לקראת החג: איך תפחיתו כאבי ברכיים וגב

כאבי ברכיים וגב במהלך החג, כתוצאה מעומס יתר בהכנות וניקיונות לחג, אינם חייבים להיות. כדי שתוכלו ליהנות מהחג גם בלי כאבים בברכיים ובגב, להלן סדרת טיפים להקלה על כאבי הברכיים והגב בזמן הניקיונות:

• בזמן ניקיון של משטחים גדולים, התקרבו ככל שניתן לאזור אותו אתם מנקים והזיזו כל מה שנמצא בינכם לבין המשטח. ניתן לשים שרפרף קטן ולהניח לסירוגין כל רגל בנפרד. כך תורידו עומס מיותר מהגב התחתון;

• בזמן שאיבת אבק משטיחים וספות, הקפידו על ירידה לעבר האזור אותו אתם מנקים ולא בעמידה מרוחקת. ככל שתהיו יותר קרובים, כך יפחת העומס על הגב והברכיים;

• מומלץ לעבוד עם נעליים סגורות אשר נותנות תמיכה לכל כף הרגל;

• הגביהו את המשטחים, לדוגמא: אם אתם מסדרים משהו בעמידה, הקפידו שגובה החפץ יהיה בגובה המרפקים כאשר אתם עומדים לידו;

• חייבים להתכופף להרים משהו כבד? עשו זאת באמצעות כיפוף ברכיים וירכיים, תוך כדי שמירה על גב ישר ככל הניתן. התקרבו לחפץ כמה שניתן וכווצו את הבטן בזמן ההרמה;

• כל העבודות הניתנות לביצוע בישיבה - מומלץ לבצע בישיבה;

• למה להרים כשאפשר להסיע? השתמשו בעגלה להסעת דלי עם מים ובכלל כל דבר כבד מומלץ להניע ממקום למקום על-ידי עגלה או משטח על גלגלים;

• אם בכל זאת צריך להרים חפץ כבד, קרבו אליכם עד כמה שניתן, במטרה להקטין את העומס הפועל על שרירי הגב. מומלץ להיעזר באדם נוסף בבית ולא להרים לבד;

• סיימתם את יום הניקיונות? בצעו תרגילי מתיחות ותנועות שחרור. מומלץ לבצע תרגילי מתיחות ותנועות שחרור גם במהלך יום הניקיונות יותר מפעם אחת. חזרו על התנועה מספר פעמים בעדינות ובאיטיות;

• הורדה של דברים כבדים מארונות גבוהים, תבוצע כאשר אתם מטפסים על סולם קטן ושמישהו שומר מלמטה. מומלץ לא לעלות על כיסא ובטח לא כאשר אתם לבד.