|
האם יש קשר בין השמנה למיגרנות?
|
|
|
כאשר בדקו את הקשר בין השמנה לכאבי ראש, מצאו כי ב-BMI 20 קיים הסיכון הנמוך ביותר לפתח כאבי ראש, ב-BMI 30 ישנה עלייה של 35% בסיכון וב-BMI מעל 40 ישנה עלייה של 80% בסיכון לפתח כאבי ראש. עם זאת, לא נמצא קשר ישיר בין השמנה למיגרנה באופן ספציפי.
|
|
אלו מזונות עלולים לעורר מיגרנה אצל אנשים הסובלים ממיגרנות?
|
|
|
- קפאין: צריכה של למעלה מ-200 מ"ג קפאין ביום מביאה לבעיות ספיגה, דפיקות לב, רעד וכאבי ראש. כאב הראש מתחיל בדרך-כלל 48-24 שעות מהפסקת הצריכה, כיווץ כלי הדם במוח במהלך צריכת הקפאין מלווה בהרחבה חוזרת של כלי הדם ועלייה בזרימת הדם בעורקים. גם משככי כאבים המכילים קפאין (כ-30-50 מ"ג קפאין) מביאים להתמכרות לקפאין. גם אצל ילדים נמצאה התמכרות לקפאין וכאבי ראש בעת ההפסקה בעיקר שהיה מדובר על קפאין מקולה לשתייה ומשוקולד. במחקר שנעשה על ילדים מצאו, כי ניתן להפסיק את השימוש בקפאין גם ללא כאבי הראש הנלווים להפסקה על-ידי הורדה הדרגתית של הכמויות - כוס קולה פחות כל יום;
- אלכוהול: כולנו מכירים כאבי ראש מסוג הנגאובר, אך לא מדובר במיגרנה. מסתבר כי ללא קשר להנגאובר, אלכוהול בפני עצמו עלול להוות טריגר להתחלת מיגרנה אצל אנשים הרגישים למיגרנות ובייחוד יין אדום. משקאות אלכוהוליים מכילים סולפיטים, היסטמין, פנילאתילאמין, תיראמין, פנולים פלבנואידים המעוררים מיגרנה, אך נמצא כי גם לאתנול בפני עצמו יש תפקיד במנגנון המיגרנה. אין וודאות לגבי כמות האלכוהול הנדרשת על-מנת לעורר התקף מיגרנה ואין המלצה להימנע לחלוטין מצריכת אלכוהול, מאחר שצריכת כוס אלכוהול תורמת להגנה מפני מחלות לב;
- צום: הימנעות מאכילה לאורך שעות נמצא כמעורר מיגרנות דרך הפרשה של הורמונים ונוירוטרנסמיטורים המופרשים במצבי סטרס. לכן מומלץ לסובלים ממיגרנה לאכול בצורה מסודרת ארוחות קטנות לעיתים תכופות;
- מונוסודיום גלוטמט: חומר זה אשר נמצא באבקות מרק למיניהם ורטבים שונים, מעורר מיגרנות רק ב-1.8% מהאוכלוסיה כאשר נצרך בכמויות גדולות ועל בטן ריקה;
- גבינות שמנות ונקניקים מעובדים: חומרים אלו מכילים ניטריטים וניטרטים אשר גם הם עלולים לעורר מיגרנה באנשים אשר רגישים למיגרנות.
יש עוד מזונות רבים המעוררים מיגרנה, כולל שוקולד, בשרים מעובדים, חומרים משמרים וכדומה. עם זאת, ההמלצה היא לערוך יומן מזון ולראות לאחר איזה מזון מופיעה המיגרנה ולא לנסות להפחית את כל המזונות החשודים. הפחתה של כל המזונות החשודים במקום בדיקה מעמיקה, עלולה לגרום לחסרים תזונתיים ולהפרעות בריאותיות נוספות.
|
|
מה כדאי לעשות על-מנת להימנע ממיגרנה?
|
|
|
- יש להקפיד על שתייה מספקת של מים במהלך היום בייחוד בחודשי הקיץ. התייבשות גורמת לכיווץ כלי הדם ומפעילה קולטנים של כאב באזור הראש;
- יש להקפיד על ארוחות מסודרות וקטנות לעיתים תכופות. גם אי אכילה של מספר שעות, גורמת לסטרס בגוף. סטרס גורם להפרשה של מתווכי דלקת מאזור יותרת הכליה ומעלה את רמות הדלקת בגוף, דלקת בעצבים סביב כלי הדם באזור הפנים והראש מעוררת כאבי ראש ומיגרנות;
- יש להפחית צריכת גבינות שמנות ונקניקים שמנים מאחר שאלו מכילים ניטרטים וניטריטים אשר עלולים להגביר מיגרנה אצל אנשים הרגישים למיגרנות;
- בעת מיגרנה נסו להימנע מצריכת אלכוהול אשר עלול גם הוא להחמיר את המיגרנה;
- היזהרו מתרופות - שימוש ממושך בתרופות משככות כאבים לטיפול במיגרנה אינו מועיל בטווח הארוך ואף גורם לרעילות ולכאבי ראש חוזרים ונשנים. לכן קיימת חשיבות להרחקת טריגרים דיאטטיים למיגרנה, הפחתת סטרס וטיפולים אלטרנטיביים לפני התחלת הטיפול התרופתי;
- הירגעו - כפי שהסברתי קודם, סטרס מעורר דלקת אשר גורמת למיגרנה. מצאו זמן לנוח במהלך היום, להתנתק, הרשמו לחוג או למדו מדיטציה. כל שיטה שתסייע לכם להירגע ולשכוח מההיסטריה של היום, תפחית את תדירות המיגרנות;
- מומלץ למלא יומנים מדויקים של הרגלי האכילה וכאבי הראש על-מנת לאתר טריגרים ספציפיים במזון אשר אנו רגישים אליהם באופן ספציפי וכך נוכל להורידם מהתפריט;
- קחו מגנזיום ו-B2 ריבופלאבין - מחקרים מראים, כי צריכת השניים לפחות לשלושה חודשים ומעלה, מורידה משמעותית את תדירות המיגרנות ואת צריכת משככי הכאבים;
- נסו דיקור סיני - תתפלאו אך קיימים מחקרים רבים המוכיחים את היעילות של הדיקור הסיני במניעת מיגרנות וכאבים.
