כיצד לעבוד נכון מול המחשב הנייד

הרצוי: ישיבה נכונה מול כל עמדת מחשב

• בישיבה מול מחשב, רצוי למקם את מרכז הצג מעט נמוך מגובה העיניים, כדי להקטין את מתח השרירים בצוואר ובכתפיים;

• רצוי למקם את המקלדת מעט מתחת לגובה המרפק בזמן הישיבה. מיקום זה שומר על תנוחה נטרלית של שורש כף היד, ללא כיפוף או הטיה, ומציב את המקלדת בהישג יד נוח;

• רצוי לקרב את העכבר למקלדת, מול מפרק המרפק, כדי לאפשר הקלקה ללא צורך בהושטת היד לפנים או לצדדים. בשימוש במקלדת ובעכבר, חשוב לשמור ככל האפשר על מנח נטרלי של מפרקי שורש כף היד.

המצוי: תנוחת עבודה מול מחשב נייד

עבודה מול מחשב נייד, ללא אביזרים חיצוניים, אינה מאפשרת תנוחת גוף נכונה.

• מבנה המחשב הנייד אינו מאפשר הפרדה בין הצג לבין המקלדת - ולכן אנחנו עלולים למצוא את עצמנו הן במצב של כיפוף צווארי קיצוני, והן בתנוחה מאולצת של פרקי הידיים;

• משטח העכבר ממוקם במרכז המקלדת, ובכך מחייב הטיה הצידה של שורש כף היד. בנוסף, כל תנועות הגלילה וההקלקה, מתבצעות על-ידי אצבע אחת בלבד;

• צמצום שטח המקלדת מכניס את כפות הידיים למנח מאולץ. כמו-כן, מיקומם של חלק מן הקלידים, עלול להיות שונה ממיקומם המקובל במקלדת נייחת. מיקום בלתי שגרתי, עלול לגרור חיפוש אחר כל קליד וקליד, ולהגביר את המאמץ בצוואר, בעיניים ובאצבעות;

• העבודה במקום לא שגרתי, גוררת תנוחות בלתי שגרתיות: התאמת הגוף למקומות צפופים, לעבודה על שולחנות קפה נמוכים, על מגשי מטוס או בשכיבה על מיטה או על מדשאות הקמפוס.

• הפתרון המועדף הוא הפרדה בין שתי הפונקציות הבסיסיות של המחשב - מיקוד המבט במסך ומיקוד הידיים במקלדת או בעכבר - על-ידי שימוש במקלדת ובעכבר חיצוניים, בזמן שהמסך מורם לגובה עיניים. הפרדה זאת בין גובה המבט לבין גובה הידיים, מאפשרת תנוחה נוחה ככל האפשר;

• ניתן לרכוש מעמד למחשב הנייד המאפשר הצבה של הצג בגובה הראייה. אם אין ציוד ייעודי, ניתן להציב את המחשב על ערימת ספרים או על מדף, כך שמרכז הצג נמוך בכ-15 מעלות מגובה העיניים. יש להתאים את זווית הצג לראייה נוחה ולמניעת סינוור;

• ניתן להצמיד מקלדת רגילה או מקלדת "מתקפלת" העשויה מחומר סיליקון המתגלגל לנשיאה קלה בתיק. לפני תחילת העבודה, ביחנו היטב את המקלדת, כדי להכיר את מיקום הקלידים. הדבר יחסוך חיפושים, מאמץ על הפרקים וכמובן יחסוך זמן ותסכול;

• יש לבחור עכבר המותאם לגודל כף היד. עכבר קטן מאד אומנם נכנס בקלות לתיק הנישא, אבל בזמן העבודה, אינו מתאים לצורת כף היד הממוצעת.

• השתדלו לעבוד מול שולחן, ולהתאים את גובה המחשב לצרכי העבודה. אם בכל זאת אתם נאלצים לעבוד ב"תנאי שדה", וללא אביזרים חיצוניים, התאימו את גובה המחשב לצרכים העיקריים שלכם: לשימוש עיקרי בהקלדות, הציבו את המקלדת בגובה המרפק, על משטח או על קלסר גדול וריק המונח על הברכיים, ואת זווית משטח המקלדת התאימו כך שמפרקי הידיים יישארו בתנוחה נטרלית ככל האפשר. אם הדגש בעבודה על צפייה במסך, הרימו את כל המחשב לגובה העיניים, ודאגו לנער את הידיים לעיתים קרובות, כדי לשחרר את העומס המצטבר עליהן;

• אם בכל זאת אתם נאלצים לעבוד עם המחשב מונח על הברכיים, יש להיעזר במשטח מיוחד, או בקלסר ריק להנחת המחשב. אין להניח את המחשב לאורך זמן ישירות על הגוף - החום הנוצר עלול לפגוע הן במחשב והן במשתמש. כמו-כן, אין להניח את המחשב על-ידי הנחתו על כרית או שמיכה אשר עלולות למנוע את אוורורו. בזמן הנחת המחשב על הברכיים, ניתן ליצור שיפוע של המחשב כדי לאפשר עבודה נוחה יותר: הניחו את כפות הרגליים על הדום או על שרפרף מוגבה, או היעזרו בקלסר גדול ריק, עם צד הפתיחה כלפיכם;

• בכל תנוחה שתבחרו - אל תשכחו לקום ולהתנועע לפחות פעם בחצי שעה. הפסקות רענון קצרצרות במהלך העבודה חיוניות לשמירה על הבריאות. שלבו תנועה במהלך העבודה: ניתן להפוך שיחת טלפון טורדנית להפסקת עמידה מרעננת; קומו למסור הודעות לחברים או לקולגות בחדר הסמוך בעל פה במקום בדוא"ל או בטלפון; מתחו את הגב לאחור בדרך למכונת הקפה או לשירותים.

פגיעות שלד-שריר עבודה ממושכת בתנוחות מאולצות אלו, עלולה לגרום לפגיעות שלד-שריר, דוגמת כאבי צוואר, כתפיים, ידיים וגב, כולל פגיעות דיסק וגידים. פגיעות אלו נובעות משילוב עומסים: האילוצים הנוצרים ממבנה המחשב, המעמיסים על הצוואר, הידיים והעיניים. בנוסף לכך, עבודה ב"עמדות עבודה" מאולתרות, מגבירה את העומס על הגב, על הצוואר ועל הידיים.

עומס על העיניים

תנאי אור נחותים או סנוור הנוצר מהשתקפות אור בצג שזוויתו איננה ניתנת תמיד לכוונון נאות, עלולים לגרום לעייפות בעיניים, לכאבי ראש או לכאבי צוואר.

חימום-יתר

הנחת המחשב על הברכיים, אינה מאפשרת איוורור נאות. חימום-יתר עלול לגרום להתחממות המחשב עד קריסת המעבד או הדיסק הקשיח - ואף לכוויות עור אצל המשתמש. נמצא גם כי שימוש ממושך במחשב נייד המונח על הברכיים, עלול לפגוע ברמת הפוריות של גברים.