להלן סקירה של כל הבעיות הבריאותיות שעלולות להתעורר עקב הסביבה הקיצונית והלא מוכרת באתרי הסקי, וכן מספר רב של טיפים להתכוננות לחופשה, וצעדי מניעה לחולות שהיא עלולה לזמן.
בקרו אצל רופא המשפחה אם אתם חולים במחלות כרוניות או נוטלים תרופות באופן קבוע, ביקורת אצל הרופא המטפל לפני היציאה לחופשת סקי היא בגדר חובה. התייעצו עם הרופא ועדכנו אותו בגובה האתר אותו בחרתם. וודאו שהדבר לא יפגע בבריאותכם.
בקרו אצל רופא השיניים כאבי שיניים כתוצאה מקור ושינויי גבהים, עלולים להפוך לבלתי נסבלים, ולעיתים אף יוצרים בעיות של שיווי משקל המסכנות את הגולש. ההמלצה: לפני היציאה לחופשה, גשו לבדיקה אצל רופא השיניים, וודאו שהכל תקין ושאף שן לא תפתיע אתכם ותקלקל לכם את החופשה המיוחלת.
אל תנקו את האוזניים למרות האינסטינקט היהודי לנקות אוזניים כל יום שישי בצהריים, שעוות האוזן - החומר השמנוני המצטבר באוזניים שלנו, מגנה ומווסתת את הלחץ התוך אוזני. נקו אוזניים רק עד חודש לפני היציאה לחופשה. חשוב להקשיב לעצה זו.
גזזו ציפורניים כדי למנוע לחץ ופציעה של הבהונות בעת הגלישה, בשל השימוש בנעלי הסקי הקשיחות, מומלץ מאוד לגזוז ציפורניים ברגליים. מומלץ גם לגזוז את ציפורני הידיים, לטובת תחושה טובה יותר בכפפות הגלישה.
הימנעו מגילוח לגברים בעלי עור רגיש מומלץ לגדל זיפי זקן בן שבוע עד עשרה ימים לפני היציאה לחופשה. זיפי הזקן מגוננים על העור הרגיש מפני הקור ומפני קרינת השמש האולטרה הסגולית המזיקה.
אל תגלשו לאחר לידה מומלץ לנשים לאחר לידה שלא לעסוק בסקי. רק בחלוף שלושה חודשים מהלידה, ובתום תקופת ההנקה המלאה, ניתן לחזור לספורט האהוב.
כואב לכם? עצרו! בעת חופשה, אם מופיעים כאבים בעת הגלישה, עצרו! התייעצו עם המדריך ובחנו עימו האם תנועות הגלישה שאתם מבצעים נכונות ומדויקות. אם אתם חסרים כושר ספציפי או אולי גופכם התעייף, אל תדחו את הפתרון לכאב או המנוחה. זה עלול להיות מאוחר מדי, והפציעה שאתם מפתחים עלולה לנטרל אתכם לחלוטין מגלישה, ואולי אף חמור מכך.
אכלו מזון שמתפרק לאט כשאתם גולשים, שמרו על רמת נוזלים גבוהה והרבו בשתיית מים. למרות הסביבה המושלגת והקרה, הגוף מאבד נוזלים רבים בסקי, והגולשים עלולים לסבול מהתייבשות מסוכנת. מומלץ לאכול מזון שמתפרק לאט כגון פסטות ולחם מלא, המשחררים אנרגיה לאורך זמן ומשרים תחושת שובע על הגולש.
הגנו על גופכם הקפידו למרוח מספר פעמים ביום קרם הגנה ושפתון הגנה, בחלקי הגוף החשופים לשמש. הצטיידו בביגוד תרמי, חליפה איכותית המנדפת זיעה, ומגוננת על הגוף מקור חיצוני, כפפות איכותיות, ומשקפי גלישה איכותיות המאפשרות תפקוד בשמש, תחת עננות ובערפל. מומלץ להיכנס בכל עונה אל חנויות המקצועיות של הסקי, על-מנת לבדוק מקרוב את החידושים אשר עשויים לספק בטיחות ונוחות שלא היו קיימות בעונה הקודמת.
שמרו על כללי הבטיחות ערכו הכנה גופנית קפדנית לפני היציאה לסקי. מומלץ מאוד להיכנס לכושר גלישה בשבועיים-שלושה לפחות לפני חופשת הסקי, בסיוע מדרונות גלישה ממונעים, ולהגיע אל החופשה מוכנים, עם ציוד סקי תקין ומשופשף. ודאו שהציוד מתאים לרמת הגלישה שלכם, לגובהכם ולמשקלכם, ושנעלי הסקי מקבעות וחובקות היטב את כף הרגל. חבשו קסדה ומשקפי סקי וגלשו רק בקבוצה וברמת גלישה שמתאימה לכם.
כוויות קור כוויות קור הן לא רק פציעה מטרידה, אלא עלולות לסכן חיים. הכוויה נובעת מפגיעה ברקמות הגוף הנחשף לקור קיצוני, ועלולה להתבטא בצלקות ובנמק. האיברים הראשונים הלוקים לרוב בכוויות קור הם האיברים המרוחקים ממרכז הגוף, או אלה הבולטים והחשופים: האף, האוזניים והאצבעות.
בטמפרטורה נמוכה מ-15 מעלות צלזיוס, כלי הדם קרובים לעור מצרים את עצמם במטרה לשמור על חום הגוף הכללי, ועל כן זרימת הדם אל האיברים המרוחקים מואטת ונוצרות כוויות קור קשות. הסימפטומים המוכרים של כוויות הקור הם תחושת שריפה או עקצוץ של העור המלווה באובדן צבע של העור, אי תחושה באיברים או כאב עז. אסור בשום פנים ואופן להתעלם מתחושות אלו, מפני שהחמרה בהן עלולה להביא לקטיעת איברים ואפילו למוות מקפיאה.
על-מנת להימנע מכוויות קור ופגיעות קור אחרות כמו היפותרמיה (ירידה מסוכנת של טמפרטורת הגוף), יש להגן על הגוף בציוד סקי מקצועי, אשר מונע בין השאר הצטברות זיעה מסוכנת. זיעה עלולה לקפוא על העור בשל הרוח והאוויר הקר, ולגרום לצניחת טמפרטורה של הגוף והיווצרות כוויות קור מסוכנות.
מומלץ לרכוש חליפת סקי מנדפת, גרביים איכותיים המנדפים זיעה, כובע איכותי המגונן מפני קור שלא בעת הגלישה, וקסדה איכותית. כמו-כן, מומלץ להצטייד בצעיף ובמגני אוזניים. על-מנת להימנע מסכנת עיוורון השלג שעשוי להיגרם כתוצאה מחשיפה לקרינת אור הנוצרת כתוצאה מהשתקפות גבוהה של שמש על מדרונות מושלגים, יש להצטייד במשקפי גלישה (גוגלס) המותאמות למבנה הפנים.
לסובלים מקור, מומלץ לרכוש שקיות כימיות לחימום כפות הרגליים והידיים, או מעילים וכפפות שבהם מוטמעים גופי חימום נטענים, המאפשרים להימנע מצניחת טמפרטורה במקומות המועדים.
