עישון סיגריות הינו הסיבה העיקרית למחלות סופניות כגון: מחלות לב וריאה, כלי דם, שבץ מוחי, סרטן ועוד. גם עישון פסיבי מסוכן. לאנשים שנמצאים ליד המעשנים הסבירות לחלות במחלות הנ"ל עולה ב-45%.
עישון - גורם הרעלה כרונית של הגוף. רעלי הטבק מגיעים לתאי הגוף ופוגעים בהם בצורה בלתי הפיכה לאורך זמן. את נזקי העישון ואת ההחמרה במצב הבריאות מתחילים להרגיש רק אחרי מספר שנים.
כל מעשן אומר לעצמו: אולי לי זה לא יקרה. אדם מהמר על הבריאות ומשחק ברולטה רוסית. במוקדם ובמאוחר יתחיל כל מעשן להרגיש את נזקי העישון: שיעול, חולשה, כאבים או חלילה אבחון מחלה חמורה על-ידי רופא.
90% מהמעשנים אחרי גיל 40 מגלים רצון להפסיק לעשן או לפחות להקטין את המכסה היומית של הסיגריות שהם מעשנים במהלך היום.
כדי להפסיק לעשן אנחנו צריכים רצון והשתדלות.
נפרט:
- רצון. הכוונה לרצון להפסיק לעשן ללא היסוס בנוסח: "בוא ננסה, אולי יצא מזה משהו". הרצון צריך להיות ברור וצלול - אני הולך להיגמל מהעישון! נקודה!
- ההשתדלות. הכוונה להקפדה על ביצוע כללים פשוטים שיעזרו לנגמל.
המלצות לטיפול עצמי
- יש לקבל החלטה שקולה וסופית להיגמל מהעישון!
- כתבו רשימת התועלות שהפסקת העישון תקנה לכם ולמשפחתכם.
- הכריזו לפני בני המשפחה והחברים על החלטתכם להפסיק לעשן וגם תציעו לאלה מהם שמעשנים להצטרף למשימה ברוכה זו.
- היפטרו מסיגריות. אין להחזיק אותן לא בבית, לא בעבודה ולא לטלטל אותן בכיסים, תיקים וכד'. מעכשיו הסיגריות הן בחזקת "מוקצה".
- בבית, במקום העבודה או הלימודים סלקו את כל האביזרים הקשורים לעישון (מאפרות, קופסאות של סיגריות, מצתים, גפרורים וכ"ד).
- התחילו בפעילות גופנית סבירה כגון: הליכה, שחייה, רכיבה באופניים וכד'.
- שימו בבית קופת צדקה מיוחדת או/ו קופת חיסכון לכספים שנחסכים עקב הפסקת העישון. ניתן לתכנן רשימת הדברים שתרכשו בכסף שנחסך אחרי חצי שנה/שנה.
- כבסו ונקו את כל הבגדים כדי להיפטר מהריח של הסיגריות.
- הכניסו פרחים הביתה ותיהנו מהמראה והריח שלהם.
- יש לצחצח את השיניים פעמיים ביום וכבר אחרי מספר ימים הצהוב שבשיניים יתחיל להלבין. מומלץ גם לבצע הלבנת השיניים והסרת אבן במרפאת שיניים.
- השתדלו לצמצם מגע עם מעשנים לפחות במשך החודש הראשון של הגמילה.
- החזיקו כל הזמן משהו בידיים: טלפון נייד, עפרון, עט, ספר תהילים, מהדק וכד'.
- מדי פעם הכניסו לפה במקום הסיגריה סוכרייה, מסטיק, תפוח עץ, גזר או דבר אחר.
- יש להרבות בשתייה (אם אין התוויות נגד). צריכה מוגברת של נוזלים תתרום לניקוי מזורז של הגוף מהרעלים. (עדיפות למים מינרליים).
- ברגע של חשק לעשן הסתכלו על השעון. תגלו מהר מאוד שכבר אחרי מספר דקות החשק נחלש או חולף לחלוטין. ניתן גם לשתות מים או מיצי פירות או ירקות.
בהצלחה!