שנים רבות נאסר על ילדים לבצע אימוני כוח מחשש לפציעות ובעיקר פגיעה בגדילה ובהתפתחות. נטען כי אימונים מסוג זה לא יביאו שיפור בכוח. כשהתברר שאין עדויות מבוססות לנזקים אלו, ששכיחות הפציעות אינה גבוהה וכי אין הפרעה לגדילה, גובשו המלצות לצורת האימון לילדים ולנוער.
ואכן, נמצא שאימוני הכוח, המבוצעים לפי ההנחיות, מחזקים את הילדים, משפרים ביצועים ספורטיביים ותורמים לבריאות. על-פי תקנות מכוני כושר (רישוי ופיקוח) (אימון קטינים במכון כושר), התשס"ה - אוגוסט 2005, מותר לילדים מגיל 6 ומעלה לבצע אימון בחדר כושר, בתנאי שקיימים מכשירים מתאימים ומדריך בעל הכשרה הולמת.
בתחילת תוכנית אימון הכוח יש להתאמן כנגד התנגדות נמוכה, כלומר כנגד משקל נמוך יחסית. בעת רכישת המיומנות בכל תרגיל לראשונה, מוטב שיבוצעו התנועות ללא כל התנגדות. יש לבצע 15-8 חזרות, ועם שיפור היכולת להגביר את ההתנגדות בהדרגה. יש לבצע תרגילים שיכללו את כל קבוצות שרירי הגוף ולהקפיד על טווח תנועה מלא במפרקים.
כדי להתחזק, יש לבצע אימונים 30-20 דקות, פעמיים או שלוש בשבוע (אין יתרון בביצוע אימונים נוספים). בכל אימון יש לכלול חלק מכין ("חימום").