פילאטיס והריון

• הארכת וחיזוק השרירים המייצבים: שרירים עמוקים הקרובים לעצמות, מפרקים ולעמוד השדרה;

• עבודה על שרירי הבטן: שרירי הבטן העמוקים, המשפיעים על יציבות וחוזק הבטן ועמוד השדרה;

• מהפנים החוצה: חיזוק הבטן תחילה ואחר-כך הפריפריה - גוף חזק וגמיש דגש על מרכז חזק וגמיש;

• שרירי רצפת האגן: כל פעולה ותנועה בשיטה מתקיימת על-ידי גיוס השרירים: הבטן הרוחבי, הגב העמוקים ורצפת האגן.

בונקובר, התקיים מחקר, אשר מלמד כי נשים לאחר ניתוחים בעקבות סרטן השד וטיפולים, החלימו מהר יותר כאשר השתמשו בשיטת הפילאטיס לאימון גופני. המחקר התקיים בפיקוח בית הספר למדע השיקום של אוניברסיטת קולומביה הבריטית. לאחר ניתוחי שד שונים, יש לעבור שיקום גופני בשל מגבלות בטווחי התנועה אשר מהם סובלת המטופלת בעקבות הניתוח. בהליך השיקום יש לכלול את מרכז הגוף כמו גם טווחי תנועה בגב עליון. לאותן הנשים אשר עברו ניתוח לכריתת בלוטות הלימפה, בבתי השחי, נבדק בהליך האימון את השפעת השיטה על חזרה לטווחי תנועה מלאים. המחקר הצביע, כי האימון בשיטה הגדיל את טווח התנועה בחגורת הכתפיים, בבית השחי ובצידי הגב, תוך חיזוק מרכז הגוף. הן כולן התאמנו על-פי הרפרטואר, עבודה גופנית הכוללת את כל הגוף כולל גב עליון וללא הקלות. המחקר התייחס להשפעת הפילאטיס לטובה על טווח התנועה בכתף, על כאב, תפקוד האמה ומצב הרוח.

• השרירים המייצבים: בשל הבטן הגדלה בהריון ומעבר מרכז הכובד קדימה ממרכז הגוף, אנו מסייעים למניעת / הקטנת בעיות גב תחתון הפוגמות באיכות החיים של ההרה;

• שרירי הבטן: התרחבות וגדילת הבטן, יוצרת התרחבות והתארכות שרירי הבטן, עד מעבר ליכולת השריר לחזור לקדמותו, לאחר הלידה. בעבודה על שרירים פנימיים, לומדת ההריונית לשלוט בשרירי הבטן, וכך ההתארכות תהיה בטן חזקה ובשליטה;

• מהפנים החוצה: לאחר הלידה, צפויים לאם הטרייה עומסים שונים: נשיאת התינוק והציוד, סדר יום העמוס בטיפול בילד אחד או יותר, עבודות הבית ועוד. על-ידי חיזוק הגוף כולו, עם דגש על מרכז, אנו יוצרים גוף חזק ועמיד לעומסים הצפויים לו;

• שרירי רצפת האגן: מועדים לטראומה בעקבות ההריון והלידה. חיזוק, שימוש והגברת המודעות, תמנע פתולוגיות עתידיות כגון דליפות שתן.

מתוך ספרו return to life though contrology, מסביר פילאטיס את חזונו / הגותו / מחשבתו על תזונה נכונה: "חשוב בתזונתך לזכור לאכול בדיוק מספיק ובכמות לשמר את "הדלק" אשר גופך זקוק לו. לא פחות מדי ולא יותר מדי - אשר מזיקים באותו אופן ומידה. אדם מסוג זה לעולם לא יהיה בריא ובכושר גופני באמת. כמו-כן, יש להתחשב בגילך: ילד ונער צעיר זקוקים לכמות שונה של מזון מאדם בוגר ומבוגר בהחלט. לא רק כמות המזון צריכה להילקח בחשבון, אלא גם סוג המקצוע בו הינך עוסק. אדם העובד עבודה פיזית, דורש וזקוק לתזונה שונה מאדם העובד עבודה פיזית. אכילה מרובה ואחריה ישיבה, שכיבה או אפילו שינה, דומה להעמסת יתר של פחם. מצב זה מעמיס רעלים על הגוף, אשר מוצאים את מקומם בזרם הדם". על-פי ג'וזף פילאטיס, ממציא השיטה, יש לשמור על משקל גוף תקין. האימון בשיטה יסייע לאלו הסובלים מבעיות השמנה בעיקר בחלקו המנטלי של התהליך על-ידי הבאת המודעות והגברתה, יצירת כוח פנימי חזק, מוטיביציה ורצון הן להתחזק והן להתחטב.