כיצד ניתן להתמודד ביעילות עם המציאות בה אנו חיים, לצד שמירה על רמת התפקוד הנדרשת מאיתנו ביום יום? להלן מספר טיפים שאולי יוכלו לעזור:
▪ ▪ ▪
|
- הכירו בכך שאנו חיים כיום במצב יוצא דופן, וכי למצב זה יש ויהיו השלכות ישירות ועקיפות עליכם ועל האנשים שמסביבכם;
- גלו סבלנות כלפי מצבים יוצאי דופן שקורים לכם או עוברים עליכם - זה יכול להיות פקק תנועה שנתקלת בו, כאב ראש חזק שפתאום הגיח משום מקום או עצבנות של הבוס שיוצא כלפיכם ללא כל סיבה ברורה לעין. סבלנות תאפשר לכם להסתגל בגמישות רבה יותר למצב;
- הימנעו ככל הניתן למצב בו אתם מחוברים 24/7 לחדשות, לדיווחים, לשידורים וכדומה. קבעו לכם זמנים מוגדרים בהם אתם מתפנים להתעדכן בכל מה שקרה במהלך היום, והקפידו עליהם. גם אם שמעתם מתגובות של הסובבים אתכם שהיה עוד פיגוע, נסו ככל האפשר לשמור על איפוק ולחכות לזמן שקבעתם שתתעדכנו. הצורך לדעת כל מה שקורה מייד ובזמן אמת, נובע מתוך הקושי להתמודד עם חוסר הידיעה, ומטרתו היא להוריד ולהפחית לחץ ומתח. בפועל, התוצאה היא לחלוטין הפוכה והיא בבחינת 'אשר יגורתי בא לי'. אנו אוגרים ידיעה ועוד ידיעה לכדי מתח רב, הבא לידי ביטוי בגוף, בנפש, ובתקשורת הבין אישית שלנו עם הסובבים אותנו;
- אמצו דרך התמודדות אקטיבית בזמן אמת. עשו זאת על-ידי כך שהיו קשובים לעצמכם ולצרכים שלכם, ככל הניתן. עצה שהינה נכונה באופן כללי כמובן, אך בתקופה זו בפרט. שימו לב למה שקורה לכם במחשבות, ברגשות, במצב הרוח או אפילו בקשב שלכם לאחרים. אם אתם שמים לב לשינויים אשר הינם יוצאי דופן מגדר הרגיל והמוכר, התעסקו פחות בשאלה מדוע זה כך? ונסו לחפש יותר את התשובה מה אתם יכולים לעשות על-מנת להקל על עצמכם - כרגע בזמן ההווה הנתון. אל תדחו את הפתרון לחופשה הבאה שתכננתם למשל;
- הקדישו זמן ומחשבה לפעילויות אשר מסבות או הסבו לכם בעבר אושר, רגיעה, עונג והירגעות. זה יכול להיות מוזיקה שאתם אוהבים לשמוע - קחו את הדיסק ושמעו אותו באוטו. זה יכול להיות פעילות ספורטיבית שאתם נהנים ממנה, פעילות חברתית, זוגית ומשפחתית. עבור הורים לילדים צעירים ומתבגרים - הדרך הטובה ביותר לאפשר שחרור של לחץ ומתחים, היא בילוי זמן משותף יחדיו. לא בהכרח יש צורך לשוחח על המצב ולהתייחס אליו. עצם השהות המשותפת וה"ביחד", הינה מקור חיובי להפגת ושחרור מתחים נפשיים. בימים אלו ישנה חשיבות יתרה לפעילויות משותפות אלה, בין אם במאמץ משותף לשבת כל המשפחה לאכול יחד ארוחת ערב, לשחק משחק קופסא אהוב, לראות סרט יחד וכדומה. אם נתקלים בהתנגדות לכך, ניתן לגייס דווקא את המציאות יוצאת הדופן, ברצונכם להיות בזמנים אלה יחדיו, תוך שיתוף החשיבות שאתם ההורים רואים בכך;
- ולסיום, ואולי בהדגשה יתרה, אל תישארו לבד עם המחשבות והתחושות שלכם. פנו לעזרה כלשהי, ממש לא משנה כרגע לאיזו עזרה בחרתם לפנות, כל עוד לא נשארתם לבדכם. שתפו את שעובר עליכם, זה יכול את בן או בת-הזוג, חבר קרוב, קולגה או איש מקצוע. ישנן אפשרויות רבות אותן ניתן למצוא בקלות בחיפוש מהיר באינטרנט בכל זמן. אנשים רבים חוששים כל-כך להיתפס על-ידי סביבתם כחלשים, בכיינים, ככאלו שלא מסוגלים להתמודד או לחלופין תופסים אחרים ככאלה אם הם בחרו לפנות לעזרה, ועל כן בוחרים לא לפנות בעצמם. אל תתנו לסטיגמה ולבורות להנחות אתכם ולדון אתכם לסבל מיותר. ולמי שעדיין חושב פעמיים ומתקשה, אומר שלרוב ניתן לראות שדבר מה קשה עובר עלינו, כאשר אנו מבחינים או מעירים לנו בסביבתנו, שרמת התפקוד שלנו ירדה או נפגעה. עשו לעצמכם בוחן אישי, וקבעו עד כמה אתם מצליחים להעריך מאחד עד חמש שמידת התפקוד שלכם בבית, בעבודה, בזוגיות וכדומה נפגעה? אחד משמעו שרמת התפקוד לא נפגע כלל, וחמש אומר שאינכם מתפקדים כלל כפי שאתם מכירים ורגילים. אני מציע לחזק את הבוחן גם בשאלת אותה השאלה אדם שקרוב אליכם. אם אתם מוצאים שמידת התפקוד שלכם עומד על 2.5 ומעלה, תעשו לעצמכם וליקירכם טובה גדולה - אל תישארו עם זה לבד.
|