|
בינתיים כדאי שתאמצי את הטיפים הבאים:
|
|
|
- נתבי את התזונה שלך, כך שתכיל כמויות אופטימליות של ויטמינים ומינרלים, אכלי מזון בריא, עשיר ומגוון, עם דגש למקורות לויטמין B6, המצוי בחומוס, אורז מלא, תפוחי אדמה, עגבניות, דגים, קטניות, אגוזים, בננות, נבטים ועוד;
- הקפידי על שתיית מים, בייחוד אם את מקיאה כדי לא להתייבש;
- ארוחות קטנות - גם אם סבתא אומרת שחשוב לאכול המון, ההמלצה אינה סותרת, אכלי כמויות קטנות כל שעתיים והקפידי על קיבה מלאה, לדוגמה חטיף בריאות או פרוסה / צנים עם משהו או דייסת שיבולת שועל או תפוח. כמו-כן, הימנעי מארוחות כבדות - בייחוד בסמוך לשינה;
- המעיטי ואף מנעי משתייה משקאות המכילים קפאין;
- שימי לב לא לערבב מוצקים עם הרבה נוזלים - השילוב עלול לגרום לאוכל לעלות למעלה יותר בקלות כאשר יש הקאות;
- הקפידי על מנוחה רבה והיי קשובה לגופך, אל תנסי להיות "סופרוומן" באם הגוף משדר את אותותיו בצורך למנוחה;
- לימון: השיטה הותיקה והידועה להקלה על בחילות. ידוע כי ללימון סגולות ייחודיות המרגיעות בחילה, זאת בשל היכולת שלו לנטרל או לחפות על טעמים וריחות שגורמים או מעוררים בחילה. במידה ואת סובלת מבחילה, סחטי כמה טיפות לימון והחזיקי בו כפק"ל כיס;
- למינציה: בדקי אילו סוגי מזון מטיבים עם תחושתך ומה פחות והימנעי מצריכתם. הדבר נכון גם לגבי ריחות של אוכל ולאו-דווקא השפעת התזונה בתהליך העיכול;
- במידה והתופעה חמורה, ניתן לעשות שימוש בצמחי מרפא בהתאמה אישית, זאת במסגרת ייעוץ וליווי נטורופת מוסמך;
- ג'ינג'ר: צמח הפלא להקלה על מערכת העיכול וניקוי הגוף. ניתן לבלוע אותו בצורת כמוסות, לצרוך באופן טבעי בתוספת לתה צמחים. הג'ינג'ר נחקר רבות בהקשר לבחילות בהריון, אך הוא יהיה טוב גם למצבי התכווצויות ועוויתות בקיבה ובמעיים והפרעות עיכול וגזים שיכולים ללוות אישה בהריון. כמובן שאם את מקוררת בהריון, הג'ינג'ר נהדר למחלות דרכי הנשימה, הצטננויות ושפעת ואף לסובלים מקור".
|