הערה וטיפ: בטיפול בפסיכודרמה, מטפלים במיגרנה על-ידי שיחה עם המיגרנה, ברגע שמזהים שהמיגרנה באה לעצור אותנו מהלחץ שנשאבנו לתוכו ומאלצת אותנו לא לעשות דבר היא בעצם עוזרת לנו להירגע. נסו לעשות עצירות בחיים ולנוח מדי פעם כדי שלא תצטרכו את המיגרנה שתזכיר לכם ש"מותר לכם לעשות כלום".
|
|
|
|
הכותבת היא תזונאית קלינית B.Sc, ברשת סטודיו C, סניף רמת-גן
|
|
|
|
|
|
תאריך:
|
16/08/2012
|
|
|
עודכן:
|
16/08/2012
|
| האם ניתן למנוע מיגרנה באמצעות תזונה? |
|
|
1 |
 |
מלוח |
|
ברברה | 16/08/12 22:44 |
|
| |
|
לי עוזר אכילת דברים מלוחים כמו ציפס ואפרופו |
|
|
|
|
|
|
 סגור |
כתוב תגובה ל-
ברברה |
|
|
|
2 |
|
| |
אני סבור שהדרך הכי טובה להפטר ממיגרנה זה להיות רגוע. טיפ בחינם (מי שרוצה מוזמן לשלם טיפ, למרות שעל עצות כאלו משלמים בד"כ אלפי שקלים, כל אדם לחוד).
אמץ לעצמך כמה אימרות שפר כמו: לך אל הנמלה עצל, ראה דרכיה ושב בצל. העבודה היא חיינו אך לא בשבילנו. מה שיהיה יהיה. חיים רק פעמיים. יהיה טוב, השאלה היא רק למי ומתי. לא בוכים על חלב שנשפך. חמור קופץ בראש. כשנגיע לגשר נעבור אותו. חיה ותן לחיות. אכול ושתה כי מחר נמות. והכי חשוב: אל תקח את החיים ברצינות רבה מדי - ממילא לא תצא מהם חי.
אל תתעלם מבעיות הקיום, נסה להתמודד עמן כמיטב יכולתך, אך אל תהיה מודאג! מה שיהיה יהיה, נקווה שיהיה טוב, אבל אם יהיה לא טוב, נתמודד כמיטב יכולתנו. אל תבזבז שום טיפת אנרגיה על דאגה! זה לא יעזור. אל תדג. תהיה רגוע ותרוויח עוד כמה שנות חיים, אחרת תאכל את עצמך מבפנים. בתיאבון.
|
|
|
|
|
|
|
|
סגור |
כתוב תגובה ל-
מזכיר_המדינה |
|
|
|
3 |
|
| |
|
באמצעות תזונה.
והעצה הכי גדולה שיש לי לתת זה להימנע מגבינה צהובה/מוצרלה.
זה מוכח שאכילה מרובה של גבינה זו גורמת למיגרנה.
באופן כללי תמיד כדאי להסתובב עם בקבוק מים ולמלא אותו באופן קבע במהלך היום במים בטמפרטורות החדר, לנו יש מתקן של מי עדן בעבודה אז אני ממלאה 3/4 קרים ורבע חמים כי גם מים קרים מדיי עלולים לגרום לכאבי ראש...
המשך קיץ נפלא וכמובן בלי מיגרנות!! :) |
|
|
|
|
|
|
|
סגור |
כתוב תגובה ל-
בטי |
|
|
|
|
עידן יוסף
שר התחבורה הורה לחקור אי-העלאה של חיילים לקווי הפרדה. אם היה מטריח עצמו לאתר משרד התחבורה יכול היה למצוא את האשם על נקלה. קוראים לו ישראל כ"ץ, והטריקים בהם נוקט משרדו מספקים חמצן לתופעות פסולות
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
איילת נדיב
הכריך לבית-הספר יכול להכיל מגוון ממרחים מזינים ובריאים כגון: גבינה לבנה, אבוקדו, טחינה ועוד  פירות וירקות הן מרכיב משמעותי בתזונה המשקה הטבעי והבריא ביותר הוא מים
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
איתמר לוין
ספרה החדש של שופטת בית המשפט העליון דפנה ברק-ארז מאפשר לעמוד על השקפות עולמה בסוגיות כגון מעורבותו של בית המשפט, ההפרטה, מדינת הרווחה והמאבק בשחיתות השלטונית
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ד"ר אורי מילשטיין
השקרים של הנהגת היישוב היהודי בראשות דוד בן-גוריון על הטבח שבצעו לוחמי אצ"ל ולח"י בדיר יאסין (9 באפריל 1948) ושנועדו לעשות דמוניזציה ליריבים פוליטיים לקראת הקמת המדינה, הכניסו להלם את ערביי א"י, מוטטו אותם צבאית, גרמו לבריחתם, יצרו את בעיית הפליטים שהיא לב הסכסוך עד היום, והיוו מיתוס מכונן להתלכדות ערביי א"י לאומה פלתשינית. ספר זה הוא כתיבה מחדש של הספר: "עלילת דם בדיר יאסין – הספר השחור"
|
|
|
