המלצות להעלאת המרץ והחיוניות

תחושה של חוסר אנרגיה יכולה לנבוע ממספר סיבות: עייפות, דום נשימה, אנמיה - חוסר דם, דיכאון, שינויים הורמונליים, השמנת יתר, בעיות לב, תת-פעילות של בלוטת התריס, תסמונת העייפות הכרונית, גיל ומין. 1. עייפות מחוסר שינה כמובן ניתן לפתור על-ידי שינה נכונה של לפחות 6 עד 8 שעות בלילה. רצוי לברר עם בן הזוג שלך האם את/ה נוחר בלילה, בעיה שיכולה להתלוות אליה גם תסמונת דום נשימה. דום נשימה גורם לכך שאנחנו מתעוררים (גם אם באופן לא מודע) עשרות פעמים בלילה והשינה שלנו אינה טובה. אנחנו מתעוררים בבוקר עייפים ומוצאים את עצמנו נרדמים במשך היום וזה מסוכן גם בנהיגה. תסמונת דום נשימה גם מגדילה את הסיכון ל"התקף לב"; 2. אנמיה (חוסר דם) יכולה להיות סיבה לעייפות. ניתן לבדוק על-ידי ספירת דם, ואם אכן יש אנמיה, היא יכולה לנבוע מסיבות רבות, ביניהן: מחזור חודשי ממושך, טחורים, פיסורה, חוסר אכילת מזון שמכיל ברזל במידה מספקת, כגון בטבעונים וצמחונים ובעיות ספיגה במעיים או עקב מחלות ממאירות. כל אבחנה של אנמיה מחייבת בירור רפואי וניתן כמובן לקבל תכשירים עם ברזל - תוספי מזון וכדומה או לטפל בגורמים האחרים לאנמיה - כגון טחורים ופיסורה; 3. דיכאון יכול לתת תחושה של עייפות וחוסר אנרגיה ואם את/ה במצב רוח רע, ניתן לפנות לייעוץ רפואי. יש היום תכשירים רפואיים רבים נוגדי דיכאון, שיכולים תוך פרק זמן קצר לעשות מהפך וזאת כמעט ללא תופעות לוואי; 4. שינויים הורמונליים מתרחשים עם העלייה בגיל, וכדאי לפנות לייעוץ אנדוקרינולוגי שלעיתים על-ידי מתן תוספת של הורמונים, המצב יכול להשתנות. בגברים מעל לגיל מסויים רמת הטוסטסטרון יורדת ולעיתים ניתן לתת תחליפים. ירידת הורמון הטוסטסטרון גורמת לעייפות יתר ולירידה בליבידו; 5. השמנת יתר יכולה לנבוע מסיבות הורמונליות או מאכילת יתר. עודף משקל יכול לגרור בעקבותיו עייפות וניתן לרדת במשקל על-ידי ספורט ודיאטה; 6. בעיות לב - אם מתלווה לזה תחושת חוסר אנרגיה, זה יכול להעיד על תחילת אי-ספיקת לב וחוסר איזון טיפולי, ויש לפנות מייד לייעוץ רופא לב (קרדיולוג) שעל-ידי טיפול תרופתי יכול לשנות את המצב; 7. תת-פעילות בלוטת התריס - יכולה לגרום לעייפות ולירידה בחיוניות ובמרץ. התיקון על-ידי אבחון ומתן תחליפי הורמון הטירוקסין בכדורים; 8. תסמונת העייפות הכרונית = מחלת היאפים (CFS) גורמת לבעיות תפקוד קשות, חוסר חיוניות ומרץ. האבחון נעשה על-ידי רופאים ראומטולוגים. עד כאן חלק מהסיבות לחוסר מרץ וחיוניות והאבחון והטיפול בהן.