|
טיפים לפעילות גופנית בטוחה בהריון
|
|
|
- אימון של פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע למשך 45-30 דקות;
- פעילות אירובית בעצימות נמוכה (הליכה, שחייה, אופני כושר);
- יש לשתות הרבה מים לפני ובמהלך האימון הגופני;
- יש להימנע מהתחממות יתר (במיוחד בטרימסטר הראשון);
- יש להימנע מתרגילים המבוצעים בשכיבה על הגב החל מהטרימסטר השני;
- יש להפסיק פעילות בכל מצב של כאב חד, חולשה כללית, סחרחורת או דימום.
|
|
פעילות גופנית מומלצת בהריון
|
|
|
רוב סגנונות האימון בטוחים בתקופת ההריון, אך כמה תנוחות אינן נוחות או עלולות להזיק. לדוגמא: אין להתאמן בשכיבה על הגב לאחר טרימסטר ראשון, לא מומלץ להתאמן בעמידה לאורך זמן רב.
סוגי ספורט מתאימים (גם למתחילות)
- הליכה: מפעילה את כל השרירים והמִפרקים בגוף, והיא פעילות נפלאה גם למי שלא התאמנה טרם ההריון;
- שחיה: מצוינת לאימון כל שרירי הגוף, וזאת ללא עומס המשקל על המפרקים, ועוזרת גם לתחושת רוגע. מתאימה גם למי שלא שחתה טרם ההריון;
- אופני כושר: מהווה אימון אירובי טוב;
- אירובי: מומלץ פעילות אירובית קלה (לא כוללת קפיצות). אפשרות נפלאה נוספת היא פעילות אירובית במים. נשים בהריון במסגרת קבוצתית - מומלצת מאוד, משום שהיא שמה דגשים על מהלך פעילות גופנית מותאמת להריון, על הלידה ועל התקופה שלאחר הלידה;
- אימון בחדר כושר: מומלץ מאוד, ויש לעשותו בהדרכת מדריכ/ה מוסמכ/ת.
יש לשים דגש על אימון שרירי רצפת האגן. שרירים אלו חשובים לתפקוד תקין של מערכת המין, השתן והצואה. במהלך ההריון והלידה, פועלים עומסים הגורמים להיחלשותן של מערכות אלה, ולכן קיימת משמעות גדולה לתרגול חיזוק השרירים במהלך ההריון ולאחר הלידה, וכן תרגול הרפייה שלהם ללידה עצמה.
|
|