחיל בשלב מאוחר יותר, לעיתים רק סביב גיל 50-45, ובקצב איטי בהרבה;
- בתרגום פשוט יותר, לצורך דוגמא: אם אישה שרפה כ-1,800 קק"ל בגיל 25, ויכלה להתקיים על דיאטה של כ-1,400 קק"ל ליום, הרי שבגיל 30 היא תשרוף רק 1,700 קק"ל ליום, ובגיל 40 כ-1,550 קק"ל, מה שאומר שאם תרצה להרזות, תצטרך לאכול רק 1,000 קק"ל ליום, שזו דיאטה בהחלט מצומצמת;
- לאחר גיל המעבר, יש ירידה חדה במטבוליזם, לעיתים בעוד 10%, וזו הסיבה העיקרית שנשים מדווחות שהן ממשיכות לאכול את אותו התפריט הבסיסי, אך לא רק שלא מצליחות להרזות, אלא לעיתים אף משמינות;
- דיאטות מרובות, גם כן מאטות את המטבוליזם, בייחוד דיאטות קיצוניות ודלות קלוריות של מתחת ל-1,000 קק"ל, מאטות את חילוף החומרים אף ב-10%.
|
|
לתקן את המטבוליזם - שווה לנסות
|
|
|
הבשורה הטובה היא שניתן (לעיתים), לתקן את המטבוליזם, אך לא תמיד ולא באופן מוחלט. לשם כך דרושות דיאטות מאוזנות, שלא תרד למשך רוב ימי התהליך ותנוע בין 1,400-1,200 קק"ל. כמו-כן, תנאי חשוב הוא להתמיד ולהשקיע בספורט: פעילות אירובית / דינמית המעלה דופק, משפרת את המטבוליזם בטווח הקצר, ואילו פעילות אנאירובית של עיצוב וחיטוב, משקמת את המטבוליזם לטווח הארוך, בזכות שימור, ולעיתים גם מסייעת להעלאה של מסת השריר. לסיכום, בנוסף לדיאטה זו או אחרת, המטבוליזם הפנימי של הגוף, שכמעט ואינו נתון לשליטה, כפי שאנו יכולים לשלוט בצורת האכילה שלנו, משפיע רבות על קצב הירידה. זו הסיבה שאחד מרזה בקצב מהיר יותר ולשני באופן איטי יותר, למרות ששניהם שומרים על תפריטים זהים. על כן, מומלץ להימצא במסגרת שבה דיאטנית יכולה לעשות התאמה אישית לכל אחד, ולמנוע תסכול של חוסר ירידה במשקל. חשוב לזכור שהגוף שלנו דורש טיפול תקופתי ובעיקר טיפול אישי מסור.
|
|
