"אין לי זמן" הוא התירוץ הנפוץ ביותר. עם כל-כך הרבה ריצות, סידורים, עבודה, גידול הילדים, מילואים ועוד, למי יש זמן? לכן, שריינו "זמן ספורט" ביומן ואל תקבעו מטלות אחרות לשעות אלה. ברגע שתתכוננו לכך מראש, כולל ציוד נדרש, סיכוי גדול שתבצעו.
גם במסגרת העבודה ניתן למצוא הזדמנויות להפוך את היום לפחות פסיבי:
- במהלך שעות העבודה, חשוב למצוא הזדמנויות לקום או לצעוד, לדוגמה תוך כדי שיחה טלפונית;
- חשוב להימתח ולחלץ עצמות אחרי ישיבה רצופה;
- מומלץ לצעוד כ-10,000 צעדים ביום ולשם כך כדאי להצטייד במד צעדים (פדומטר);
- כדאי למצוא חנייה במקום מרוחק מהיעד כדי ללכת כמה דקות;
- עדיף לעלות במדרגות ולוותר על השימוש במעלית;
- בשעות הפנאי מומלץ לבצע פעילות הדורשת תנועה כגון: עבודות בית, גננות וניקוי רכב ידני;
- סידורים, כדאי לערוך ברגל;
- הציבו יעדים באופן הדרגתי;
- בחרו בפעילות גופנית שעושה לכם טוב.
היתרונות שבאורח-חיים המשלב פעילות גופנית, אורח-חיים פעיל ותזונה נכונה:
- מחקרים מוכיחים, שדווקא אנשים עסוקים, שמקפידים לבצע פעילות גופנית אחת ליומיים, נהנים משעות רבות של ערנות, מתחושת חיוניות חזקה שמלווה אותם לאורך כל היום, מהרצון ליהנות מהחיים גם בסוף יום קשה נגמר;
- אורח-חיים בריא מסייע לנו לשמור על משקל תקין, חיוניות ומשפר את איכות החיים;
- מחקרים מוכיחים באופן סטטיסטי, כי לאנשים המנהלים אורח-חיים בריא, תוחלת חיים גבוהה יותר ואיכות חיים גבוהה יותר, מאחר שקיים סיכון מופחת להתפתחות מחלות;
- אורח-חיים בריא חוסך בכך שמתבטא בפחות ימי מחלה;
- אימוץ אורח-חיים בריא ישפיע לטובה גם על עתיד ילדנו, מכיוון שהם מאמצים הרגלים שהם רואים בבית.
לסיכום, גם כאשר מצפה לנו סדר יום עמוס, אם נתכנן את היום באופן יעיל, נוכל ליישם המלצות לאורח-חיים בריא שיתרמו לשיפור בהיבטים רבים אשר ביחד יאפשרו לנו ליהנות מאיכות חיים טובה יותר.