איך אנחנו יכולות לחזק את דימוי הגוף?
|
|
וליהנות קצת יותר מגופנו ומהחיים? להלן 10 תרגילים:
▪ ▪ ▪
|
אם החלטת שמספיק לסבול והגיע הזמן ליהנות ממה שיש, אני ממליצה ליישם את התרגילים הבאים במלוא הרצינות:
- תרגיל האיברים: קחי דף, רשמי חמישה איברים בגוף שאת אוהבת (חשבי גם על האזורים הפחות בולטים: צוואר, כתפיים, אצבעות, פופיק, גב, כפות רגליים, תנוחי אוזניים, שיער, שפתיים, ברכיים וכדומה). לאחר-מכן, רשמי חמישה איברים בגופך שאינך אוהבת. מה היה לך קל יותר? במה את מתמקדת יותר ביום יום? נסי כשאת יוצאת מהבית להיות במודעות גם לכל האזורים בגופך שאת אוהבת, איך זה ישפיע על מצב רוחך? על ההליכה שלך?
- תרגיל הסיטואציות: קחי שוב דף, רשמי בו שלוש סיטואציות שבהן את נזכרת שהגיע הזמן לפנות לדיאטנית קלינית או להירשם למכון כושר. לאחר-מכן, רשמי שלוש סיטואציות שבהן את מרגישה שאת דווקא נראית לא רע. קחי תרגיל זה ברצינות. המטרה שלו היא להדגיש שיש סיטואציות רבות שבהן אנחנו גם מרגישים טוב ואם נהייה מודעות לסיטואציות הללו ביום יום, זה ישפר גם את האיזון והדימוי הכללי;
- תרגיל הדמות המשמעותית: חשבי על שתי דמויות שהן משמעותיות עבורך. אלו תכונות הופכות אותן לכל-כך משמעותיות. האם תכונות אלו קשורות למראה החיצוני? האם הדמות נראתה לך יפה גם כשהכרת אותה? כשאנחנו חושבים על מה הופך אדם לחשוב או משמעותי כפי שהיינו רוצים להיות בעצמנו, אנחנו רואים שמראה הוא לא תמיד גורם מרכזי. מצד שני, אנו תולים במראנו את התקוות והחלומות שלנו בנוגע להצלחה, קריירה וזוגיות;
- סביבה תומכת: מאחר שאנחנו יצורים חברתיים, אנחנו מושפעים מאוד ממה שאחרים חושבים עלינו. הערות חיוביות או שליליות, עלולות להשפיע עלינו באופן דרמטי. לכן, נסו לראות מי מהאנשים המקיפים אתכם גורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם, מחמיאים לכם, מעריכים אתכם כפי שאתם ואלו אנשים גורמים בדיוק להפך. דאגו להקיף את עצמכן בסביבה אוהדת ותומכת;
- חיזוק האישיות: דימוי הגוף מושפע, בין היתר, מההערכה העצמית שלנו. לכן, חשוב להדגיש את התכונות החיוביות שלנו ולהזכיר לעצמנו כמה שאנחנו נהדרות. אפשר להיעזר בחזרה לתחביבים ישנים, לעסוק ביצירה, לקדם את הקריירה, להיזכר בכמה אנחנו אימהות טובות או בנות זוג מבינות ועוד;
- קני בגדים במידה המתאימה: בגדים הם התזכורת היומית לאופן שבו הגוף שלנו נראה ולכן חשוב ביותר להתיידד איתם, לקנות בגדים מחמיאים, במידה המתאימה, להיפטר מהבגדים שכבר לא עולים עלינו או לשים אותם ממש רחוק בארון אם אנחנו בתהליך של ירידה במשקל. כנ"ל לגבי בגד-הים - חשוב לקנות בגד ים שיחמיא למבנה הגוף שלנו ולגזרה, אפשר לשים לו תוספות שידגישו רק את האזורים שאנו רוצות או צבעים שגורמים לנו לחייך. המטרה היא שהבגד לא יהיה זה שמונע מאתנו לחייך על החוף;
- אם כבר השוואה אז שתהיה הגיונית: אנחנו נוטים להשוות את עצמנו למפורסמים, לדוגמניות ולאנשים במדיה. אולם, הסטטיסטיקה מראה, כי דוגמניות רזות יותר מ-98% מהנשים. אם אנחנו מסתכלים על האדם הממוצע שהולך מולנו ברחוב, נבין כי הגוף הממוצע הוא אינו "מושלם", ולכל אחת מאיתנו יש את השיפולים שלה, את המבנה שלה, את האזורים היותר רחבים והיותר צרים, את הצלקות, הנקודות, הכתמים או הקמטים, ובאופן כללי הגוף הממוצע הוא לא כפי שאנחנו שואפות להיראות. למעשה, הפער הוא כל-כך גדול בין איך שאדם ממוצע נראה לבין איך שאנחנו חולמות להיראות שנראה שאין לנו שום סיכוי. לכן, תתחילי לאהוב את גופך כפי שהוא - לקבל את השיפולים, המבנה, הצלוליט ולהבין שזהו גוף אנושי ונשי;
- טיפוח כללי: כשאני שואלת נשים מתי הן מרגישות טוב עם עצמן, הן מספרות על יציאה לאירועים חגיגיים, כאשר הן מתאפרות, מסדרות את השיער, שמות תכשיטים או לאחר שיוצאות מהמספרה, מהקוסמטיקאית וכדומה. לכן, השקעה של 10 דקות בבוקר בטיפוח עצמי, יכולה לשנות את ההרגשה שלנו מקצה לקצה. שווה לנסות;
- פעילות גופנית מהנה: פעילות גופנית שאנו נהנים ממנה, משחק, ריקוד, מתיחות, יוגה או כל פעילות אחרת אהובה, עוזרת לנו לחוש את הגוף בצורה טובה יותר ולהתחבר אליו. מצאי את הפעילות האהובה עלייך או אפילו שימי מוזיקה וריקדי מעט בבית - זה משחרר ועוזר לנו ליהנות מהגוף;
- החליטי להפסיק לחכות, ולהתחיל לחיות: דמייני שאת נראית כפי שרצית בדיוק לפי החלום, מה היית עושה אחרת בחיים? איפה היית מבלה? מה היית מרשה לעצמך? ערכי רשימה של כל מה שהיה משתנה והתחילי היום. לא בעוד 10 ק"ג, גם לא בעוד 2 ק"ג - היום! החיים קצרים. תיהני מהם ותרגישי מיליון דולר תוך כדי.
|