למנוע כאבי גב וצוואר מצטברים

מצב בריא ותקין של מערכת התנועה נפגע ממצבים ללא תנועה למשך זמן רב. הנוקשות של הגוף וחזרות רבות בשימוש בעכבר בתוך מנח כפוף מול המחשב גורמים ליציאת מערכת התנועה מהאיזון שלה. דבר זה מתבטא בכאבים בצוואר, בגב, וביציבה לא טובה. היציבה הלקויה בעבודה מול מחשב עלולה להשפיע על סוג היציבה שתהיה לילדנו כשיגדלו, כך שחינוך נכון מילדות יוכל למנוע יציבה לקויה וכאבים הנלווים אליה.

במה יש להתחשב:

הגורמים החשובים הם הכיסא, השולחן המסך והמקלדת.

• הכיסא: צריך להיות מותאם לגובה המשתמש, כך שכפות הרגליים יהיו על הרצפה, עומק המושב כ-5 ס"מ פחות מאורך הירכיים, משענת הגב בזוית 110-105 מעלות, משענות ידיים חשובות מאוד, צריך שיהיו מכוונות לגובה המקלדת, דבר זה מוריד ממאמץ שרירי הכתפיים והגב;

• השולחן: צריך שיאפשר כניסת הכיסא תחתיו;

• המסך: מרחק יד מהגוף, אין להצמיד את הראש למסך. גובה המסך כך ששליש עליון שלו בגובה העיניים, אחרת המשתמש סובל מכאבי צוואר וראש.

• איך לשבת: יש לשבת עם ישבן עד הסוף, ישיבה זקופה הנתמכת במשענת הגב. הישיבה תהיה ישירות מול המסך ולא בזווית, כך לא נאמץ באופן לא סימטרי את הצוואר, המקלדת בגובה המרפקים, אין לאפשר מצב שהאמות תלויות באוויר.

לסיכום:

• התאמת גובה הכיסא כך שכפות הרגליים יהיו על הרצפה או נתמכות;

• התאמת גובה המסך מול העיניים;

• להשתמש בתומך אמות;

• המסך במרחק הושטת יד מהגוף. מאחר שהישיבה המקובעת והלא ישרה גורמת לכאבים, יש לקום כל חצי שעה ל-3-2 דקות פעילות משחררת.