בעיות שינה, כמו שנתם לא שקטה, נחירות ותסמונת דום נשימה (המתבטא בהפסקות נשימה קצר קצרות בזמן השינה), מתפתחות במקרים רבים אצל אנשים שסובלים מעודף משקל ומהצטברות שומן בבטן העליונה (כרס), לעיתים קרובות, באלה שאוכלים הרבה בכלל ובמיוחד לפני השינה. אך גם אלה המעדיפים להפסיק לאכול בשעות מוקדמות, 7-6 בערב, עלולים לסבול מנדודי שינה ומכאבים בקיבה אשר מסתיימים באכילה בלילה.
תסמונת דום נשימה גורמה לעייפות בשעות הבוקר ואף בכל שעות היום, ומהווה גורם סיכון בריאותי למחלות לב / דום לב / שבץ מוחי.
אחת הדרכים הידועות והיעילות ביותר לשפר את השינה, להקטין את עוצמת הנחירות ולצמצם את מספר הפסקות הנשימה, היא לרדת במשקל ובעיקר לצמצם את הכרס. בנוסף, לאנשים אלה חשוב לאכול כשעה-שעה וחצי לפני השינה ארוחה קטנה המכילה בעיקר פחמימות מורכבות (קרקר, לחם, יוגורט או חלב עם 3-2 כפות ברנפלייקס ללא סוכר, וכדומה).
סעודות חגיגיות לא ממש מתאימות לשיפור המצב וההיפך הוא הנכון - אחרי ארוחות כאלה, אותם האנשים שסובלים מבעיות שינה ותסמונת דום נשימה, מרגישים פחות טוב, קשה להם להירדם, כבד להם, הם מתעוררים בלילה ומספר הפסקות הנשימה הולך וגדל, מה שגורם להם לעייפות עוד יותר גדולה בבוקר. התמלאות באוכל ובשתייה תגרום להידרדרות מצב השינה שלהם.
כדאי לאכול אוכל פחות שמן, מנות יותר קטנות, גם אם מחליטים בסוף על עוגה, אז לא עם קרמים וקצפות, אלא משהו יותר צנוע ופרוסה קטנה בלבד. קשה? אולי לסבול מכובד, מעייפות, משינה לא איכותית יותר קשה.
עצתי לאנשים אלה: לצמצם את כמות האוכל הכללית בסעודה, עם כל הקשיים שקשורים בזה, לאכול לאט, לטעום מכל דבר קצת, לחכות בין מנה למנה, להמתין כמה שעות לפני השינה. ההמתנה צריכה להיות קלה ונעימה - ספר טוב, לעשות משהו בבית וכדומה, כלומר לעשות דברים שימנעו הירדמות. שקיעה בטלוויזיה יכולה להרדים בקלות, לא כדאי.