סקר דעת-קהל שנערך באחרונה בארץ בקרב קשת רחבה של גילאים, הצליח לחשוף ממצא מדהים: למעלה מ-70 אחוז מן הישראלים, בני 6 עד 80, מתקשים בבוקר לקום ממיטתם ללא שרירים תפוסים.
המזור לקושי הזה, שממנו סובלים רבים כל-כך, מצוי בנוסחת קסם של המכון לאמנות התנועה שבהרצליה (רחוב נוף שדמות 15) והוא נעוץ בשורה של תרגילים גופניים, המשולבים בהתעוררות מחשבתית ורוחנית.
זוהי תורתו הקיברנטית וההוליסטית של ד"ר אריה כלב, חלוץ המורים לתנועה בארץ, שהלך בסוף השבוע לעולמו, כשאת דרכו בקודש ממשיכה, במסירות אין קץ, רינה טלמור, בתו ותלמידתו מזה שנים רבות.
תורתו של ד"ר כלב במכון שלו היא זו שסללה את הדרך לקימה נכונה מן המיטה העייפה בבוקרו של יום. לצורך כך דרושות, בסך-הכל, מספר תנועות יסודיות ופשוטות בתכלית, דוגמת אלה שמיטיב לבצע חתלתול קטן כדי לעורר את גופו מן השינה שלו.
וזוהי נוסחת הקסם לקימה נכונה, המיועדת לקוראי אתר News1: לשכב על הגב בברכיים כפופות ולהרים בעזרת כפות הרגליים את השמיכה - תחילה עם רגל אחת ואחר-כך עם השנייה. ניתן להניע את השמיכה מצד לצד, תוך שמירה על נשימה זורמת, על ריכוזיות הבטן ועל עמוד-שדרה פתוח. מומלץ לשים לב לדרך שבה מכינים את האגן, את הרגליים ואת הבטן לקראת הקימה.
כמו עץ התרגיל הבא הוא הרמת ברך-ימין וכתף-שמאל, בו-זמנית, ולקרב אותן זו לזו, מבלי להרים את הראש או לאמץ את הצוואר, וזה גם הרגע להחליף צד.
בשכיבה על הגב יש לגלגל, בקלילות, את הכתפיים והראש מצד לצד, כשאגני הירכיים והברכיים נותרים במקומם. יש להקפיד על נשימה עצמאית וזורמת. בעת שהבטן התחתונה ורצפת האגן מרוויחות חיטוב - מתגמש עמוד השדרה, בחלקו העליון.
באותה דרך ממש ניתן להניע מצד לצד את האגן והברכיים, שעה שהאזור העליון נותר תומך ורגוע. בדרך זו ניתן להרוויח את הגמישות בחלקו התחתון של עמוד השדרה. עכשיו מגיע הרגע שבו יש לשכב על הצד, כשהכרית או היד מתחת לראש והברכיים כפופות. בזרוע ישרה, אך לא מתוחה, מציירים מעגלים כלפי התקרה ויש להגדיל את המעגל למקסימום, כך שמתאפשר למפרק הכתף להגיב ליכולת המלאה שלו. מדי פעם יש להחליף כיוון-מעגל עם מרפק מקופל.
עכשיו יש לעמוד על הברכיים והידיים, להוריד את האגן בניעות קלות לכיוון העקבים, כשהבהונות נוגעות זו בזו והעקבים מופנים כלפי חוץ. לאחר מספר ניעות כאלה יש להרחיק את הידיים מהברכיים ולהמשיך בניעות, עד שהלב מתמתח מאוד. הבטן התחתונה תומכת פנימה, כלפי המערכות הפנימיות וחוליות המותן, הצוואר ארוך והנשימה זורמת, ללא הפרעות ולחצים.
לפני הקימה מומלץ לעצור לרגע ולשגר את המחשבות אל תוך מרכזי שני העקבים בבסיס הגוף, להפנות את תשומת הלב אל הבטן התחתונה, שתפקידה לתמוך, תמיכה נושמת ולא חונקת; לשחרר כתפיים, צוואר ושרירי-פנים; להתקפל ככדור ולהתגלגל הצידה אל שולי המיטה; לתכנן משם והלאה את הקימה לעמידה מעל מרכזי העקבים, לפי התכנון המחשבתי הנ"ל.
ולבסוף: בדומה להתבססות שורשי העץ המזינה את צמיחתו למעלה - כך גם האדם, שהאנרגיה המתבססת בכפות-רגליו, היא זו שמזינה את קומתו הזקופה.
