X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  יומני בלוגרים
נפגעת חרדה [צילום: הדס פרוש/פלאש 90]
טיפים לימים קשים
כיצד להתמודד עם לחץ וחרדה
אל תשכחו את עצמכם! כדי שיהיה לכם את הכוח לתמוך בילדים שלכם, אתם חייבים גם להתייחס לעצמכם

המצב בארץ קשה, מאתגר ומורכב. כולם לחוצים, הורים ילדים צעירים ומבוגרים, ואף חווים תסמיני חרדה מתבקשים. עבור אוכלוסיית הקשב, מדובר באתגר גדול יותר, שכן קיים סיכון מוגבר לחרדה. מחקרים מראים על אחוזים גבוהים מאוד, של 50%-70% לסבול מחרדה, ועל כן חשוב לשים לב וללמוד לצמצם את הסיכון.
איך לצמצם את הסיכון לחרדה בקרב הילדים?
להיות נוכחים – לשמור על קרבה פיזית, לשבת קרוב, להסתכל בעיניים, לגעת, לחבק וללטף.
לשדר ביטחון – אפשר להסביר לילדים בקצרה ובכנות, כולל כיצד נשמור עליהם.
להימנע מצפייה בחדשות – למרות הרצון שלנו להיות מעודכנים, הישיבה מול מסך החדשות מגבירה את החרדה.
הסחת דעת – שיטה יעילה להתמודד עם הפרעת קשב במצב הזה. גם פעולות פשוטות כמו משחק או הכנת ארוחה יעשו את העבודה.
לא לשתף את הילדים בזוועות – הם לא יכולים להכיל את מה שרואים בחדשות וברשתות.
כיצד להרגיע חרדה?
לא לפחד מהפחד – אל תראו לילדים את הלחץ שלכם, אלא תנו לגיטימציה לתחושות והרגשות שלהם ושלכם.
ספקו מידע והוראות – כמו למשל: "זה בסדר להרגיש או להגיב כך, זה נורמלי, ואנחנו פה ביחד, הצבא שומר עלינו ויש לנו ממ"ד". כמובן יש להתאים את המידע לגיל הילד, אבל מידע והנחיות בסיסיות יפזרו את אי-הוודאות ויעניקו יותר ביטחון.
נשימה בתשומת לב – נשימה מפיגה חרדה במוח! אפשר לדמיין נחש וללחוש "סססססס", או להדליק נר ולהרקיד את הלהבה שלו בנשיפה.
תשומת לב ל'כאן ועכשיו', להתקרקע – לשים לב להתייחס ל-5 דברים מסביב, שרואים, או שאפשר להרגיש, לשמוע, להריח.
עבודה עם הגוף - בייחוד בהפרעת קשב, ובכלל, הגוף מגיב מהר ומשפיע על הנפש.
היצמדות לפעולות רוטינה יומיומיות – נסו להיצמד לפעולות שקשורות בשגרה היומיומית, אפילו פעולות קטנות של סידור מיטה, הקראת ספר לפני שינה, כל מה שמהווה חלק מהיומיום שלכם ושל הילדים, זה יספק הרגשת יציבות וביטחון.
להורים:
אל תשכחו את עצמכם! כדי שיהיה לכם את הכוח לתמוך בילדים שלכם, אתם חייבים גם להתייחס לעצמכם.
שמרו על הפוגות ממסך הטלוויזיה ומהרשתות החברתיות. אל תישאבו כל היום לחדשות, ונצלו הפוגות מדי פעם לספורט, מדיטציה, אכילה או משחק משותף. שתפו מה אתם מרגישים עם אנשים שיקרים לכם.
שימו זמנים קבועים לבדיקת החדשות, בטלוויזיה או ברשתות. למשל: בוקר, צהריים, ערב. הגבילו את זמן הצפייה עם טיימר כדי לא להישאב.
לסיכום, הפרעת קשב קיימת בקרב כ 10% באוכלוסייה, ורק לאחרונה פורסמו מחקרים חדשים בספרות המדעית אשר חשפו כי ילדים עם הפרעת קשב סובלים יותר מחרדות. לצד הגשת התמיכה בטיפול בחרדות, חשוב מאוד האבחון וההתערבות בטיפול בהפרעת הקשב.

הכותבת היא מומחית בכירה בהפרעת קשב, מאבחנת, מטפלת, חוקרת ומרצה.
תאריך:  08/10/2023   |   עודכן:  08/10/2023
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
בעז שפירא
טוב עשו קברניטי המדינה בשעה שהכריזו שישראל במלחמה    זו הכרזה בעלת משמעויות מרחיקות לכת בחשיבותה לא רק ברמה התודעתית וההצהרתית    במלחמה כמעט שאין כללים ו/או חוקים, בוודאי כאשר זו מגיעה לאחר מתקפה רצחנית על הריבונות
יבגני פטישמן
בתרחיש קיצון, בו האויב ימשיך להילחם ויהי מה, ייתכן הכרח לכבוש את רצועת עזה כולה ולהחזיר את הממשל הצבאי למקומו
רפי לאופרט
הדבר היחיד שלא עלה בראשי היה התרחיש שהתחיל להתבהר כ-30 דקות מאוחר יותר - החלה מלחמת כפרות השנייה    מה שלא העז צה"ל לעשות ברצועה ברצינות כבר עשרות שנים, העזו מחבלי החמאס לעולל לישראל בלי למצמץ
יעקב אחימאיר
האם סכום עתק שהנשיא ביידן העביר לאירן, הוא שדירבן את חמאס לפתוח במלחמה נגד ישראל? במה מדובר?
ירון פרידמן
הפיגוע במצרים היה כמעט צפוי    תחברו שבוע של "גאווה לאומית" ל-50 שנה ל"ניצחון" במלחמת אוקטובר (יום כיפור) עם המלחמה הנוכחית בעזה, וקיבלתם את הנוסחה המושלמת לפיגועים נגד ישראלים
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il