1. פעילות גופנית בתקופת ההריון היא חשובה ביותר. היא מאפשרת להגיע ללידה במצב גופני ונפשי מיטבי;
2. חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית שמותאמת לתקופת ההריון. תרגול לא מתאים, יכול להסב נזק לשרירי הבטן ולקרקעית האגן. חשוב לקבל יעוץ ממומחה. לא כל מאמן כושר או מורה להתעמלות יודע להדריך לפעילות נכונה בהריון ולאחר לידה;
3. פעילות גופנית יכולה להקל ואף למנוע כאבי גב, צוואר, שכמות, הקרנות כאב לרגליים ונפיחות בכפות הרגליים. כמו-כן, ביכולתה לשפר את זרימת הדם לאזור הבטן והאגן, דבר המגביר את הגעת החמצן אל העובר;
4. ניתוח קיסרי פוגע בשרירי דופן הבטן. חיזוק שרירים אלו מייד לאחר הלידה חשוב מאוד לשיקומם וחזרתם לתפקוד תקין;
5. בזמן ההריון משתנה יציבת האישה ההרה, דבר המוביל לא פעם לכאבי גב ואי-נוחות. הדרכה מקצועית ותרגול יכולים לסייע בהפחתת ומניעת הכאב;
6. תרגול נכון של שרירי רצפת האגן, הבטן והגב בזמן ההריון, ימנע נזקים העלולים להיגרם בזמן הלידה ויכין את האגן בצורה מיטבית ללידה;
7. עצירת נשימה בזמן דחיפת העובר בלידה עלולה לגרום נזק לשרירי קרקעית האגן, חשוב להקפיד לנשוף בכוח בזמן הדחיפה ולא לעצור את הנשימה;
8. שרירי הבטן מתארכים ונחלשים בזמן ההריון. בסוף ההיריון כמעט ואינם מתפקדים. כדי לחזור ל"בטן שטוחה" יש ללמוד כיצד לשקם אותם לאחר הלידה;
9. קושי להתאפק במתן שתן שכיח מאוד בהריון ולאחר הלידה, בעיקר האם הייתה ארוכה או מכשירנית. ניתן לטפל בתופעה זו וחשוב מאוד לא להזניח;
10. הטיפול בתינוק הקטן דורש הרבה תנועות של כיפוף גב קדימה. חשוב ללמוד לבצען בצורה נכונה כדי להימנע מכאבי גב ו"שרירים תפוסים";
11. מומלץ להתחיל פעילות גופנית בהריון בשבוע ה-14. מומלץ להימנע מספורט מגע או ספורט המסכן לנפילות או חבטות;
12. נשים המורגלות בפעילות אירובית מאומצת, יכולות להמשיך לבצעה אם ההריון תקין ואם הן חשות שגופן מתמודד עם הפעילות בצורה טובה ולא נגרמים עייפות, סחרחורות, כאבים או תחושת לחץ;
13. לפעילות גופנית מומלץ לשוב כשישה שבועות לאחר הלידה, לאחר ביקורת גינקולוג. בזמן 6 השבועות הראשונים, ניתן לתרגל את שרירי הבטן הרוחבי ושרירי קרקעית האגן.
בתקופת ההיריון, גוף האישה עובר שינויים רבים שתכליתם להתרגל לחיים החדשים הצומחים בתוכו. בכדי ללמוד כיצד להתמודד עם שינויים אלה ולהמשיך את התפקוד היומיומי בצורה הטובה והקלה ביותר, מציע בית החולים ליס סדנה לתנועה בהריון. הסדנה כוללת שיחה ותרגול מעשי, ומציידת את משתתפיה בידע ובכלים לתרגול בבית.
מנחי הסדנה הם נגה הולר, פיזיותרפיסטית מוסמכת, מדריכת יוגה לנשים בהריון ולאחר לידה, ושרון שטרית, פיזיותרפיסט מוסמך, ומדריך נשים בהריון ולאחר לידה.
הסדנה תתקיים ב-28.11.10 בשעה 17:00.
לפרטים והרשמה במועדון "מאמי ליס": 03-6973113.
