|
החופש הגדול כבר הגיע, ואיתו הלחמנייה והשוקו בקייטנה, ההמבורגר בקניון, הגלידה בבריכה, הפופקורן בקולנוע. והתוצאה? ילדינו עולים במשקל בחודשי הקיץ. איך עוצרים את זה?
להלן 12 הדברות לקיץ 2011
- תכנון ושגרה גם בחופש: הגדירו זמני ארוחות עיקריות וארוחות ביניים. גם אם הילדים נשארים לבד בבית, דאגו לאוכל בריא וזמין בקופסאות שיוכלו רק לחמם ולאכול, כריכים, מעדני חלב, פירות וירקות;
- אל תוותרו על ארוחת בוקר: הארוחה החשובה ביותר, שוברת את צום הלילה, מונעת נשנושים במהלך היום, תורמת לתחושת שובע וחיוניות ומשפיעה על יכולת הריכוז והחשיבה. אפשרויות בריאות: כריכים עם גבינות רזות עד 5% שומן, אבוקדו, ביצה, טונה. אין זמן? הגישו כוס חלב, שוקו או משקה יוגורט;
- שתו מים ולא שתייה ממותקת: משקאות מתוקים הם עתירי סוכר וקלוריות, אינם תורמים לבריאות ותורמים לעליה במשקל אצל ילדים. הכינו בקבוקי מים צוננים או קפואים. לילדים שלא רגילים ניתן להמתיק עם מעט תרכיז;
- מבלים בחוץ? הצטיידו בכריכים, חטיפים בריאים וירקות ופירות טריים וחתוכים בקופסא. כך תחסכו את הקלוריות והשומנים שבארוחת ג'אנק פוד וגם כמה שקלים;
- חטיפים ונשנושים הם חלק מהכיף, אך רצוי לתאם מראש ולקבוע חוקים כמו: חטיף אחד ביום, בימי בריכה בלבד אוכלים גלידה וכדומה. תנו לילדכם לבחור בין שני חטיפים יחסית בריאים: בייגלה מחיטה מלאה, פופקורן דל שומן, חטיף אנרגיה, גלידה (רצוי גלידות בעלות אחוז שומן נמוך 2%-0), ארטיק קרח, מעדן חלב, שייק פירות. הגישו פירות וירקות טריים כנשנוש;
- אין מסיחין בשעת הסעודה: איכלו ליד שולחן ולא ליד טלוויזיה, מחשב או תוך כדי קריאת ספר. כאשר אוכלים "תוך כדי", לא שמים לב לכמות שאוכלים ולתחושת השובע, כך שבפועל אוכלים יותר ממה שהגוף צריך;
- אוכלים כשרעבים: דאגו לעניין ולתעסוקה עבור הילדים, על-מנת שלא יאכלו משעמום;
- האוכל הוא לא פרס: אל תבטיחו לילדים ארטיק אם הם מתנהגים יפה בתור בלונה פארק או בבריכה. הציעו פרסים ותגמולים אחרים להתנהגות טובה;
- זוזו: ילדים גדלים וצומחים כשהם פעילים. שעות ארוכות מול מסך הטלוויזיה והמחשב אינן נחשבת לפעילות גופנית. תנו דוגמה אישית וצאו עם הילדים לפעילות משפחתית ספורטיבית;
- ארוחה משפחתית: זמן איכות למשפחה, תורמת לחיזוק הקשרים ומאפשרת לכם ללמד וליישם הרגלי אכילה נבונים. אפשרו לילדים לקחת חלק בהכנת הארוחה, הכינו סלט ירקות, ביצים, גבינות, דגנים מלאים וכדומה. שמרו על אווירה נינוחה ונעימה;
- שעות שינה: הוכח באופן מדעי ששינה רצופה בת שש שעות תורמת למניעת השמנה בקרב מבוגרים, על אחת כמה וכמה בילדים, הזקוקים לשעות שינה מרובות יותר התורמות לעירנותם וחיוניותם במהלך היום. הגישו ארוחת ערב קלה שלא תכביד ותמנע שינה טובה ורצופה;
- קחו את הקיץ הזה לבריאות: אתם ההורים השגרירים החשובים ביותר לקידום תזונה נכונה ואורח חיים בריא בביתכם. תנו דוגמה אישית וזכרו: הרגלים בריאים נוצרים על ידכם ומשפיעים לאין שעור על עתיד ילדיכם.
לסיכום, גם בתקופת החופש הגדול כשההורים והילדים יוצאים מהשגרה, ניתן על-ידי תכנון מוקדם של הארוחות והכנת מזונות בריאים ומזינים, לדאוג שהילדים יקבלו את הנחוץ להם להתפתחות תקינה, גם בחופש. |
