1.
תחילת האימון וסיומו: הקפידו להעלות את הדופק באופן הדרגתי, להתחיל מצעדים פשוטים ולא עצימים ולהעלות את העצימות בהדרגה. חשוב לא לסיים את האימון בפתאומיות, אלא להוריד את הדופק באופן הדרגתי על-ידי האטה בקצב העבודה וביצוע צעדים פחות עצימים;
2.
ביצוע מתיחות: הקפידו לבצע מתיחות דינמיות קלות בתחילת האימון כהכנת הגוף לפעילות ומתיחות ממושכות יותר בסיום האימון כחלק מתהליך ההתאוששות;
3.
טכניקת עליה וירידה מהמדרגה: דריכה עם כל כף הרגל בטיפוס על המדרגה. יש לשים לב לא להשאיר עקבים או אצבעות בולטים מחוץ למדרגה, דבר שעוזר לשמור על שווי המשקל. הרבה מהנפילות מהמדרגה, מתרחשות בעת דריכה לא נכונה;
4.
שמירה על ברכיים רכות: כפיפה קלה בברכיים, מונעת שחיקת סחוסים בברכיים ויצירת עומסים בפרקי הברך;
5.
ירידה מהמדרגה נעשית אך ורק בקרבתה: הירידה עם בלימה מלאה עד הנחה של כל כף הרגל על הרצפה. אסור להשאיר עקב רחוק מדי מהמדרגה, כי אז העקבים נשארים באוויר, דבר שגורם להפעלת עומסים גדולים מדי על גידי אכילס ושרירי השוק האחוריים. לאורך זמן תהליך זה עלול לגרום לדלקות ופציעות בעקבות שימוש יתר;
6.
שמירה על סביבת עבודה פנויה: וודאו כי אין בקרבת המדרגה חפצים שונים אשר עלולים לגרום לכם למעוד. בקבוקי מים, מגבות וכו';
7.
אפשרות להגבהת המדרגה: כדי לקבל אימון בעצימות גבוהה יותר, ניתן לשנות את גובהה של המדרגה על-ידי שימוש בהגבהות. במידה ועושים שימוש בהגבהות, יש לוודא כי הן נמצאות במקום ו"יושבות טוב".
