- להוריד כמויות, לחשוב "רזה": לפעמים הבעיה היא לא בסוג המזון שאוכלים, אלא בכמויות ש"טורפים". גם מזון דל קלוריות, עלול לתרום כמות גבוהה של קלוריות אם מגזימים בכמויות. כדי להיות מסוגלים לאכול פחות, חייבים לשנות את צורת החשיבה ולהסתפק בכמות יותר קטנה בכל ארוחה. נסו מראש לקחת צלחת יותר קטנה, כדי שנרגיש שאנו ממלאים אותה, ועדיין נאכל כמות יחסית קטנה;
- לעשות בחירות נכונות של מזונות במקום "ליפול" לפיתויים: כולנו רוצים לאכול בריא, יודעים מה הם המזונות הבריאים ומאיזה מזונות להתרחק. בפועל, קשה מאוד לעשות את הבחירות הנכונות ולא ליפול לפיתויים. שימו לב, כאשר אתם עייפים, עצבניים ו / או לחוצים, ה"פיתויים" הרבה יותר קורצים. נסו לבחור את המזונות בלי לחץ ולא כשאתם עצבניים. במידה ואתם עצבניים, בקשו ממישהו אחר לעשות עבורכם את ההזמנה במסעדה או לבצע את הקניות בסופר;
- להקפיד לשתות מים ולהפחית במיצים: שתייה רבה חשובה לבריאות וגם לעידוד שריפת השומן בגוף. עם זאת, שתייה רבה של מיצים עלולה לתרום כמות קלוריות גבוהה לתפריט. מה עושים? שותים מים. הקפידו לשתות לפחות 10-8 כוסות מים ביום, והימנעו ממיצים מתוקים ו / או תוססים. ניתן לשלב כוס מיץ אחת ביום, אם מאוד רוצים, אך מעבר לכך, כמות הסוכרים הפשוטים והקלוריות ממש לא מומלצים;
- להוריד את כמות המזון המטוגן והג'אנק-פוד: קודם כל נסכים, שמזון שמן ומטוגן, הרבה פעמים טעים מאוד. עם זאת, מכיוון שמבחינה בריאותית הוא איננו טוב ומזין, יש להפחית עד כמה שניתן את התדירות שלו בתפריט. ניתן להחליף בכל ארוחה, גם במסעדה, את המנה השמנה במנה לא פחות טעימה ועדין מזינה. לדוגמה, את הצ'יפס אפשר להחליף בתפוח אדמה, את האורז המוקפץ באורז מבושל עם ירקות, את ההמבורגר והקבב אפשר להחליף בשיפודי עוף / פרגית או סטייק פילה / סינטה;
- לשלב יותר ירקות: תחילת שנה היא הזדמנות נהדרת לא להתעצל ולחתוך סלט. שילוב ירקות בתפריט היומי חשוב לבריאות וכמובן לירידה במשקל ושמירה עליו לאורך זמן. לא חייבים לאכול ירקות רק טריים, אפשר מבושלים, מאודים וכמובן אפויים;
- מאכלי החג בשמחה אך במידה: מאכלי החג הם חלק מהשמחה והמצווה של חגי תשרי. עם זאת, המצווה מדברת על אכילה של כמות קטנה. אכילה בלתי זהירה, עלולה לגרום לצבירת קלוריות רבה. לדוגמה, תפוח בדבש - איכלו את התפוח עם נגיעה של דבש. אין צורך לסיים צנצנת דבש שלמה עם תפוח אחד. רימון מכיל הרבה גרעינים אדומים ומתוקים. איכלו 3-2 כפות של גרגירי רימונים במקום לחסל צלוחיות עמוסות. פירות יבשים בסוכות, גם הם חלק בלתי נפרד מחגי תשרי, אך גם כאן במידה, כי שני תמרים נחשבים למנת פרי אחת עשירה בסוכרים.
|