אימוני כושר לאנשים מבוגרים

מחקרים מוכיחים כי שמירה על כושר גופני משפרת את בריאות ואיכות החיים שלנו בכלל ושל אנשים מבוגרים בפרט. חשוב לדעת שכושר גופני הוא דבר נרכש וניתן לפתח כושר בכל גיל. גם מי שלא התאמן יכול להתחיל להתעמל בשנות החיים המאוחרות בהדרגה ולשפר את כושרו הגופני ואת איכות חייו בהתאם.

להלן המלצות על 4 סוגי אימון גופני המתאימים במיוחד לאנשים מבוגרים:

• אימוני כוח: אימונים אלה נועדו לבניית מסת שרירים אצל אנשים מבוגרים ולהגביר את חילוף החומרים - דבר המסייע לשמירה על משקל תקין ורמות סוכר מאוזנות;

• אימונים לשיפור היציבה: מדי שנה נרשמים בכל העולם ובישראל מקרי אשפוז רבים של קשישים עקב שברים בירכיים כאשר הסיבה הראשונה לשברים אלה היא נפילות. אימונים אלה עוזרים בבניית שרירי הרגליים ובכך, מסייעים במניעת נפילות;

• אימוני מתיחות: אימונים אלה משפרים את הגמישות ובכך, מאפשרים תנועות חופשיות יותר;

• אימוני סיבולת: אימונים המגבירים את קצב פעימות הלב ואת יכולת הנשימה. אימונים אלה כוללים פעילויות כמו: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבת אופניים ואפילו גריפת עלים בגינה. חשוב לזכור כי אימוני סיבולת חייבים להיעשות בהדרגה ורצוי להתחילם באימונים קצרים שלא עולים על 5 דקות ביום.