השלב הראשון: להכין את הגוף
ראשית, צריך לבדוק שאין בעיית יציבה או בעיה מבנית, כמו פלטפוס למשל, אשר גורמת לריצה שאינה מפזרת כראוי את המאמץ על הרגליים ויתר השלד.
לפני תחילת הפעילות, חובה לבצע חימום ראוי: פעולת החימום משפרת את זרימת הדם לשרירים ולאיברים השונים ואת יכולת וטווח התנועה. עליית חום השריר ל-c 380, הופכת את השריר לפחות מתוח ומקטינה את סיכוייו להיפגע בזמן הפעילות.
את סיום הפעילות מומלץ לבצע בצורה הדרגתית (קירור) כדי למנוע מצב של נפילת לחץ דם, סחרחורות ותחושה לא טובה.
נפצעתם באימון או בריצה: כיצד ניתן לטפל?
פגיעות ספורט הן פציעות נפוצות ואופייניות בקרב רצים והן דורשות בדיקת רופא וטיפול מקביל על-ידי רפואה משלימה:
- כאבי ברכיים: כאב בחלק קדמי תחתון של הברך המחמיר בעליות וירידות. בחלק גדול מהמקרים, תהיה פגיעה בסחוס בשל יציבה לא נכונה. במצב זה מומלץ לשלב טיפול בדיקור סיני שמטפל בכאב ובדלקת וכמניעה טיפול בשיטת פלדנקרייז אשר ישפר את היציבה ואת מנח הברך;
- פציעה בגיד אכילס: אחת מכל 10 פציעות שכיחות של רצי מרתון. טיפול בדיקור סיני משולב בהומוטוקסיקולוגיה, יכול לסייע לבעיה ביעילות ובמהירות וללא תופעות לוואי;
- דלקות גידים: יכולות להופיע בכל גיד בגוף ומטופלות כמו פציעה בגיד אכילס;
- Iliotibial Band Syndrome - ITBS: - הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בצד החיצוני של הברך בקרב ספורטאים. בקרב אצנים היא יכולה להגיע ל-12% מכלל הפציעות. גורמי סיכון להתפתחות הבעיה העשויים להיות קשורים בתסמונת הם: שינויים תכופים ומהירים בשגרת האימונים, ריצה בשיפוע ומרחקים מוגברים. ריצה בירידות אף היא, יכולה להחמיר את הבעיה. משערים כי גם ליציבה לא נכונה יש משקל בהופעת הבעיה. הטיפול יתבסס על שיאצו או דיקור סיני בשילוב עם שיטת פלדנקרייז והומוטוקסיקולוגיה;
- שברי מאמץ: מופיעים בעיקר בעצמות כף הרגל והשוק ודורשים מנוחה. טיפול משולב של נטורופתיה, הומוטוקסיקולוגיה ודיקור, יכולים להאיץ את קצב ההחלמה.