X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי   /   כתבות
שירלי קטרון דיאטנית ורוקחת   |   סופר-פארם
כיצד להתכונן לצום? מאילו מאכלים רצוי להימנע לפני הצום ובארוחה המפסקת? מה מומלץ לאכול? ואילו רכיבים חייבים להיות בסעודה המפסקת?
▪  ▪  ▪
הימנעו מקפאין [צילום: פלאש 90]
צום יום הכיפורים גורם לחולשה וכאב-ראש בעקבות המחסור בנוזלים ובמזון. להלן מספר טיפים שימושיים לצום קל:
לפני הצום:
  • מים: רצוי להרבות בשתיית מים ולהימנע משתיית משקאות מתוקים ומוגזים;
  • להימנע מקפאין: מומלץ להמעיט במשקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה. היות שקפאין הינו חומר משתן, רצוי לשתות מים ובכך לשמור על כמות הנוזלים בגוף;
  • ארוחות קטנות לאורך היום: מומלץ לאכול ארוחות בוקר וצהריים קלות. כאשר מגיעים מורעבים לארוחה המפסקת, אוכלים מהר ולא שובעים לאורך זמן;
  • להימנע ממאכלים חריפים: רצוי לא לאכול מאכלים חריפים, מתובלים ומלוחים מדי, הגורמים לתחושת צמא, כגון: מזונות משומרים, גבינות מלוחות ואבקות מרק;
  • סיבים תזונתיים: כדאי לשלב מזונות המכילים סיבים תזונתיים שמעניקים תחושת שובע, כגון: דגנים מלאים, לחם מקמח מלא, פירות וירקות, רצוי עם הקליפה בה נמצאים רוב הסיבים;
  • כמוסות המקלות על הצום: אנשים שחוו בעבר קושי בצום ועדיין מעוניינים לצום, יכולים למצוא בבתי-המרקחת כמוסות המבוססות על צמחי מרפא, המיועדות להקלה על הצום;
  • להיוועץ ברופא: לאנשים החולים במחלות כרוניות ונשים בהריון או מניקות המעוניינים/ות לצום, מומלץ להיוועץ ברופא.
סעודה מפסקת
  • רכיבים תזונתיים: הארוחה המפסקת צריכה לכלול שילוב של פחמימות, רצוי פחמימה מורכבת - פחמימה המכילה את הקליפה בה מצויים רוב הויטמינים, המינרלים וערכי המזון החשובים ומתפרקת לאט בגוף, חלבון ושומנים הגורמים לתחושת שובע, לדוגמא:
  • פחמימה: אורז ופסטה (רצוי מחיטה מלאה), תפוח-אדמה;
  • מנת חלבון: דג, בשר, ירקות;
  • שומנים מן הצומח - אבוקדו, טחינה;
  • לאכול לאט: רצוי לאכול לאט, ללעוס היטב וליהנות ממספר מנות במהלך הארוחה, כך גם הגוף יחוש בתחושת שובע לאורך זמן;
  • קינוח: יש לבחור בקינוח שאינו מתוק מדי כדי לא ליצור תחושת צמא.
סיום הצום
  • לאכול קל: בשבירת הצום יש לאכול מאכלים קלים, כדי לא להעמיס על הקיבה ולגרום לתחושת בחילה ואי נעימות בבטן;
  • שתייה מתוקה: מומלץ לשבור את הצום בשתייה, אפשר שתייה מתוקה: מיץ או תה עם דבש בשילוב עוגייה או פרוסת עוגה;
  • ולרעבים: לאחר מנוחה קלה, מומלץ לאכול ארוחה קלה ולא כבדה, הכוללת פחמימות וחלבונים.
הכותבת היא דיאטנית ורוקחת ברשת סופר-פארם
תאריך:  20/09/2012   |   עודכן:  20/09/2012
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
עליס בליטנטל
נדיר לראות תערוכה ברמה גבוהה כזו של אמנות כמו תערוכת ציורי בני משפחת ברויגל לדורותיהם, במוזיאון ת"א    גם מי שלא למד אמנות - מתלהב    אומנם פיטר ברויגל האב מיוצג רק בציור אחד, אך גם יצירות בניו ונכדיו וחתני בניו - מגלות עבודות שלתלמידי אמנות ולציירים ישראלים יש עוד מה ללמוד מהן    פשוט תאווה לעיניים
ראובן לייב
מחפשים גורמה? אנחנו מצאנו אותו בשלוש מסעדות תל אביביות נבחרות: "רפאל", "התרנגול הכחול" ו"קפה נואר"    לכו אליהן ומובטח לכם שלא תתאכזבו    ההיצע עשיר ועל-אף שהמדובר במסעדות צמרת - המחיר אינו נוסק לשמיים
ד"ר יוני ירום
כ-10% מהעוסקים בפעילות גופנית סובלים מכאב באופן קבוע    יותר ממחצית הנשאלים חוו כאב מדי פעם, כתוצאה מפעילות ספורטיבית כלשהי, כאשר בקרב קבוצת ההולכים, בולטת שכיחות הכאב: 47% מהם סובלים מכאב
ד"ר זיו בר
לכאב תפקיד חשוב בשמירה על בריאותנו - לאותת ולהתריע לפני שייגרם נזק לגוף    כולם חווים כאב מדי פעם, אולם כ-30% חווים כאב כרוני בלתי פוסק, שמקורו בחוסר תנועה, תאונות, מחלות, יציבה לא נכונה, כאבי מחזור ועוד    הרפואה המשלימה מציעה מגוון טיפולים שמקלים משמעותית על הכאבים
ד"ר ראול רודריגז
רצוי לאכול בסעודה המפסקת מזון קל כגון מרק ירקות שהוא גם מזין וגם מכיל נוזלים    מומלץ לאכול במהלך היום ארוחות קטנות    רצוי להימנע ממוצרים המכילים קפאין וממזון מלוח מדי
ראשי יומנים בלוגרים ערוצים סקופים קישורים עוד...
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il