המצב הביטחוני עכשיו, עם כל הדיבורים על אירן והאזעקות שפתאום מקפיצות אותנו, שם את כולנו בלחץ גבוה. הדבר הראשון שחשוב שתדעו זה שחרדה במצב כזה היא לא "בעיה" אצלנו בראש, היא תגובה טבעית לגמרי של הגוף. המוח שלנו מפעיל מערכת הישרדות שתפקידה לעזור לנו לתפקד במהירות ולרוץ לממ"ד. הבעיה היא שלפעמים הגוף נשאר דרוך ובטורים גבוהים גם כשאנחנו כבר בתוך המרחב המוגן והסכנה המיידית כבר עברה.
מה קורה לגוף שלנו בזמן התקף חרדה?
התקף חרדה הוא למעשה אזעקת שווא של מערכת ההגנה הטבעית של הגוף. המוח מפרש את המציאות כאיום קיומי מיידי ומפעיל את מנגנון להילחם או לברוח. ברגע שזה קורה מוזרם אדרנלין לדם, מה שגורם לסדרה של תסמינים פיזיים שיכולים להבהיל:
דופק מואץ ודפיקות לב - הלב עובד קשה כדי להזרים דם לשרירים לקראת פעולה של לחימה או בריחה. אנשים רבים חוששים שמדובר בהתקף לב ופנים לחדרי מיון, אך למעשה מדובר בלב בריא שרק מגיב להוראת חירום מהמוח.
קוצר נשימה ותחושת מחנק - הנשימה הופכת למהירה. לא מדובר בחוסר באוויר אלא בעודף חמצן שנכנס במהירות לגוף. לכן הפתרון הוא לא לשאוף הרבה אוויר אלא לנשוף אותו החוצה לאט.
זיעה קרה ורעידות - הגוף מפעיל את מנגנון הקירור שלו לקראת מאמץ פיזי של לחימה או בריחה דרך הזעה. הרעידות בשרירים הן תוצאה של עודף אדרנלין שמופרש.
סחרחורת וכאבים בחזה - השרירים נדרכים כל כך חזק עקב המצב שהם עלולים ממש לכאוב למשל בעורף או בחזה, וכמו-כן השינויים בזרימת החמצן בגוף עלולים לגרום לתחושה של חוסר יציבות וסחרחורת.
איך המוח מעוות את המציאות
בזמן של לחץ, המוח שלנו הופך למכונת פרשנות שלילית של המציאות מסביב. בפסיכולוגיה אנו קוראים לזה הטיות חשיבה. החרדה גורמת לנו לראות את העולם בצורה של הכל או כלום, למשל כשנשמעת אזעקה, המחשבה החרדתית אומרת שהטיל בטוח יפגע היכן שאני נמצא.
עוד הטיית חשיבה נפוצה היא סינון שלילי של המציאות, כלומר לראות את השלילי ולהתעלם מסימנים חיוביים. למשל לחשוב שהטיל יפגע בי למרות שיש ממ"ד ולמרות שאני פועל על-פי הנחיות פיקוד העורף. הלכה למעשה המוח מתמקד רק באיום ושוכח את כל אמצעי ההגנה מסביב.
ארגז כלים להתמודדות
כדי לא לתת לחרדה לנהל אותנו בתוך הסערה שבחוץ ובמיוחד כעת, כדאי לאמץ כמה פעולות פשוטות ויעילות:
נשימה מבוקרת - הכניסו אוויר דרך האף במשך מספר שניות, החזיקו את האוויר בפנים כמה שניות, והוציאו לאט-לאט דרך הפה במשך מספר שניות. הנשימה האיטית מסוג זה משדרת למוח מסר מרגיע שהסכנה עברה.
קרקוע - כדי להוציא את מחשבות האימה לגבי מה עתיד לקרות, צריך לחזור למציאות בהווה. נסו לחזור לכאן ועכשיו, לחפצים בחדר, לצלילים שאתם שומעים, לריחות שאתם מריחים. זה מחזיר את המוח למציאות יותר בטוחה ומוכרת.
חשיפה לחדשות - מידע אינסופי בחדשות וסרטונים ברשתות החברתיות יכול להפעיל את החרדה. חשוב להתעדכן ולהיות ערים להתראות, אך נסו להימנע מצפייה מרובה בפרשנויות.
דברו את הפחד - שיתוף עם אדם קרוב, חבר או בן משפחה ברגשות שעוברים עליכם יכול ליצור הקלה רגשית מיידית.
זכרו שהפחד הוא לא סימן שיש לכם חולשה, אלא מנגנון אנושי וטבעי שנועד לשמור עלינו. ברגע שתבינו את התחושות הפיזיות ותלמדו להרגיע אותן, תוכלו לעבור את התקופה המאתגרת הזו קצת יותר רגועים.