שחייה היא ללא ספק בריאה לגוף, אך האם כל שחייה היא אכן בריאה? כיצד נבחר את סגנון השחייה הנכון לגב שלנו? מה השוני בין השחייה התחרותית הקלאסית לבין שחייה שאינה תחרותית אלא לצורכי כושר ובריאות? וכיצד שחרור של הגב התחתון והצוואר יגרום לנו ללמוד בקצב מהיר יותר ובסופו של דבר גם למקסם את מהירות השחייה שלנו בהתאם לגוף?
להלן חמישה טיפים לשמירה על הגב התחתון בשחייה לפי שיטת ה-WEST, אשר פותחה במטרה להרפות את אזור הצוואר המהווה מרכז הנפש והרגש של הגוף ואת הגב התחתון שהוא מרכז האנרגיה ומרכז שיווי המשקל של הגוף.
- הכנסת כף יד רפויה למים באיטיות
בשחייה התחרותית "דוקרים" את המים: זורקים את היד רחוק מעל המים על-מנת לדחוף את הגוף קדימה ולנצל את העילוי של היד להתקדמות. אם הגמישות שלכם לא חזקה, הפעולה עלולה לגרום ללחץ בצוואר. הכנסת יד באיטיות למים, תגרום להוריד את הלחץ מהצוואר ולצוף בצורה טובה יותר.
הנטייה הטבעית של הגוף הוא להסתכל קדימה במהלך השחייה. המבט קדימה עלול לגרום ללחץ בצוואר, תחושת עייפות מהירה יותר במהלך השחייה, שקיעה של הרגליים והאצת מהירות עבודת הרגליים, ובעקבות האצת עבודת הרגליים גם כאב בגב התחתון. ראש נטרלי עם מבט לרצפה, יגרום לציפה טובה יותר, הרפייה של השלד, תחושת עייפות איטית יותר והתקדמות יותר מהירה במים.
אחד הדגשים החשובים ביותר בשחיית WEST, הוא לגרום לרגליים לזוז רק על-ידי מתיחת היד ולא בצורה עצמאית. עבודת רגליים בקצב גבוה, כמו בשחייה התחרותית, תגרום לרוב האנשים להתעייף מאוד מהר וללחץ וכאב בגב התחתון. גרירת הרגליים על-ידי מתיחת היד, היא אחד הטיפולים המהפכנים לגב התחתון - המתיחה גוררת את הרגליים. גרירת הרגליים יוצרת רפיון של הגב התחתון ללא מניפולציה לחוליות. חשוב לדעת שבמצב של שקיעת הגוף או חוסר יכולת להרפות, כדאי לעבוד עם הרגליים באופן מועט על-מנת לא לנעול את הגב.
- סיום המתיחה בצורה איטית ובעומק הנכון
בשחייה התחרותית מותחים במהירות את היד על-מנת להתחיל גריפה נוספת. בנוסף, המתיחה נעשית קרוב לקו במים. לעומת זאת, בשחייה WEST, ההארכה של הגב התחתון היא החשובה (הארכת זוקפי הגב היוצרים לפעמים לחץ על החוליות). בשיטה, ננסה למתוח את היד כ-35 ס"מ מקו המים וכמעט נעצור בסוף המתיחה. מתיחה איטית בסוף המתיחה תגרום להארכה של השרירים ותוך שלושה חודשים הגוף יעשה שינוי ויצוף טוב יותר.
בשחייה התחרותית נושמים מהר על-מנת לחזור לקו זרימה ועבודת הצוואר המהירה עם סיבוב קיצוני של האגן יכולה לגרום לאנשים לא מיומנים לכאב חד בצוואר. בשחיית WEST מנסים להוציא את הראש מהמים על-ידי מתיחה ולא על-ידי שרירי הליבה, ועל הדרך למתוח את מרידיאן הריאות (מתיחה מאזור החזה ועל האגודל). בצורה זאת, שומרים על השלד, מאריכים את השרירים ויש יותר אוויר בריאות.
חשוב לדעת, הדגשים הם דגשים כלליים להרפות את הגב. בשחיית WEST מתאימים טכניקות שחייה באופן אישי לכל אדם בהתאם למבנה גופו ויכולותיו האישיות. כל אדם חווה מתח וסטרס בחייו וכתוצאה מכך סובל מכאבי גב תחתון. שחייה בשיטת WEST הינה תרופה מונעת וכלי נדיר ושימושי בחיים אשר יאפשר לצוף בבריכה גם כשקיים לחץ בגוף. שיטה זו נמצאה כחוסכת אלפי שקלים של טיפולים שונים ומגווים ואף ניתוחים והחלמה מהם. במידה וחלמתם לשחות למרחקים, אז אחרי הבנת הבסיס - הכל אפשרי.
