הצד הגופני והכספי של הסקי

מספר היוצאים לחופשות סקי נמצא בעלייה מתמדת בשנים האחרונות. עקב שינויים ברמת החיים, הנגישות הקלה והעלות הכספית הסבירה באתרי סקי במזרח אירופה, מתאפשר גם לשכבות הביניים ליהנות מחופשת סקי. להלן כמה טיפים חשובים להכנה נכונה מראש של הגוף לסקי, במה להצטייד? וחס וחלילה טפו טפו טפו... כיצד לנהוג במקרה של פציעה או נפילה, חבלה, נקע, או מכה יבשה בסקי וכן כמה טיפים שיקלו על הכאב, הכספי, לפחות. מכיוון שמדובר במאמץ מרוכז, במשך כשישה ימים רצופים, קיימת חשיבות עליונה להכנת הגוף לעונת הסקי. ההכנה האופטימלית הרצויה היא ארבעה-שמונה שבועות לפני הסקי, כאשר לאנשים לא מאומנים, רצויה הכנה של שמונה שבועות ולאנשים העוסקים בפעילות גופנית כל השנה, ניתן להסתפק בהכנה ספציפית בת ארבעה שבועות. למאומנים, הדגש יהיה על שיפור היכולת האירובית וסיבולת שרירים ספציפית. רצוי לבצע שלוש-ארבע ריצות בשבוע, להתחיל ב-30 דקות ובכל ריצה להוסיף שלוש דקות עד הגעה ל-45 דקות ריצה ולשמור על כך כאשר ניתן לשנות את קצב הריצה, לרוץ בכל חמש דקות, דקה אחת של ריצה מהירה יותר, ועם השיפור בכושר ניתן להקטין את ההפרשים בין ריצה קלה לבין הריצה המהירה. בנוסף לריצה, מומלץ לבצע תרגילי כוח. לידיים מומלץ לבצע שכיבות שמיכה ("כפיפות מרפקים") שלושה סטים. להתחיל משש חזרות ולעלות בהתאם להתקדמות (ניתן להוסיף כל שבוע חזרה אחת בכל סט) עד לביצוע של לפחות 20 חזרות בשלושה סטים. רצוי לבצע אימוני מדרגות פעם עד פעמיים בשבוע, לדוגמה לעלות 50-40 קומות במהירות ולרדת לאט. כפיפות בטן - לבצע שלושה סטים. סט אחד להתחיל 20 עליות ישרות משכיבה לישיבה עם ידיים שלובות מאחורי הראש באלכסונים. סט שלישי - עליות באלכסון כפול, כך שבכל עלייה מרפק ימין נוגע בברך שמאל ומרפק שמאל עובר לצד שני ונוגע בברך ימין. מומלץ לבצע גם עליות מתח שלושה סטים במספר חזרות מקסימלי. אם אתם מתאמנים בחדר כושר, מומלץ לעבוד על משקל נמוך 20-15 חזרות לשיפור סיבולת שרירים. הדבר יאפשר לגופכם לעבור את חווית הסקי בקלות יתר והתאוששות מהירה ויעילה יותר וכן, פחות פציעות שרירים. לאנשים הלא מאומנים, מומלץ לבצע הכנה בת שישה-שמונה שבועות, כאשר ניתן להתחיל בהליכה בת 40-30 דקות. שלוש פעמים בשבוע הראשון, ארבע פעמים בשבוע השני וחמש פעמים בשבוע השלישי. במהלכם, לבצע שינוי קצב של כל חמש דקות הליכה מהירה בת דקה אחת ובכל פעם לעלות בזמן ההליכה המהירה, כך שלאחר חודש ימים, ניתן יהיה לבצע הליכה מהירה בת 40-30 דקות. כאן ניתן לעבור למאמץ של ריצת דקת לאחר הליכה מהירה של כל חמש דקות וכל ריצה לעלות בין חצי דקה לדקה בזמן הריצה. כך תגיעו למצב שלאחר שישה שבועות של אימון, אתם הולכים חמש דקות הליכה מהירה ורצים חמישה דקות. כשבועיים לפני היציאה לסקי נסו להגדיל את זמני הריצה עד לריצת רצף של 30 דקות. יש להקפיד על תרגילי מתיחות של שרירי הגוף כהכנה לאימון ולאחריו. כל מתיחה, עד להופעת כאב שרירי רגליים ויתכן גם גב תחתון. בכל פעם יש לנסות להגדיל את טווח התנועה והופעת כאב מאוחרת יותר.