|
אכילה אחרי פעילות גופנית פוגעת בירידה במשקל
|
|
|
מיתוס מחקרים מראים שאספקת מזון סמוך לסיום האימון חיונית ביותר להגברת תהליכי הבנייה בגוף. אכילה (גם של משהו קל) מייד בסיום הפעילות מעודדת את תהליכי ההתאוששות, מזרזת את בניית השרירים ומפחיתה במידה ניכרת את תהליך פירוקם. קצב חילוף החומרים גבוה בשעות שאחרי הפעילות הגופנית ולכן האנרגיה מארוחה בפרק זמן זה מנוצלת טוב יותר ("נשרפת" יותר, פחות נאגרת כשומן). מסקנה: אם ביצעתם פעילות גופנית משמעותית, איכלו משהו קל אחריה.
|
|
אכילת פחמימות אחרי פעילות גופנית מפריעה לתהליך בניית השרירים
|
|
|
מיתוס חלבון הוא אומנם אבן הבניין של השרירים, אבל אחרי פעילות גופנית, בהיעדר אנרגיה זמינה בצורת פחמימות, הגוף ינצל אותו כדלק ולא כחומר בנייה. זיכרו: שריר היא רקמה "שורפת קלוריות". לכן האינטרס של כל מרזה הוא לייצר כמה שיותר רקמת שריר. מסקנה: אחרי פעילות גופנית מומלץ לאכול ארוחה המשלבת פחמימות וחלבונים, לצורך בנייה אופטימלית של השרירים. שילובים אפשריים של חלבון ופחמימות: סנדוויץ' עם גבינה, פסטרמה, טונה או ביצה; קורנפלקס עם חלב; בשר עם אורז, פסטה או תפוחי אדמה.
|
|
כדי לשפר את הכושר יש להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית
|
|
|
מיתוס מחקר חדש מגלה, כי גם 10 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות לשפר את הכושר ולתרום לשיפור ההרגשה והמדדים הבריאותיים הידועים (כולסטרול, לחץ דם וכו'), אם כי לפירוק שומנים נחוצה פעילות ממושכת יותר. המחקר, שפורסם בכתב העת JAMA של ההסתדרות הרפואית האמריקנית, מצא כי נשים בעלות עודף משקל שהתאמנו בממוצע 72 דקות בשבוע הגבירו את צריכת החמצן שלהן - מדד לסבולת של הלב וכלי הדם - בשיעור של 4.2% בהשוואה לנשים שלא ביצעו כל פעילות. מסקנה: כשאתם חוזרים הביתה מעיסוקיכם, החליפו את הנעליים לנעלי ספורט. גם אם אין לכם שעה פנויה לפעילות במועדון הכושר או בבריכה, עד שתלכו לישון תמצאו מן הסתם חלון הזדמנויות של 10 דקות להליכה מסביב לשכונה. יש לכם יותר מ-10 דקות? הרווחתם.
|
|
צום לפני הפעילות הגופנית מגביר את פירוק השומנים
|
|
|
מיתוס אם הגוף עובד "על ריק" (אין לו דלק המגיע ישירות מתוצרי פירוק המזון בדם), הוא לא יכול לעמוד במאמץ הנדרש ממנו והוא גם נאלץ לנצל את מאגרי האנרגיה שבשרירים (גליקוגן), הזמינים יותר מהאנרגיה שאצורה בשומן. מסקנה: איכלו לפני הפעילות הגופנית, רצוי בטווח של שעה לפחות. הקפידו שהארוחה תהיה קלה, שלא תכביד על מערכת העיכול. במקרה של אימון ממושך ואינטנסיבי, מומלץ לאכול לפחות שעתיים-שלוש לפני הפעילות ארוחה עשירה בפחמימות (צלחת פסטה, פירה, אורז, לחם וכו') ובנוסף מנת פחמימות (פרוסת לחם, חטיף גרנולה קטן) לא יאוחר מחצי שעה לפני התחלת האימון.
|
|
קפה שחור לפני פעילות גופנית מגביר את פירוק השומנים
|
|
|
כנראה אמת קפאין הוא חומר מעורר. ניסוי שנערך באוסטרליה גילה שאתלטים שצרכו כמות קטנה של קפאין, הגדילו ב-30% את זמן המאמץ שלהם ושיפרו ב-3.5% את ביצועיהם בהשוואה לעמיתיהם, שלא זכו לתמריץ הכהה. עוד נמצא, שהקפה עודד את ניצול השומן כמקור אנרגיה. מסקנה: שתו קפה חזק כשעה עד שעה וחצי לפני פעילות אירובית.
|
|